kjipt med korsbåndet! god bedring!
selv har jeg ikke tid til logging desverre... men trener da ganske så brukbart, kan melde 2x252.5 i mark.. pers.. som ble løfta for 1.5 uka siden;) 

dagens..

hammer pullups:
8x

hantelrehab:
25x4kg

benk, med stopp:
5x60 80 90
3x5x100

hantelbenk, med stopp:
8x20
2x8x30

flyes:
2x10x12kg

mark, oh, en reim, stopp:
3x60 100 140 170 180 190 200

frontbøy:
10x20
2x10x50

beinhev:
10x

rehab, bein tøying++

redcord, slynge
lene seg forover:
3x6x

sittende pullups i slynga, med beina i 90grader, med stopp/hvile i bunn:
8x

20 pushups..


kveldstur:
30min gange

Pene økter likevel, hva ligger vekten på om dagene?

var nede på 99 men nå ligger jeg vel på 100-103 grunnet tildels overspising av ren vane

fine økter

styra med bilen osv  i det siste så hart kommet litt ut av logginga.. ikke bra!

mandag: 17.06-13
sykle 5min

bein rehab

hantelrehab:
25x4kg

mp:
4x40 50 60
3x4x70 -med stopp
3x4x72.5 -uten

rykkgrep mark, 5cm inn fra endene: reim og stopp
5x70 110 30
4x5x150

benk:
5x60 80
5x110 112.5 115

curls:
8x25 30 35

onsdagen:19.06
bein rehab:

cabel siderraise:
3x8

rack chins:
4x6

hantelroing:
2x10x 38kg

+noen pullups

gårsdagens:
en hantel franskpress:
8x 18 22 28 30

chinups: halvstrikt
10x

pullups i ringer:
2x6

frontbøy !
10x20
3x10x40

blitt noen markøkter  innimellom som ikke har blitt logga med brukbar vekt... jeje

artig at det sparres mye! ned noen kg og gå amatørkamp på sikt ?

dagens... ble nsm titting frdag og lørdag og lite trening i hælja....

sykle 5min

bein rehab øvelser

pushpress:
5x20
2x5x50 (ubehag og funker dårlig for beinets del ennå)

mp:
5x5x50 med stopp og eksplosivt
uten stopp:
4x70 75

hantelrehab;
25x4kg

RC;
10x6kg

cable sideraise:
3x8-10x15, 15, 20kg

beinpress:
10x85 101
5x10x149
et og et bein:
5x10x97..

pushdowns:
tau 2x10x
stang 10x

hantelfranskpress:
10x20

Kjempe bra markløft ting går veien nå ser jeg

ja går sakte men sikkert riktig vei, noen øvelser bedre enn andre mtp skaden som jeg ennå bærer brukbart preg av :/

hehe ja det må morsjoneres litt ja


dagens økt..:

sykle 10 min..

tøying:

mark, stopp og reimer:
5x70 120 150
3x170
5x3x190

cable sideraise:
4x8x..

chinups: (strikte.. som alltid)
5x
3xbw+5kg
3xbw+10kg
3xbw+15kg
2xbw+25kg

jeje

dagens...

sykle 5min

bein rehab..tøying osv

benk:
5x50 70 80 100
3x5x110
med stopp:
8x100 90 80

cable sideraise:
3x8-10

hantel franskpress:
3x8x30
smale pushups til benk:
15x

magemaskin, kne+skinne:
1x15+15+15

+no triceps smådill

ja mye trening dette halvåret! er ennå 50% sykemeldt så halve arbeidsdager er bra for overskuddet tester ut litt hyppigere mark økter om dagen... kan vel snart ikke bruke beinbruddet som unskylding for laber styrke lenger... men har blitt litt tynn ( småsprek..100kg blank ) så får gi det skylda

good shit!

dagens..

beinpress:
10x85 101
5x10x140

legextension:
6x55
5x6x75

core-rotasjon, cabel:
2x15 per side

red cord, lene seg forover:
3x6

rack chins, reimer:
2x8

hantelcurl:
15x14kg

dagens...
sykle 5min

bein rehab..

hantelrehab:
25x3kg

mp:stopp
5x20 40 50 60 65
3x5x70 belte på to siste setta

RC:
2x10x3kg

mark, rykkgrep- 5cm inn fra endene,med stopp:
10x60
4x100
4x120
4x130
4x140
4x150
4x160

4x160-klassisk

hantelcurl:
10x12.5

dagens økt, testa ut fitness xpress storo

litt bein rehab

cabel sideraise:
3x8x15

hammer pullups:
4x6

dips:
10x10

mark, stopp, oh reim annenhver hånd:
5x60 110
5x5x150