 Visning av honnrposter for *Lisa*
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Kardio om morgenen
|
02. mars 2007, 20:46
|
Att gå ner i vikt, fettvikt, handlar om att skapa ett energiunderskott. Det spelar ingen praktisk roll man bränner kolhydrat eller fett under aktiviteten i den synvinkeln. Hamnar man på energiunderskott vid slutet av den givna mätperioden har man gått ner i vikt, fettvikt.
För fettreduktionens skull spelar det ingen roll när man utför konditionsträningen. Man förbränner mer fett under aktiviteten fastande, men då minskar fettförbränningen vid andra tidpunkter under dygnet i stället. Förbränningsträning postprandialt innebär högre kolhydratoxidtation under aktiviteten, men då förbränner man mer fett vid andra tidpunkter i stället.
Varken kondititionsträning, som löpning, cykling eller promenader, eller styrketräning ökar fettförbränningen över dygnet som helhet.
Citat:
Whether resistance exercise is as effective as aerobic exercise for body-weight management is debated. To compare 24-h energy expenditure (EE) and macronutrient oxidation elicited by comparable bouts of stationary cycling (BK) and weightlifting (WTS). 24-h EE and macronutrient oxidation were measured in 10 nonobese male subjects on three occasions using whole-room indirect calorimetry. BK and WTS days were compared with a nonexercise control day (Con). During BK, subjects exercised for 49 +/- 7 min (mean +/- SEM) at 70% of OV(2max) and expended 546 +/- 16 kcal. During WTS, subjects performed a 70-min circuit consisting of four sets of 10 different exercises at 70% of exercise-specific 1-repetition maximum and expended 448 +/- 21 kcal (P < 0.001 vs BK). 24-h EE on BK and WTS days (2,787 +/- 76 kcal x d(-1), 2,730 +/- 106 kcal x d(-1), respectively, P > 0.05) was elevated compared with Con (2,260 +/- 96 kcal x d(-1), P < 0.001), but 24-h respiratory exchange ratio (RER) was not different. 24-h carbohydrate oxidation was significantly elevated on the exercise days (BK = 370 +/- 18 g x d(-1), WTS = 349 +/- 23 g x d(-1), P > 0.05) compared with Con (249 +/- 29 g x d(-1), P = 0.04). 24-h fat and protein oxidation were the same on BK, WTS, and Con days. EE and macronutrient oxidation in the periods after exercise also did not differ across conditions. In men, resistance exercise has a similar effect on 24-h EE and macronutrient oxidation as a comparable bout of aerobic exercise. Neither exercise produced an increase in 24-h fat oxidation above that observed on a nonexercise control day.
Med Sci Sports Exerc. 2002 Nov;34(11):1793-800.
Citat:
With regard to nutrient oxidation, we observed no differences in 24-h fat oxidation on LI or HI days when exercise was matched for EE. The increase in 24-h EE was primarily supported by an increase in the amount of carbohydrate oxidized.
http://jap.physiology.org/cgi/content/full/92/3/1045
För att gå ner i vikt är det en fråga om energi in minus energi ut, och träningens kaloriförbrukning hamnar på "energi ut"-sidan.
Det påverkar inte fettförbränningen över dygnet som helhet när man utför förbränningsträningen. Det är ett sätt att förbruka energi, oavsett när man utför aktiviteten, och fettreduktion är resultatet av ekvationen fettinlagring minus fettförbränning. Båda sakerna sker kontinuerligt (fettinlagring sker även vid energiunderskott), och är fettförbränningen större än fettinlagring över en given mätperiod, minskar man i fettvikt.
Aktivitetens intensitet påverkar fettförbränningen, och maximal fettförbränning under aktiviteten nås vid en intensitet av 65% av VO2Max, dvs runt 75% av maxpuls - betydligt högre än promenadtempo.
Lyle McDonald säger:
Citat:
The majority of research shows that as far as real world fat loss goes, it doesn't really matter what you burn. Rather, 24-hour calorie balance is what matters. Because if you burn glucose during exercise, you tend to burn more fat the rest of the day. If you burn fat during exercise, you burn more glucose during the day. The end result is identical. If that weren't the case, then athletes like sprinters who never "burn fat" during exercise wouldn't be shredded. Basically, they burn so many calories that they remain in balance and don't gain any fat. So, while morning cardio probably provides some psychological benefits to bodybuilders who are programmed to do it that way, I can't say that I think it will result in greater "real world" fat loss, which is what matters.
