Tren med den manualen som er nærmest det som er i programmet, er du stuck mellom to manualer ta halvparten av settene med den lettere manualen for så å avslutte med den tyngre.

om du skal ha 3sett a 14kg og gymmet ditt bare har 12,5kg og 15kg så blir det 1sett 12,5kg og 2sett 15kg for eksempel.. easy as that

intensitet: 85+ av 1RM = Styrke (5 reps eller færre) størst innvirkning på nærvesystemets evne til å aktivere mange muskelfibre samtidig.
60-85% av 1RM = Hypertrofi (15-6reps maks) skader muskelfibrene i stor grad, og muskelens måte å reagere på treningen er å vokse seg større for å tåle påkjenningen bedre.

forholdet er selfølgelig flytende å variere intensiteten vil gi gunstige resultater for begge veier til styrke, enten det er økt aktivering eller økt volum:)

- 2+ timer gåing i dag

Dagens trall:


kråpsbygger

Dæven døtte, sykkelstøtte
Pumper jern og vekter døtte

Jeg er kroppsbygger og skal bli ripped to shreds,
damene digger'e og det gir meg credz
Ekte hardcore uten meds.

Jeg skal siræ en ting, og det ekke lett
for når det gjelder så errre ikke fett

Jeg spiser kylling og er så lei
men faen jeg diggere, bare se på meg

definert, perfeksjonert, ekke sjenert bare standarisert
for å klare dette kjøret må du være kroppsfiksert

jeg lever i en verden du ikke kan forestille deg
bare prøv det et par dager, du blir så jævlig lei

alle haters ute i verden, dere gjøkke annet enn å syte
nå må dere få ut fingern, det er på tide å by'ne å yte

vi snakker trening som gir både blod og som gir tårer
nå erru ute på dypt vann og du har mista dine årer

du trodde det var lett match og ingenting og takle
hei se påræ sjæl du kanke annet enn å kakle


Er fullt klar over at dette vil resultere i at jeg aldri noen gang igjen kommer til å bli tatt seriøst, men det er helt ok.
Vi gutta under 1.80 blir sjeldent tatt seriøst uanset så jeg regner ikke med noen revolusjonerende forandring nå ;-)

drit bra tenkte du på terkel i knipe når du skrev den? gjorde jeg når jeg leste den hvertfall

fryktet nok at det var Skjold. vell, Stronglift 5x5 er veldig bra men det har jo folk anbefalt allerede

vell... hvis glassa hans er like store som de jeg bruker når jeg drikker melk så har han rett, bruker shaker uten lokk <3

hvilken avdeling er du i?

gå til idrettsoffiseren ved din avdeling, han har befalskole+3år bachelor ved NIH så han har mye bedre forutsetninger for å hjelpe deg med program, med tanke på at- A: han vet hvordan tjenesten din er lagt opp og hvor mye "fritid du har", B: han ser deg fysisk og kan påpeke fokusområder for deg, feks: hvis din tropp tar pushups til dere dør men aldri tar en eneste chinup(ifh) så kanskje han foreslår større fokus på rygg f.eks.

BRUK IDRETTSOFFISEREN FOR DET HAN ER VERDT!

mitt tips: bytt ut rømmen i dip'en din med Kesam, enten helt eller ta halv boks av hver. gjør det sistnevnte selv:) mye sunnere lørdag mange som og heller litt funsaft i kesamboksen og spiser'n ren;)

det klikker sånn på meg og på høyre skulderen, er dårlig passform i leddskåla til humerus tror jeg da når jeg beveger skulderene forover/bakover kommer lyden

du ser'e i øya på'n

du kan begynne med oppladning helga før første mandag:) Drikk nok vann

hvis du skal trene med hypertrofi som mål på økta, ha såpass vekt på at du holder deg innenfor en 6-15reps, det er det området i intensitet og repetisjonsantall som læres bort at skal gi mest hypertrofisk gevinst, over= utholdende muskelstyrke, under= 1RM trening (maksimal styrke)

"Nei-takk" maskina tar bra på adductorene

tren tung styrketrening, ikke bare magetrening på HELE kroppen, + kosthold,  fokuser på næring med mye næringstoffer ifht. kalorier. Kylling uten skinn, Ris, Brokkoli osv. , start dagen med litt havregryn og sunt fett (omega3), gå endel turer, Gjerne på fjellet!

har ennå ikke sett noen linke denne dokumentaren her inne.

Denne dokumentaren omhandler den afghanske Bodybuilderen Hamid og broren hans Noor.
 Familien til Hamid er fattige afghanere,Hamid og broren sliter med penger til å betale treningsavgifter og mat, men har har heldigvis sponsor: han får 15 egg om dagen.

Del 1: http://www.youtube.com/watch?v=_M7RvFV32PI#noexternalembed&feature=related

Del 2: http://www.youtube.com/watch?v=lmaZ-MWdfUA#noexternalembed&feature=related

Del 3: http://www.youtube.com/watch?v=wqlXgtIJ6o8#noexternalembed&feature=related

Del 4: http://www.youtube.com/watch?v=dA7qgfzuDm4#noexternalembed&feature=related

Del 5: http://www.youtube.com/watch?v=Ua9JSdxiRBI#noexternalembed&feature=related

Del 6: http://www.youtube.com/watch?v=nzcU6IZqqCs#noexternalembed&feature=related

Del 7: http://www.youtube.com/watch?v=Mj3DAMp1gBY#noexternalembed&feature=related

Etter å ha sett denne får du kanskje ett annet perspektiv på hvordan vi trener her i Norge, hvor heldige vi er, for dette viser folk som oss. som gjør og bryr seg om det samme, men med helt andre forutsetninger!

hvis det er ett spesielt sted denne tråden hører hjemme, flytt den moderatorer, denne må bare sees.

-Mathew

gratulerer med ukas profil! bra rygg!