 Visning av honnrposter for Pluggen :.
|
|
Sider: 1 2 3
|
|
32
|
Trening / Forum for nybegynnere / Hvorfor vokser jeg ikke?!
|
30. juni 2007, 22:18
|
Nå har jeg vært aktiv på treningsforum en stund, og stading popper det opp poster som tar for seg det samme temaet gang på gang på gang.
-Hvorfor vokser jeg ikke?
-Hvorfor blir jeg ikke større?
-Hvilket kosttilskudd bør jeg kjøpe?
-Jeg har trent i en måned og blir ikke større, hva gjør jeg nå?
-Hvilket kosttilskudd skal jeg begynne på?
-Hvorfor går jeg ikke ned i vekt?
-Hvor blir det av six-packen?
Dere skjønner poenget?
Det kan være mange grunner til at man ikke blir større og sterkere, eller at man ikke går ned i vekt og at six-packen ikke vises, og jeg skal prøve å svare på det i denne posten slik at forumet ikke flyter over av poster med slike spørsmål. Jeg kommer ikke til å skive ned alt jeg har på hjertet for det kan bli litt mye og rotete. Ikke klag til meg om det jeg skriver blir litt rotete, jeg prøver så godt jeg kan. Jeg har selv ikke trent lengre enn siden midten av januar, men jeg sitter nesten hver dag å leser om alt som har med trening å gjøre. Det er slik man lærer. Blir en del fokus på biten om hvordan man skal bli større ettersom at det er det jeg bryr meg mest om selv.
Blir du ikke større og sterkere?
Det kan være mange grunner til at man ikke vokser.
1) Du har ikke kalorioverskudd,
og for å bygge maksimalt med muskler må man ha kalorioverskudd. Det kan være vanskelig å spise 7-8 ganger dagen, men hvis man skal bli større må man bare belage seg på at man ikke kan overleve på 2 brødskiver til frokost og en middag mamma lager. Istedet for å bruke pengene på godterier, kino og andre "bortkastede" ting, bruk dem på mat. Kosthold er tross alt nesten viktigere enn hva du foretar deg på gymmet. Mat som du bør spise er havregryn, tunfisk, annen fisk, egg, kyllig, kjøtt, osv. Drikk mye melk. Spis mye og ofte.
2) Du trener feil
Du kan ikke forvente å bli stor av å bare trene benkpress og biceps curls. Du må ha et variert treningsprogram basert på baseøvelser som markløft, knebøy, benkpress, militærpress og stangroing. Hvis du baserer programmet ditt på disse øvelsene istedet for å trene bare isolasjonsøvelser vil du forhåpentlig få fremgang i treningen din. Men husk: Kosthold er også vikting uansett hvor perfekt treningsprogrammet ditt er. Et annet tips som jeg har funnet veldig nyttig er å finne seg en treningspartner som er like ivrig på treninga som deg. Da vil han kunne presse deg ekstra hardt på treninga. Jeg har en som jeg bare får trent med ca en gang i måneden og da har jeg den beste treninga. Heller ikke prat bort treninga som mange gjør. De står å snakker om alt mulig tull i pausene mellom settene. De kan fort snakke i 10 minutter før de finner ut de bør ta det siste settet. Det går ikke. Intensiv trening er et nøkkelord.
3) Ting Tar Tid
De tre T'ene som ingen liker. Uansett hvor mye fancy kosttilskudd du hiver i deg finnes det ikke snarveier til en bedre fysikk. Finn deg et greit treningsprogram og følg det. Øk vekter jevnlig. Ta deg en ukes pause når du stangnerer, eller mister motivasjonen. Bygging tar lang tid. Ronnie Coleman har jobbet noen år før han ble så stor som han er nå. Ingenting innen trening kommer over natten.
4) Kosttilskudd
Uansett hvor bra mange sier at proteinpulver er, så er mat bedre. Unasett. Istedet for å krangle med foreldre om proteinpulver, kreatin eller hva det nå måtte være så kjøp dere mat istedet. Få foreldrene deres til å kjøpe bra mat. Jeg tror ikke jeg finner noen på dette forumet som er uenige med meg i at pulver er bedre enn mat. Det skal komme som et tilskudd. Kanskje derfor det heter kosttilskudd? Jeg skal ikke legge sjul på at jeg bruker karbohydrater og proteinpulver, men det er kun om jeg har dålig tid, eller at det er lite protein i måltidet jeg spiser. Jeg hiver også i meg en prot/carb shake etter trening.