Det finns inga studier som visar att fastande träning ger större fettförlust. Tidpunkten är irrelevant. Visst förbrukar man mycket mer fett under aktiviteten fastande, men då förbrukar man mindre fett och mer kolhydrat resten av dagen i stället. En fördel är dock då att man har mer kolhydrat kvar och kan kanske prestera bättre på kolhydratkrävande aktiviteter som styrketräning. |
| Honnr gitt av : Beefcake, 17. mars 2007, 16:06
|
|
|
2
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / ***
|
12. mars 2007, 17:08
|
Måndag 12 mars 2007
Träning:
Snabb promenad på löpband: 60min, 7km/h, 3% lutning
Cykel: 30min 
MageRygg: 30min
Överkropp
Nackpress
2 * 12 25kg
1 * 8 30kg
Sidohäv i CC
1 * 12 2,5kg
1 * 10 2,5kg
Assisterande chins
1 * 8 20kg
1 * 5 10kg
1 * 1 5kg 
Nedtrekk T-bar
1 * 10 50kg
Högsittande rodd
1 * 10 50kg
2 * 10 45kg
Flyes
2 * 10 10kg
Push ups: 15st
Assisterande chins, undergrepp, smalt grepp
2 * 10 20kg
Energien är på topp ... |
| Honnr gitt av : stallion, 12. mars 2007, 17:33
|
|
|
3
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: mat om kvelden?
|
02. mars 2007, 22:40
|
Är fettinlagringen större vid ett visst tillfälle, är den mindre vid ett annat (förutsatt att dygnets totala energiintag är lika stort, förstås). Samma sak med fettförbränningen. Skillnad över dygnet på fettbalansen: ingen. Fettbalansen kommer att i stort motsvara energibalansen.
Citat:
There was no correlation between the increase in calorie intake and weight gain. Considerable individual variation existed in the percentage of calories consumed at night (6% to 64% total daily caloric intake). However, the percentage of calorie intake occurring at night was not correlated with body weight or weight gain.
...
These results show that eating at night is not associated with an increased propensity to gain weight, suggesting that individuals trying to lose weight should not rely on decreasing evening calorie intake as a primary strategy for promoting weight loss.
Obes Res. 2005 Dec;13(12):2072-80.
Man lägger inte på sig mer, om man äter på kvällen, ifall dygnets totala energiintag är lika stort.
Vid diet kan det t o m vara en fördel att lägga ett stort mål sent. Man har sett att dom som under diet har lagt sitt största mål mat på kvällen har bibehållit mer muskelmassa och gått ner lika mycket i fettvikt.
Citat:
The purpose of this study was to determine whether meal ingestion pattern [large morning meals (AM) vs. large evening meals (PM)] affects changes in body weight, body composition or energy utilization during weight loss.
...
Most notably, the best preservation of fat-free mass occurred when large PM meals were consumed. Meal patterns had no consistent effect on loss of body fat mass.
The Journal of Nutrition Vol. 127 No. 1 January 1997, pp. 75-82
Myten härstammar antagligen från någon som gått ner i vikt genom att helt sonika ta bort dagens sista mål utan att ersätta kalorierna vid något annat mål. Då "funkar" det. Energiintaget blir mindre. Samma effekt hade dock uppnåtts om man reducerat energiintaget vid någon eller några andra tidpunkter. |
| Honnr gitt av : Xvani, 04. mars 2007, 23:48
|
|
|
4
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Kardio om morgenen
|
02. mars 2007, 20:46
|
Att gå ner i vikt, fettvikt, handlar om att skapa ett energiunderskott. Det spelar ingen praktisk roll man bränner kolhydrat eller fett under aktiviteten i den synvinkeln. Hamnar man på energiunderskott vid slutet av den givna mätperioden har man gått ner i vikt, fettvikt.
För fettreduktionens skull spelar det ingen roll när man utför konditionsträningen. Man förbränner mer fett under aktiviteten fastande, men då minskar fettförbränningen vid andra tidpunkter under dygnet i stället. Förbränningsträning postprandialt innebär högre kolhydratoxidtation under aktiviteten, men då förbränner man mer fett vid andra tidpunkter i stället.
