Lurer på om det er studier som slår fast at kroppen ikke tar opp mer en så og så mye protein på et måltid.
Lunsjen min består av ca 300g kyllingfilet med salat og et eple, noe som skulle tilsvare rundt 70g protein. Så lurer på om kroppen klarer å bruke alle de 70g på en gang? vanskelig å dele opp til mindre måltider grunnet jobben. Jobber fra 06.30 til 15.00 så måltidene blir frokost 06.00, Lunsj 10.30 og middag 15.45 ca.

.

Hei!
Vet det finnes uendelig med tråder om temaet, men må ha en som passer til meg.
Jeg veier 80kg og er 176 cm høy, har gått ned Ca 25kg fra mitt værste til nå, men sliter med å få vekk siste rest av fett på magen.

Begynner i ny jobb nesteuke, og har da ikke tilgang til mat før lunsj. Arbeidstid 07.00-15.00, lunsj kl 11.
Så tenker da og ta med meg matboks med mat. Det er ikke rom for mindre mellommåltid som jeg til nå har brukt å hatt, grunnet arbeidsplassen.

En typisk matdag for meg ser nå ut slik som dette:
Frokost: havregryn, yoghurt og en shake.
Mellommåltid: Egg, proteinbar, shake, frukt, varierer veldig
Middag: 400g Kjøtt, Storfe, svin, fisk, (varierer) ris, grønnsaker.
Etter trening: Yt restitusjon, Evnt Shake.
Kveldsmat: En boks tunfisk, Egg
Før senga: Casein/ Nightcharge proteinshake.

Dette er en veiledende dagsplan, dagene mine har til nå vert varierte, men det blir litt mer rutine nå når jeg begynner i ny jobb med faste arbeidstider.

Hadde satt utrolig stor pris på å få litt hjelp til kostholdsplan som dreper magefettet, har problem med at fettet på resten av kroppen forsvinner, mens magefettet sitter igjen.
Kan legge til at jeg trener styrke 5 dager i uken og jogger/ lufter bikkja daglig i tillegg.

feil
Her skulle det egentlig komme noen bilder også, men var litt rask på avtrekkerern. Hvordan laste opp Bilde BTW??

Før bildet er fra midten av feb. Det andre tok jeg i forrige uke.
Rimelig fornøyd med resultatet selv, med tanke på jeg hadde flatfyll i syden i to uker i sommer

Legger ved et før/etterbilde av meg, la meg i hardtrening da jeg ble singel, lite kult å se slik ut når en skal ut på singellivet.
Hva syns dere?

Har en halv boks med ZMA, som er best før 11. 2013, altså snart 1 år gammel, er dette ugunstig å ta? Eller går det fint?

Noen som har noen bra sanger som virkelig gir et "Kick" når man trener?
Typer sanger som:
300 violin orchestra- Jorge quintero
Hart of a champion
I'm a beast- T-Powell
Beast- rob Bailey
Hold strong- Rob Bailey

Dette er sanger som får meg til å ville trene vertfall

Hei! Var på sats og tok kroppsanalyse idag for å få et bilde av hvordan kroppen er, jeg er 176 høy, veier 81kg hadde en fettprosent på 20,2 og en bmi på 26.7. Muskelmassen var på 62kg og fettfri masse var på 65.15 kg.
Trenger hjelp til å lage en kostplan som gjør at jeg kan bygge litt muskler samridig få en stram kropp, vet det er vanskelig å bygge på kal underskudd. Noen tips?

Spiser 2 måltider for dag med kylling og grønnsaker, men er blitt så lei av grønnsaker at eg nærmest kaster opp når eg spiser de. Hvordan tilbreder du grønnsakene? prøver å ikke få i meg så alt for masse karbohydrat og heller få i meg mer protein.

Liker godt å kjøpe salat på butikken som eit lett og raskt måltid, å tenker spesielt på pastaen som bruker å ligge i en slags lake/olje. dette er vel ikkje så sunt å spise? lurer også på fetaost terningene som ligger i lake. hvordan er kaloriinholdet i desse?

http://muscleandbrawn.com/training-ronnie-coleman-workout-rouine/
Kom over Ronnie coleman sitt treningsprogram og lurer på om dette er for folk flest, eller blir dette for stor belastning og fører til overtrening etterhvert?
lurte på viss en følger dette programmet, Bare at eg tar å Endrer litt på dagene .Feks slik:

Mandag:
-Rygg
-Biceps
-Skuldre

Tirsdag:
-Bryst
-Triceps

Onsdag:
Bein og legger

Torsdag:
-Rygg
-Biceps
-Skuldre

Fredag
-Bryst
-Triceps

Liker og ha treningsfri i helgene så dette hadde passet meg bedre.
Hva tror dokke om dette programmet?

Lurer litt på hvordan eg burde legge opp kostholdet mitt, hvor mange cal for dagen, hvor mange måltider, hvor ofte og hvilken mat eg burde spise. Er vel det vi kan kalle overvektig og tenkte å bygge muskler samtidig gå ned i fettprosent. Så må ha et kosthold som Kan bygge muskler samtidig forbrenne fett, og ikke muskler. Og hvor mye protein pulver burde eg ta for dagen?
Kjæresten min vil at vi skal spise middag ilag, men hun jobber til 20.00. Eg syns det blir litt seint å spise middag så seint, eller hva?
Trenger også tips til hva eg burde spise til frokost, før trening, etter trening og Kveldsmat.

Høyde: 176
Vekt: 92kg

Hadde vert til stor hjelp om noen ville komme med en tilbakemelding

Tenkte å prøve lavkarbodiett no i noken mnd å sjå om det er so effektivt som folk sier, men trenger hjelp til kostplan. Så hadde vert fint om noken hadde komt med eksempel på en diett. Trener styrke i tillegg så er avhengig av og drikke protein, vil det gå ut over dietten?

?