Tror ikke det skal ta så lang tid!! Jeg har kutta ut alkoholen, spiser SINNSYKT bra og trener tungt med høy intensitet. Siden det nærmer seg sommer så har jeg også kutta ut, brus,juice, brød,potet,potetgull,pasta, pølser, hamburger, pizza osv.. alt som inneholder karb.. Det går i proteinrik mat, grønnsaker og mye sunt fett.

Dagens trening var veldig bra. Trente bryst og triceps og merker allerede at styrken har kommet seg. Kanskje litt rart siden jeg ikke går på kosttilskudd eller høyt inntak av karbo.. Øvelser jeg tok: Benk, skråbenk, pullover, pulldowns så avslutta jeg treninga med 20 min på Ellipsemaskin med høypuls.

I benken tok jeg:

1x 12 50 kg
1x 12 60 kg
1x 12 70 kg
1x 10 80 kg
1x 4  90 kg

Fikk en bra pump gjennom hele økta og sommer formen begynner virkelig å ta form.

Ja da er jeg tilbake etter 2 år på sidelinja  Jeg har vært borte fra styrketrening 2 år nå pga militæret og utdanning. Jeg har det siste halv året begynt å trene med vekter igjen og det føles helt fantastisk!! Iløpet av førstegangstjenesten gikk jeg ned 10 kg og nå er jeg endelig klar for å komme tilbake til der jeg en gang var..

Jeg er nå student så jeg har ikke råd til å kjøpe kosttilskudd til flere tusen kr hver mnd.. Men jeg er flink til å spise bra mat og ser stor framgang med det kostholdet jeg har kjørt på de siste ukene.. Jeg spiser mye, Havregryn,kylling,tunfisk,egg, sei, laks, karbonadedeig, kjøttdeig, svinekjøtt og noen ganger biff. Jeg har også blitt mye flinkere til å spise grønnsaker så det går nok 2-3 kg brokkoli i uka. Hadde jeg hatt proteintilskudd så hadde jeg nok fått bedre resultater!! Det er ikke så lett å få i seg nok proteiner iløpet av en dag med vanlig kosthold. Så får se om jeg får skrapet litt penger sammen i sommer så jeg kan satse videre til høsten

For 2 år siden veide jeg 90 kg, tok 127,5 i benken, 180 i mark og 125 i knebøy så det var ikke veldig artig å legge seg ned på benken igjen å slite med 70 kg.. men heldigvis så går det fort oppover 

Er det noen på forumet som skal på opptaksprøve til befalutdanning 22 juni i kjevik like ved kristiansand??

Prøv Zma

[Rygg]

Rygg

Nedtrekk:

1x10 60 kg
1x10 80 kg
2x8 90  kg

Sittende Roing:

1x10 50 kg
2x8 80   kg
2x8 100 kg

T-bar:

1x10 60 kg
1x10 80 kg
1x8 90 kg
1x6 95 kg

kommentar: bra økt...

Jeg hadde litt lyst på en lett periode. Men du skal nok se det blir tungt etterhvert;)

Nydelig

hehe veit ikke jeg...

Hehe, kult!
Sjekk bildet da, syntes det blei litt kult egnetlig

Var greit men litt uskarpt

Bra mark idag Douglas!


Lagt ut bilde i boka idag også doug, sjekk hehe!

Takk video kommer snart må bare finne ut hvordan jeg legger den opp haha

hvorfor kjører du så lett benk i det siste da??

[Rygg & Biceps]

Rygg & Biceps

Markløft:

1x5 100 kg
1x5 120 kg
1x5 160 kg (lett )
1x1 180 kg (ny pers)
1x0 190 kg (Tungt)

Sittende Roing:

1x8 80 kg
1x8 100 kg
2x6 100 kg 

Hantel curl:

1x6 22 kg
2x8 16 kg 

Sittende hantel curl:

2x5 18 kg

kommentar: Deilig å perse i marken i dag hadde litt krom rygg men den var ikke så ille... kjørte ikke veldig tungt på biceps, var vel fordi jeg var så sykt sliten..

[Bryst]

Bryst

Benk:

1x5 100 kg
1x5 105 kg
1x5 110 kg (Litt hjelp på 2 reps)
1x0 122,5 kg (gikk til hælvete)
1x0 115 kg
1x6 110 kg (hjelp på 3 reps)
1x8 100 kg (hjelp på 3 reps) 


Skråbenk m/stang:

2x8 75 kg
2x6 80 kg

Decline benk:

2x8 75 kg
2x6 80 kg 

Kommentar: Dårlig benking i dag... prøvde 122,5 men det gikk ikke

[Biceps]

Biceps

Hantel curl:

3x12 20 kg
2x12 22 kg

Sittende hantel curl:

2x12 16 kg
2x12 18 kg

Hammer curl m/tau:

3x10 25 kg

Preacher curl Droppsett: 

1x 22,5 kg
1x 17,5 kg
1x 12,5 kg
1x 7,5 kg

Helt syk pump etter droppsette deilig 

[Rygg]

Rygg

Markløft:

1x8 100 kg
1x8 120 kg
1x8 130 kg
1x8 150 kg
1x6 150 kg
1x10 100 kg

Sittende Roing:

1x8 65 kg 
1x8 75 kg
1x8 85 kg
1x8 95 kg
1x6 100 kg
1x8 70 kg
1x8 60 kg

Foroverbøyd roing m/hatler:

3x10 16 kg

Kommentar: Helt grei økt i dag.. Følte at marken gikk bra i dag.. kjørte 8 reps i dag på det meste , pleier å kjøre 5 så var ganske så fornøyd med 8 reps på 150 kg

[Bryst & triceps 21.01.08]

Bryst & triceps 21.01.08

Benk:

1x5 100 kg
1x3 105 kg
1x2 110 kg
1x0 115 kg
2x5 100 kg
1x3 100 kg

Skråbenk m/stang:

2x8 85 kg (6 aleine, så forced reps)
1x8 90 kg (4 aleine, så forced reps)

Flyes:

2x10 12 kg
2x8   16 kg

Crossover på knærna:

3x10 10 kg (kjørte sakte opp og sakte ned...)

Pushdowns:

1x12 25 kg
1x10 35 kg 
3x10 40 kg

Pushedowns m/tau:

3x10 15 kg   

Kommentar: var ikke veldig bra benking i dag.. skråbenken gikk mye bedre.. den kommer seg faktisk, har aldri tatt 90 kg i skrå så var egentlig litt fornøyd med den  trodde treninga skulle gå skikkelig ræva i dag fordi jeg har hatt smerter i skuldrene i det siste men jeg kjente ikke noen smerter under treninga så det var sykt digg:D