Varken kondititionsträning, som löpning, cykling eller promenader, eller styrketräning ökar fettförbränningen över dygnet som helhet.
Citat:
Whether resistance exercise is as effective as aerobic exercise for body-weight management is debated. To compare 24-h energy expenditure (EE) and macronutrient oxidation elicited by comparable bouts of stationary cycling (BK) and weightlifting (WTS). 24-h EE and macronutrient oxidation were measured in 10 nonobese male subjects on three occasions using whole-room indirect calorimetry. BK and WTS days were compared with a nonexercise control day (Con). During BK, subjects exercised for 49 +/- 7 min (mean +/- SEM) at 70% of OV(2max) and expended 546 +/- 16 kcal. During WTS, subjects performed a 70-min circuit consisting of four sets of 10 different exercises at 70% of exercise-specific 1-repetition maximum and expended 448 +/- 21 kcal (P < 0.001 vs BK). 24-h EE on BK and WTS days (2,787 +/- 76 kcal x d(-1), 2,730 +/- 106 kcal x d(-1), respectively, P > 0.05) was elevated compared with Con (2,260 +/- 96 kcal x d(-1), P < 0.001), but 24-h respiratory exchange ratio (RER) was not different. 24-h carbohydrate oxidation was significantly elevated on the exercise days (BK = 370 +/- 18 g x d(-1), WTS = 349 +/- 23 g x d(-1), P > 0.05) compared with Con (249 +/- 29 g x d(-1), P = 0.04). 24-h fat and protein oxidation were the same on BK, WTS, and Con days. EE and macronutrient oxidation in the periods after exercise also did not differ across conditions. In men, resistance exercise has a similar effect on 24-h EE and macronutrient oxidation as a comparable bout of aerobic exercise. Neither exercise produced an increase in 24-h fat oxidation above that observed on a nonexercise control day.
Med Sci Sports Exerc. 2002 Nov;34(11):1793-800.
Citat:
With regard to nutrient oxidation, we observed no differences in 24-h fat oxidation on LI or HI days when exercise was matched for EE. The increase in 24-h EE was primarily supported by an increase in the amount of carbohydrate oxidized.
http://jap.physiology.org/cgi/content/full/92/3/1045
För att gå ner i vikt är det en fråga om energi in minus energi ut, och träningens kaloriförbrukning hamnar på "energi ut"-sidan.
Det påverkar inte fettförbränningen över dygnet som helhet när man utför förbränningsträningen. Det är ett sätt att förbruka energi, oavsett när man utför aktiviteten, och fettreduktion är resultatet av ekvationen fettinlagring minus fettförbränning. Båda sakerna sker kontinuerligt (fettinlagring sker även vid energiunderskott), och är fettförbränningen större än fettinlagring över en given mätperiod, minskar man i fettvikt.
Aktivitetens intensitet påverkar fettförbränningen, och maximal fettförbränning under aktiviteten nås vid en intensitet av 65% av VO2Max, dvs runt 75% av maxpuls - betydligt högre än promenadtempo.
Lyle McDonald säger:
Citat:
The majority of research shows that as far as real world fat loss goes, it doesn't really matter what you burn. Rather, 24-hour calorie balance is what matters. Because if you burn glucose during exercise, you tend to burn more fat the rest of the day. If you burn fat during exercise, you burn more glucose during the day. The end result is identical. If that weren't the case, then athletes like sprinters who never "burn fat" during exercise wouldn't be shredded. Basically, they burn so many calories that they remain in balance and don't gain any fat. So, while morning cardio probably provides some psychological benefits to bodybuilders who are programmed to do it that way, I can't say that I think it will result in greater "real world" fat loss, which is what matters.
Det finns inga studier som visar att fastande träning ger större fettförlust. Tidpunkten är irrelevant. Visst förbrukar man mycket mer fett under aktiviteten fastande, men då förbrukar man mindre fett och mer kolhydrat resten av dagen i stället. En fördel är dock då att man har mer kolhydrat kvar och kan kanske prestera bättre på kolhydratkrävande aktiviteter som styrketräning. |
| Honnr gitt av : Deff, 04. mars 2007, 17:45
|
|
|
5
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Nothing succeeds like failure!
|
18. februar 2007, 11:49
|
bjørn-e: Efter att ha legat runt 80kg höst och vinter och verkligen gått in för att bygga mest möjligt och VÅGAT, inte mins, att göra det och se kroppen växer till dubbel storlek  , så är jag extremt nyfiken på att se vad jag fått till dvs vad som döljer sig under där  ...
