Hei,

Jeg er på utkikk etter anbefalte sprintprogram for 100 og 200 meter. Har to-ukers gratistrening på Spenst, og siden det er lag på lag med snø ute så må jeg trene inne hele tiden (dvs. tredemølle ol.). Planen er å legge et grunnlag nå, også fortsette treningen når jeg kommer til militæret i mars.

Grunnlaget er 188cm og 75kg, har ikke trent på ett år og da trente jeg hovedsaklig styrke.

Jeg starter på Spenst i dag, så det hadde vært flott om dere kunne anbefale noe innen da!

Takker

[Om noen har lest denne på Andre treningsmetoder, så er det riktig - fikk ikke til å slette den, så om moderatorene kan hjelpe meg der hadde det vært fab!]

Hei,

Jeg er på utkikk etter anbefalte sprintprogram for 100 og 200 meter. Har to-ukers gratistrening på Spenst, og siden det er lag på lag med snø ute så må jeg trene inne hele tiden (dvs. tredemølle ol.). Planen er å legge et grunnlag nå, også fortsette treningen når jeg kommer til militæret i mars.

Grunnlaget er 188cm og 75kg, har ikke trent på ett år og da trente jeg hovedsaklig styrke.

Jeg starter på Spenst i dag, så det hadde vært flott om dere kunne anbefale noe innen da!

Takker

Vel, ett år siden jeg trente noe nå - gikk lei etterhvert, ville bare trene for å se stri ut *ugh ugh*. Skal følge Segals utsagn og lage en ny dagbok. Nå vil jeg fokusere på sprinttrening, distansene 100 og 200m.

Ok, hvilke muskelgrupper skal jeg fokusere på tøyinga?

Jeg hopper hoppetau hjemme, og synes det er veldig effektivt. Hopper ca 20min og strekker ut osv i 5-10min etterpå.

Okå, takk! :DD

Jeg har lyst til å ha muligheten til å trene kondis hjemme er da hoppetau en bra måte å trene kondisjon på? Noen andre måter som kunne fungert også?

Snø ute og langt til treningssenter.

Kan noen gi meg symptomene på hopperkne?

Jeg har litt smerter i venstre kne til tider, og det virker som at det står litt lengre ut av beinet enn det høyre kneet (kan hende det er noe jeg innbiller meg, men men)

Jeg har vært hos MR, han sa at det ikke var noe galt men da vet jeg det i allefall til senere.

Mandag:
Dype nakkebøy - 5x3-6 (tungt)
Dype frontbøy - 3x8 (medium)
Benkpress - 3x8 (tungt/medium)
Stangroing - 3x8 (tungt/medium)

Onsdag:
Dype frontbøy 7x3 (eksplosivt! ikke for tungt, tenk fart.)
Jump Shrug 4x6
Split Jerk 4x6 (eksplosivt!)
Chins 3x10

Fredag:
Dype knebøy 4x7 (medium/tungt)
Frontbøy m/ pushpress 2x10 (avslutt løftet med pushpress, gjøres eksplosivt)
Hantelbenkpress 4x8
Foroverbøyd stangroing 3x8

Er det det forreste eller det bakerste tallet som er serier?

Ok, bra at du sa ifra om det med eksplosivt :p Hadde tatt helt feil ellers

Jeg mente nakkebøy ja. Så jeg bare bytter ut det med knebøy jeg da

Jeg klarer ikke holde et bra kosthold :p det er det som er problemet.
http://www.ej-shop.no/product_info.php?cPath=12_6&products_id=115
Hva tenker dere om dette produktet?

Ok. Eksplosivt vil si ekstremt tungt? Jeg syns nakkepress virker rart, kan jeg bytte det ut med vanlig knebøy?

Jeg lurte på en ting: tror du at det programmet jeg selv har satt opp funker bra? Jeg kan kanskje sette inn en til beinøvelse i og med at det er det jeg skal fokusere på. Er dine (roolfe) treningsøkter fullkroppsprogram? Virker ikke som at resten av kroppen blir noe prioritert, i og med at det kun er én egen brystkasseøvelse, ingen mage- eller ryggøvelse (som kun er mage og rygg, noe jeg trenger pga. hopping i basket).

Er det noen muskelgrupper jeg ikke får trent med det programmet jeg har satt opp?

Ok takk Men du må nesten forklare noen av disse øvelsene for meg:
* Dype nakkebøy
* Dype frontbøy
* Pushpress

Jeg har kommet opp med dette etter å ha trent i dag:
* Jogging 30 minutter (enten på dager jeg ikke trener noe annet, eller tidlig på dagen)
* Knebøy 3 serier * 5 repetisjoner : 75kg
* Leggpress 3 * 5 : 50kg
* Tricepspress + smalbenk 3 *5 hver : 30kg
* Benk 3 * 5 : 65kg
* Stående roing 3 * 5 : 45kg
* Sit-ups 3 * 15 : 10kg
* Rygghev 3 * 15 : 10kg

Det følger med oppvarming til alt. Er dette et bra 3-dagerssplitt spenstprogram? Hva burde jeg ordne på, kan hende jeg kan ta med mer beinøvelser enn det som er da.

Jeg har behov for å trene spenst ift. basketball. Jeg lurte på om noen av dere med mer erfaring hadde noen oppskrift på program/har et program, som spesielt tar for seg musklene jeg trenger til basket. Jeg tar gjerne fullkroppsprogram hver gang, ettersom det er det jeg er vant til fra RYP (det hadde vært flott om noen av dere hadde et program à la RYP; såpass nybegynnervenlig og lett å følge med fast antall repetisjoner og serier).

Og har dere noen tips om hvordan jeg kan starte opp med å jogge (har litt under middels god kondis; kunne virkelig tenke meg å forbedre den), lengde/tid/intensitet osv.?

Takker for all hjelp jeg måtte få