Six-packen
Øvelser
Unasett hvor mange øvelser man tar for å få frem six-packen tror jeg ikke det hjelper ikke noe særlig. Det som hjelper for å få frem packen er en lav fettprosent, og hvordan du skal oppnå det kommer jeg tilbake til senere i posten. Du må jo selvfølgelig trene mage for at packen skal komme fram. Sit-ups/crunches med vekt funker bra synes jeg. Tren mage slik som du trener f.eks. benkpress. Ta f.eks. 4-5 set og 15 reps. Når du synes det blir lett, legger du en vekt på brystet. Så etterhver som det blir lett øker du vekt.
Ned i vekt
1) Skal du ned i vekt må du først og fremst ligge i kaloriunderskudd. Spis sunt. Kutt ut alt av godterier og brus. Spis lite og ofte. Du må spise ofte for å holde en jevn forbrenning, noe som hjelper deg å gå ned i vekt fortere. Spis så lite karbohydrater og usunnt fett du klarer. Gå gjerne turer før frokost for å få fart på forbrenningen.
2) Et annet tips for å komme ned i vekt er styrketrening. Trening med vekter hjelper deg å stramme opp kroppen slik at all huden ikke bare henger løst rundt omkring.
Når det gjelder min trening kommer jeg nesten alltid for sent til middagen (som mamma lager). Jeg har også kommet for sent til mange avtaler og for sent til mange venner pga. at jeg har vært på trening. En av grunnene til at det ble slutt med dama var at hun synes at jeg begynnte å bli for lik broren hennes pga at jeg trener så mye som jeg gjør. (Jeg har flere ganger blitt tatt for å være broren hennes blant venner. En gang skulle dama til å rope på broren hennes før hun fant ut at det var meg.)
P.S. Hvis jeg har kommet med informasjon som er feil, må dere si i fra slik at jeg får rettet opp det. Vil helst ikke drive med vranglære.
P.P.S Beklager at det er rotete skrevet. |
| Honnr gitt av : lfaro, 01. juli 2007, 04:47
|
|
|
33
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: GTF's logg
|
20. juni 2007, 21:27
|
Vært litt slapp med loggen, men skal prøve å føre inn fremover nå 
Onsdag 20. juni
Militærpress - 40x5, 40x6, 40x6, 40x5
Omvendte kabel flyes* - 4x12, 4x12, 4x12, 4x10
Skulderpress - 16x10, 16x10, 18x7, 16x7
Sidehev - 12x8, 12x10, 12x10, 12x8
Vekt:
*plater |
| Honnr gitt av : aabbcc, 21. juni 2007, 11:13
|
|
|
35
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Narvesen dama sa "æsj"
|
20. juni 2007, 22:41
|
Veit om mange jenter som ikke liker superdeffa fitnessdamer.
Jeg husker selv den tiden før jeg begynte å trene. Alle som hadde mye og markerte muskler var ikke pene å se på. Fikk den "æsj" opfatningen jeg også. |
| Honnr gitt av : Tynnj, 20. juni 2007, 22:45
|
|
|
36
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Vokse fort!!!!
|
13. juni 2007, 18:55
|
“So yesterday I’m in the supermarket picking up a couple things & as I check out, the cashier hands me my change. I dump ‘em into my pocket. We do a lot of things without thinking twice and everywhere, the change starts accumulating--in cars, coat pockets, wherever. Why worry about a couple coins--they’re not worth much, right? Wrong. Listen up brothers... All that change’ll add up to hundreds. It may not happen overnight, but it will eventually. You just gotta have the patience to see the big picture. In the gym, it’s like time unfolds in front of me. After all, time is all I do have... Time to do things right, time to take my time. In here, I won’t shortchange myself by cuttin’ corners--can’t afford to with three weeks to go. In here, the change I’m making comes in denominations of 45s... And with every weighted pullup, every last set, my change jar is slowly fillin’ up.”
http://animalpak.com/journey/week.cfm?week=15
TING
TAR
TID |
| Honnr gitt av : Nammo, 14. juni 2007, 01:45
|
|
|
41
|
Trening / Forum for ungdom / Er dette bra?
|
04. mars 2007, 21:01
|
| Jeg har trent i ca 1 måned nå og tok i dag 100kg i knebøy. Er dette bra til å ha holdt på i så kort tid? |
| Honnr gitt av : Sigurd/, 05. mars 2007, 20:26
|
|
|
42
|
Trening / Forum for ungdom / Er dette bra?
|
04. mars 2007, 21:01
|
| Jeg har trent i ca 1 måned nå og tok i dag 100kg i knebøy. Er dette bra til å ha holdt på i så kort tid? |
| Honnr gitt av : Alexa, 05. mars 2007, 19:58
|
|
|
%20(1).jpg)