Känner mig för stor och mina sommmar kläder passar också dåligt, jag vägde 64kg sist sommar och dom kläderna måste jag bara i !!! Wohoo... Tack med! |
| Honnr gitt av : bjørn`, 18. februar 2007, 11:50
|
|
|
6
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: HoneyBun *NYE BILDER S. 6* (Nytt prog. s. 1)
|
12. februar 2007, 21:00
|
Det der var vel ikke det lureste du kunne si til en som meg? Er livredd for å bli feit liksom, også sier du noe sånt. Tenk deg litt om?
I ditt först inlägg här i din tråd skriver du att du blivit frisk från dina ätstörningar. Hur och av vem fick du hjälp? Vem har satt "frisk" diagnosen på dig?
Nu ska du höra här. Jag vet pricis vad ätstörningar är och du är lång ifrån frisk. Att folk kommenterar dig och skriver att du ser bra ut är skrämmande. Du har en fett% långt under det normala och du snackar och bubblete mage..
Se till att bli frisk och vi här kan inte hjälpa dig.
Vill dig väl och vet vad du går igenom!
Lycka til! |
| Honnr gitt av : VargThor, 13. februar 2007, 09:20
|
|
|
7
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: HoneyBun *NYE BILDER S. 6* (Nytt prog. s. 1)
|
12. februar 2007, 21:00
|
Det der var vel ikke det lureste du kunne si til en som meg? Er livredd for å bli feit liksom, også sier du noe sånt. Tenk deg litt om?
I ditt först inlägg här i din tråd skriver du att du blivit frisk från dina ätstörningar. Hur och av vem fick du hjälp? Vem har satt "frisk" diagnosen på dig?
Nu ska du höra här. Jag vet pricis vad ätstörningar är och du är lång ifrån frisk. Att folk kommenterar dig och skriver att du ser bra ut är skrämmande. Du har en fett% långt under det normala och du snackar och bubblete mage..
Se till att bli frisk och vi här kan inte hjälpa dig.
Vill dig väl och vet vad du går igenom!
Lycka til! |
| Honnr gitt av : Tonks, 12. februar 2007, 23:23
|
|
|
8
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: HoneyBun *NYE BILDER S. 6* (Nytt prog. s. 1)
|
12. februar 2007, 21:00
|
Det der var vel ikke det lureste du kunne si til en som meg? Er livredd for å bli feit liksom, også sier du noe sånt. Tenk deg litt om?
I ditt först inlägg här i din tråd skriver du att du blivit frisk från dina ätstörningar. Hur och av vem fick du hjälp? Vem har satt "frisk" diagnosen på dig?
Nu ska du höra här. Jag vet pricis vad ätstörningar är och du är lång ifrån frisk. Att folk kommenterar dig och skriver att du ser bra ut är skrämmande. Du har en fett% långt under det normala och du snackar och bubblete mage..
Se till att bli frisk och vi här kan inte hjälpa dig.
Vill dig väl och vet vad du går igenom!
Lycka til! |
| Honnr gitt av : Oda, 12. februar 2007, 22:21
|
|
|
9
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / ***
|
12. februar 2007, 20:31
|
bjørn-e: Hmm  ...och jag som tyckte hela passet gick strålande Tack snälla du. Efter en skön helg med mycket (för mycket ::huh2: god mat, goda vänner, masser sömn så vaknade jag idag och kände mig extremt laddad . Så tack, det gick fint idag 
Vill också passa på att rekomendera folk att lasta ner scare tactics, en serie som går i USA. Brutalt roligt, jag lovar! Se det! Programmet går ut på att skrämma skiten ur folk. Såg 5 episoder och lo så jag låg dubbel i soffan och tårarna spruta! LAST NER! |
| Honnr gitt av : hannesen, 12. februar 2007, 21:53
|
|
|
10
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: HoneyBun *NYE BILDER S. 6* (Nytt prog. s. 1)
|
12. februar 2007, 21:00
|
Det der var vel ikke det lureste du kunne si til en som meg? Er livredd for å bli feit liksom, også sier du noe sånt. Tenk deg litt om?
