Du må nok bare spise mer og få i deg bra med karbohydrater og proteiner, anngående det at armene blir mer slitne enn brystet så er det sånn det er,Det er riktig nok brystet man trener men man blir alltid sliten i armene av benkpress 

Jeg vil så gjerne trene mer men det er slik at det koster 85 kroner hver gang jeg skal trene på det lokale treningssenteret og 3*85 i uka blir litt vel akuratt nok i forhold til budsjettet mitt.
Siden jeg ikke har jobb eller noe for øyeblikket.

Du må ha ett treningsopplegg tilpasset skuldre og bryst, for å få stor brystakasse burde du kjøre benkpress(smal og vanlig), skråbenk, flyes osv og for skuldre kan du kjøre militærpress og sidehev, det tar bra på skuldre.

Når du våkner med smerter i armer og ben etter å ha trent i søvne.

Du burde kjøre knebøy. Om ikke du har tilgang på utstyr til dette er jo tung løping beste utvei

Ut fra hva jeg har lært så burde du bygge sterke msukler før du prøver å "skulpturere" musklene dine. Så spis bra og tren tungt i 5-6 måneder, deretter kan du gjøre smidighetsøvelser med vekten du klarer å ta og miste litt kroppsvekt, det viser former og da har du grunnlag

Venter stadig på tilbakemeldinger anngående programmet mitt

Kjøre flyes med manualene dine

Mandag:
Benkpress (tung)
40kg*5
50kg*4
52.5kg*3 (3 sett)
Flyes
10*3
Knebøy (lett)
40kg*8 (4 sett)
Dips
8*4
Chin-ups
 4*4
Militærpress (Medium)
35kg*8 (4 sett)

Onsdag:
Benkpress (Medium)
8*45kg (4 sett)
Flyes
10*3
Markløft (Tung)
40kg*4 (5 sett)
Goodmornings
30kg*5 (5 sett)

Fredag:
Benkpress(lett)
12*40kg (3 sett)
Flyes
10*3
Knebøy (Tung)
40kg*6
50kg*4 (4 sett)
Dips
8*4
Chin-ups
4*4
Sidehev(Medium)
8*(hvor mye du tar) (4 sett)

 Her var opplegget

Jeg har ett opplegg. Broren min har satt det opp for meg. Men jeg spurte om jeg skulle legge det ut her eller om det skal på ett annet forum?

Skal jeg legge ut programmet på denne threaden? eller? Skal jeg lage sånn dagbok?

Ønsker flere svar Kom igjen, vil gjerne høre fra flere hva de mener

Hvis du vil kan jeg sende deg opplegget på pm eller noe så kan du se selv og fortelle meg hva du synes om det

Det nye treningsopplegget inneholder også beinøvelser, men ja, jeg fokuserer mest på armer, jeg har spilt fotball og gått på ski i mange år, er rett og slett blitt lei av sport der beina er fokus.

Nei, men har ikke prøvd så mye markøft og knebøy enda, ønsker å bli sterk i benk først og fremst, broren min satte opp ett treningsopplegg i går, skal begynne med det på mandag.