Morni, jah tror snart du må sjekke favourites og history på pcen dersom sønnen din bruker den mye     kanskje foldere som heter "spill", "skolearbeid" osv hehe 

altså.....gener er feige greier  men utrolig bra!
bein henger rimelig mye etter da, men du kjørte jo ett beinprogram nuh, så det kommer nok!

er de armene der 40 altså? hmm, må være noe galt med mitt målebånd da  

absolutt alle karbonadedeiger i alle mulige butikker jeg har kikka på, har hatt fettinnhold på 6 g per 100....fortell gjerne hvor du finner den med 1,9 g..

han har i grunn sommerfargen inne hele året spør du meg 8)

ja noc....du har jo fett på 40% :p tihi =)forøvrig, bra form på deg trainee! stå på!  8)

jøss, var det så mange barer.....hehe sier litt om hvor full jeg var.....jess, skal ned 10-11 august....tipper det er PAAAAAAARTY da danse me våte damer ja....passer meg finfint

er nok det rett over albir ja......har leilighet med appelsinlundene......haha :p har leilighet på Foya blanca....
når jeg tenker meg om.....er det 10  mins etter benidorm....når du kommer fra alicante du var på alle 3 diskotekene til penelope?    var jo 3 svææææære , og alle hadde sin egen musikksjanger som de spillte....om jeg ikke husker feil, var vel litt snøblind tenker jeg

HAH, din sattan, skrive inn melding på treningsforum kan du......men ikke ringe å oppdatere kompiser hjemme........ble tydeligvis lite fitte på dere der nede *ler*

Hva heter plassen der du har hus? jeg har leilighet ca 10 min fra benidorm, mot alicante......penelope er HELT VILLT ...haha, ja det er slit å sjekke opp/bli sjekka opp av spanske damer...var noen som vinka meg bort nå å da sist jeg var nede....endte med att vi måtte skrive ting på servietter på engelsk..og det forsto de ikke heller....så det var vaaanskelig :O) humm ikke flørtete de jentene sier du? dere må ha gitt feil signaler skal ned om 2 uker.....blir fett haha, var du i bordellstrøket rett over albir kanskje?

Big1, høh høh. den var god....jada, men ork å bruke stavmikser hver gang jeg skal ha meg en shake...svelger heller de klumpene ...ikke smaken men resultatet som teller  8)

cottage cheese, hell fun light med bringebær smak over....hiv innpå  

hoho, såklart bruker jeg langkokt ris, bruker også endel brun ris  fra helsekost :O) ja....tenkte på å kutte ned på risen i begge rismåltidene.....menneh....jeg må ha så ekstremt mye mat når jeg har en så hard jobb + trening..mulig jeg kutter ut de to skivene til frokost også ja.....og tar noe flytende udos choice fett istedenfor fette jeg får fra makrell i tomat. vet ikke hvordan energifordelingen min er...men tror den er ganske ok....får hvertfall nok fett og nok  proteiner.

kjøpte i akutt proteinmangel en boks 80 +10 skogsbær.....men driten blander seg jo ikke ut.......jeg rister i timesvis

Frokost 06:30

150 g havregryn
10 g rosiner
en spiseskje udo`s choice
1 g c-vitamin
1 multivitamin tab.

lunsj 1 09:00

4-5 grove skiver m/makrell i tomat og kyllingpålegg/hamburgerrygg
1/2 liter skummet melk

lunsj 2 12:00

80 gram ris
140 gram tunfisk
1/2 l eplejuice

lunsj 3? :p 14:30

En 27 prot/55 karb proteinsjokolade
1/2 liter skummet melk

middag 17:00

80 g ris
150-200 g kylling/svin/tunfisk/biff
en spiseskje olivenolje
1 g c-vitamin

trening 18:00

etter trening 19:00

55 g proteiner
60-70 g druesukker
15 g glutamin

måltid nr 7

120-150 g proteinpannekaker eller 300 gram cottage cheese med fun light på:Food:
en spiseskje olivenolje
1 g c-vitamin

før leggetid

60 g proteinpulver
15 g glutamin
30 mg sink
8,4 mg b6
300 mg magnesium

er 1.80 høy , veier 83 kg....har en tung sommerjobb....tenkte jeg kunne bruke det som en liten deff for å få bort 2-3kg har allerede gått ned fra 88 kg, så er i ganske grei strandform....men kan alltids forbedres ....hva bør endres?

mvh tittentei