I ditt först inlägg här i din tråd skriver du att du blivit frisk från dina ätstörningar. Hur och av vem fick du hjälp? Vem har satt "frisk" diagnosen på dig?
Nu ska du höra här. Jag vet pricis vad ätstörningar är och du är lång ifrån frisk. Att folk kommenterar dig och skriver att du ser bra ut är skrämmande. Du har en fett% långt under det normala och du snackar och bubblete mage..
Se till att bli frisk och vi här kan inte hjälpa dig.
Vill dig väl och vet vad du går igenom!
Lycka til! |
| Honnr gitt av : Kikki, 12. februar 2007, 21:05
|
|
|
11
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: HoneyBun *NYE BILDER S. 6* (Nytt prog. s. 1)
|
12. februar 2007, 21:00
|
Det der var vel ikke det lureste du kunne si til en som meg? Er livredd for å bli feit liksom, også sier du noe sånt. Tenk deg litt om?
I ditt först inlägg här i din tråd skriver du att du blivit frisk från dina ätstörningar. Hur och av vem fick du hjälp? Vem har satt "frisk" diagnosen på dig?
Nu ska du höra här. Jag vet pricis vad ätstörningar är och du är lång ifrån frisk. Att folk kommenterar dig och skriver att du ser bra ut är skrämmande. Du har en fett% långt under det normala och du snackar och bubblete mage..
Se till att bli frisk och vi här kan inte hjälpa dig.
Vill dig väl och vet vad du går igenom!
Lycka til! |
| Honnr gitt av : Gaffel, 12. februar 2007, 21:02
|
|
|
12
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Nothing succeeds like failure!
|
29. januar 2007, 20:05
|
Tjenare!
Namn: Lisa Gunilla Andersson
Född: 27.07.77
Bor: Asker
Yrke: Personlig tränare, Kostrådgivare, Instruktör & Träningsvägledare
Arbetsplats: S.A.T.S
Civilstatus: Sambo
Intressen: Allt vedrörande träning, kost, anatomi & medicin! Andra människor! Foto/Bilder, Teater, Film, Vänner, Konst, Antikt, Skogsturer, Fiska och Musik.
Sömn: 8 till 14 timmar/ natt.
Superman: Andreas Adolfsson Tack för allt!
Min träning:
Styrketräningen:
Minst 180min per vecka (ca 45min/pass, kör med korta pauser, max 1min)
Inga bestämda dagar på splitten. Tar passen när tid och ork finns!
•Bröst + Biceps
•Ben + Vader + Mage
•Rygg + Triceps
•Axlar + Baks.axlar
Någa av mina ”PersonligaBästa” lyft:
Knäböj: 100kg – 1rep
Marklyft: 100kg – 2rep
Bänkpress: 65kg – 3rep
Skråbänk med hantlar: 24kg– 7rep
Militärpress: 52,5kg – 4rep
Scottcurl: 40kg – 6rep
Hantelcurl: 16kg – 4rep
Liggande lårcurl: 45kg – 8rep
Franskpress: 27kg – 8rep
Spinning: Minst 185min per vecka
Core: Minst 60min per vecka
Yoga: Minst 60min per vecka
Min kost (en normal dag):
Frukost: 1dl havregryn + 1dl protein + 3dl mjölk/kefir
(Efter träning: 1dl protein + 0,5dl Loadex i vatten + 2 bananer)
Lunch: ½ grillad kyckling + 200g Grekisksallad + 115g tzatziki
Middag: 200g kött/fisk/fågel + 100g ris/fullkornspasta/potatis + 200g grönsaker + Soyasås
Kvällsmat Proteinshake
Kcal: 2300 kcal
Protein: 33%
Kolhydrater: 39%
Fett: 28%
Jag älskar att laga mat och prova nya maträtter. Tycker om att prova nya smaker. MCdonalds, Kebab, Grandiosa, pölser odyl sker aldrig! Sparsamt med alkohol och fester, men tar gärna ett glas vitt eller rött till maten.
Mitt Kök:
Kosttillskott:
Three In One, Loadex, Kreatin, Vitamineral, Folsyra, C-vitamin, Fiskolja
Favorit mat: Taco, Lax, Sushi, Kyckling, Mina hemlagade hamburgare, Min hemlagade pizza, Indrefile av svin med tillbehör.
Favorit dryck: Fun light, Mozell light, Varm kakao
Favorit godis: Kokosbollar, Skumgodis, Proteinbars, Goldfish, Popcorn
Längd/ vikt & mått, 24 januari 2007:
Längd: 175cm
Vikt: 75,6kg
Fett%: 23,3%
Fett i kilo: 17,9kg
Byst: 100cm
Midja: 74cm
Stuss:100cm
Lår: 61cm
Vad: 40cm
Arm: 34cm
Målsättning med Träning & Kost:
Nu är det avfettning som gäller. Förra året var jag nere på 64kg och då var jag rätt ”skalad”. Detta året siktar jag på 66, 67kg pga mer muskelmassa.
Jag periodiserar min träning. Höst och vinter är min uppbyggnadsperiod.
Mot sommartid kör jag en ”avfettningsperiod”. På sommaren går jag bara runt och känner mig vacker Hälst på en öde ö, långt bort i söder…
Hey ho, let's go! |
| Honnr gitt av : aabbcc, 03. februar 2007, 18:02
|
|
|
13
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Nothing succeeds like failure!
|
29. januar 2007, 20:05
|
Tjenare!
Namn: Lisa Gunilla Andersson
Född: 27.07.77
Bor: Asker
Yrke: Personlig tränare, Kostrådgivare, Instruktör & Träningsvägledare
Arbetsplats: S.A.T.S
Civilstatus: Sambo
Intressen: Allt vedrörande träning, kost, anatomi & medicin! Andra människor! Foto/Bilder, Teater, Film, Vänner, Konst, Antikt, Skogsturer, Fiska och Musik.
Sömn: 8 till 14 timmar/ natt.
Superman: Andreas Adolfsson Tack för allt!
Min träning:
Styrketräningen:
Minst 180min per vecka (ca 45min/pass, kör med korta pauser, max 1min)
Inga bestämda dagar på splitten. Tar passen när tid och ork finns!
•Bröst + Biceps
•Ben + Vader + Mage
•Rygg + Triceps
•Axlar + Baks.axlar
Någa av mina ”PersonligaBästa” lyft:
Knäböj: 100kg – 1rep
Marklyft: 100kg – 2rep
Bänkpress: 65kg – 3rep
Skråbänk med hantlar: 24kg– 7rep
Militärpress: 52,5kg – 4rep
Scottcurl: 40kg – 6rep
Hantelcurl: 16kg – 4rep
Liggande lårcurl: 45kg – 8rep
Franskpress: 27kg – 8rep
Spinning: Minst 185min per vecka
Core: Minst 60min per vecka
Yoga: Minst 60min per vecka
Min kost (en normal dag):
Frukost: 1dl havregryn + 1dl protein + 3dl mjölk/kefir
(Efter träning: 1dl protein + 0,5dl Loadex i vatten + 2 bananer)
Lunch: ½ grillad kyckling + 200g Grekisksallad + 115g tzatziki
Middag: 200g kött/fisk/fågel + 100g ris/fullkornspasta/potatis + 200g grönsaker + Soyasås
Kvällsmat Proteinshake
Kcal: 2300 kcal
Protein: 33%
Kolhydrater: 39%
Fett: 28%
Jag älskar att laga mat och prova nya maträtter. Tycker om att prova nya smaker. MCdonalds, Kebab, Grandiosa, pölser odyl sker aldrig! Sparsamt med alkohol och fester, men tar gärna ett glas vitt eller rött till maten.
Mitt Kök:
Kosttillskott:
Three In One, Loadex, Kreatin, Vitamineral, Folsyra, C-vitamin, Fiskolja
Favorit mat: Taco, Lax, Sushi, Kyckling, Mina hemlagade hamburgare, Min hemlagade pizza, Indrefile av svin med tillbehör.
Favorit dryck: Fun light, Mozell light, Varm kakao
Favorit godis: Kokosbollar, Skumgodis, Proteinbars, Goldfish, Popcorn
Längd/ vikt & mått, 24 januari 2007:
Längd: 175cm
Vikt: 75,6kg
Fett%: 23,3%
Fett i kilo: 17,9kg
Byst: 100cm
Midja: 74cm
Stuss:100cm
Lår: 61cm
Vad: 40cm
Arm: 34cm
Målsättning med Träning & Kost:
Nu är det avfettning som gäller. Förra året var jag nere på 64kg och då var jag rätt ”skalad”. Detta året siktar jag på 66, 67kg pga mer muskelmassa.
Jag periodiserar min träning. Höst och vinter är min uppbyggnadsperiod.
Mot sommartid kör jag en ”avfettningsperiod”. På sommaren går jag bara runt och känner mig vacker Hälst på en öde ö, långt bort i söder…
Hey ho, let's go! |
| Honnr gitt av : VargThor, 31. januar 2007, 00:04
|
|
|
14
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Nothing succeeds like failure!
|
29. januar 2007, 20:05
|
Tjenare!
Namn: Lisa Gunilla Andersson
Född: 27.07.77
Bor: Asker
Yrke: Personlig tränare, Kostrådgivare, Instruktör & Träningsvägledare
Arbetsplats: S.A.T.S
Civilstatus: Sambo
Intressen: Allt vedrörande träning, kost, anatomi & medicin! Andra människor! Foto/Bilder, Teater, Film, Vänner, Konst, Antikt, Skogsturer, Fiska och Musik.
Sömn: 8 till 14 timmar/ natt.
Superman: Andreas Adolfsson Tack för allt!
Min träning:
Styrketräningen:
Minst 180min per vecka (ca 45min/pass, kör med korta pauser, max 1min)
Inga bestämda dagar på splitten. Tar passen när tid och ork finns!
•Bröst + Biceps
•Ben + Vader + Mage
•Rygg + Triceps
•Axlar + Baks.axlar
Någa av mina ”PersonligaBästa” lyft:
Knäböj: 100kg – 1rep
Marklyft: 100kg – 2rep
Bänkpress: 65kg – 3rep
Skråbänk med hantlar: 24kg– 7rep
Militärpress: 52,5kg – 4rep
Scottcurl: 40kg – 6rep
Hantelcurl: 16kg – 4rep
Liggande lårcurl: 45kg – 8rep
Franskpress: 27kg – 8rep
Spinning: Minst 185min per vecka
Core: Minst 60min per vecka
Yoga: Minst 60min per vecka
Min kost (en normal dag):
Frukost: 1dl havregryn + 1dl protein + 3dl mjölk/kefir
(Efter träning: 1dl protein + 0,5dl Loadex i vatten + 2 bananer)
Lunch: ½ grillad kyckling + 200g Grekisksallad + 115g tzatziki
Middag: 200g kött/fisk/fågel + 100g ris/fullkornspasta/potatis + 200g grönsaker + Soyasås
Kvällsmat Proteinshake
Kcal: 2300 kcal
Protein: 33%
Kolhydrater: 39%
Fett: 28%
Jag älskar att laga mat och prova nya maträtter. Tycker om att prova nya smaker. MCdonalds, Kebab, Grandiosa, pölser odyl sker aldrig! Sparsamt med alkohol och fester, men tar gärna ett glas vitt eller rött till maten.
Mitt Kök:
Kosttillskott:
Three In One, Loadex, Kreatin, Vitamineral, Folsyra, C-vitamin, Fiskolja
Favorit mat: Taco, Lax, Sushi, Kyckling, Mina hemlagade hamburgare, Min hemlagade pizza, Indrefile av svin med tillbehör.
Favorit dryck: Fun light, Mozell light, Varm kakao
Favorit godis: Kokosbollar, Skumgodis, Proteinbars, Goldfish, Popcorn
Längd/ vikt & mått, 24 januari 2007:
Längd: 175cm
Vikt: 75,6kg
Fett%: 23,3%
Fett i kilo: 17,9kg
Byst: 100cm
Midja: 74cm
Stuss:100cm
Lår: 61cm
Vad: 40cm
Arm: 34cm
Målsättning med Träning & Kost:
Nu är det avfettning som gäller. Förra året var jag nere på 64kg och då var jag rätt ”skalad”. Detta året siktar jag på 66, 67kg pga mer muskelmassa.
Jag periodiserar min träning. Höst och vinter är min uppbyggnadsperiod.
Mot sommartid kör jag en ”avfettningsperiod”. På sommaren går jag bara runt och känner mig vacker Hälst på en öde ö, långt bort i söder…
Hey ho, let's go! |
| Honnr gitt av : Gaffel, 29. januar 2007, 22:25
|
|
|
