Hehe ja blir litt iso-arm øvelser også, må ha noe å holde på med. Markløft utsetter vel heller ikke skuldrene noe særlig? Finnes det bryst øvelser som er "easy" for skuldre ?

Nå har jeg vært hos fysio terapaut og må si det ikke var gode nyheter han kom med. Han mente det var en sene som lå i klem og at jeg ikke skulle trene overkroppen som utsatte skuldrene på noe som helst måte i 1-2 mnd!!!

Føler jeg akkurat har kommet i gang med trening og er skikkelig på glid! Ikke noe morro å få denne meldingen. Spurte om jeg kunne svømme, men det var han også skeptisk til Kommer i hvert fall å bli bra i squat i løpet av denne perioden

Da må det prøves! Hadde vært topp om du kunne forklart enkelt hvordan du utførte disse øvelsene eller har noen øvelses "guider" jeg kan ta en titt på.

Venter fortsatt på fysio time, litt lang vente tid her jeg bor. Legen som konstanterte rotor cuff overbelastning. Kjørt øvelsene i sticky 1 mnd nå uten særlig hjelp.

Har fortiden store problemer med skulder smerter ved flat 90 graders benk press. Jeg har vært hos legen og han mente det kom av overbelastning. Jeg ble henvist til fysio, men vente listen er på 3 mnd! Legen konstanterte med at problemene lå i øvre bryst og rotor cuff. Jeg har hatt 1 mnd avbrekk fra benk uten at problemet forsvinner. Samtidig som jeg har forsøkt øvelser som beskrevet i sticky!

Når jeg våkner om morgenen er det som om jeg har fått "hekse støt" i albuen. Mener det må være en sammenheng ettersom det kom samtidig/etter skulder smertene. Ved øvelser som skrå benk og militærpress har jeg overhode ingen smerter, veldig merkelig! Kjører jeg push-ups kjenner jeg smerten de 2-3 første løftene, men deretter går smerten bort. Flat benk med tunge løft er smerten der under alle løft. Har selvfølgelig kuttet flat benk helt nå!

Ettersom jeg ikke har tilgang på fysio med det første hadde jeg håpet det var noen her inne som kunne ha hjulpet meg med å bli kvitt disse problemene. Eller har noen tips

Edit: Glemte å legge til at smertene kun ligger i venstre side.

Har fulgt dette programmet i en uke nå ca. Har trent et par mnd før det, har hatt et par år med pause før det. Teknikk osv er inne fra før! Har treningsrom i garasjen nå så det er ikke mangel på tid og vilje hvertfall 

[Dag1: Bryst/Triceps/Biceps]

Har fulgt det i en uke nå og det er beinhardt. Føler likevell det gikk fint, med nok søvn og mat selvfølgelig. Jeg er bare usikker på om det kan bli litt for mye i lengden? Hva tror dere?

Kjører dette programmet 2 ganger i uka, det vil si 6 treningsøkter og en hviledag som blir Søndagen. Trener også magen annenhver gang.

Dag1: Bryst/Triceps/Biceps
Benkpress 4x6
Skråbenk 3x6
Omvendt skråbenk 3x6
Flyes 3x6

Kjører supersett på armer:

Biceps curl 3x6
Hammer curl 3x6
Chins underhåndsgrep 3xmax

Smalbenk 3x6
Franskpress 3x6
Dips 3xmax

Dag2: Bein
Squats 4x6
Utfall 3x6
Strake markløft 3x6
Tåhev 3x12

Dag3: Rygg/Skuldre
Markløft 4x6
Stangroing 3x6
Chins overhåndsgrep 3xmax
Shrugs 3x6

Militærpress 3x6
Sidehev 3x6
Stangløft til hake 3x6

Dag4, 5 og 6:
Samme som Dag1, 2 og 3

Nå har jeg hatt 3 år med usunn mat og lite bevegelse, WoW og skole gjorde at jeg bare ignorerte trening/kosthold og forfallt helt. Var i militæret før denne tiden og der var jeg ganske godt trent. Nå er jeg lei av denne usunne livstilen og vil tilbake til der jeg var før. Er 180 høy og veier ca 90kg, er vel det man kaller for lett overvektig;p Så spørsmålet er vel om jeg skal fortsette å spise godt, men sunt! Og heller miste litt fett prosent neste år? Det jeg ønsker mest er egentlig å miste litt fett sakte, men sikkert over tid med start nå. Lønner dette seg mindre mht oppbygging av muskler?

Har invistert og satt opp et ganske bra trenings utstyr hjemme. Jeg tenkte jeg skulle begynne med et 3 splitt program: bryst/triceps - bein/skuldre - rygg/biceps. 9 sett på store muskel grupper og 6 sett på mindre muskel grupper 6-8 reps. Kardio program har jeg ikke satt opp ennå, men tenker det blir 30-60 min 2-3 ganger i uka.

Sånn jeg har satt opp kostholdet vill det se noe alla dette ut:

09.00 Frokost: 350kcal
30g Proteinpulver
1 ts Tran
3 Brødskiver m/skinke/ost etc
Vitaminer

11.00 Mellommåltid: 550kcal
1 Eple & 1banan
0.5l Sjokolade melk

14.00 Lunsj: 350kcal
1 Boks Tunfisk
Grønnsaker som Tomat/Agurk/Mais/Brune bønner etc
1 ss Pesto

16.00 Mellommåltid: 100 kcal
1 Eple eller Banan

18.00 Middag: 500kcal
Kylling eller fisk
Et par poteter eller ris
Grønnsaker

21.00 Trening: 400 kcal
30g Proteinpulver før trening
50g Proteinpulver etter trening & 1 Banan

23.00 Kvelds: 350kcal
1 Boks tunfisk & 2 Egg
1 ts Tran

Ligger vel på rundt 2600 +/- her hvis ikke jeg tar helt feil? Er dette et greit oppsett mht ønske mitt, eller har dere noen tips og råd ang justeringer? Som nevnt tidligere skal jeg heller legge på litt kcal og deffe ordentlig til neste år?

Beklager rotete og langt innlegg, men setter kjempe stor pris på råd og tips om hva jeg skal finne på;)

Da var testdagen i boks! Var ubeskrivelig herlig å få trent igjen og føler allerede kroppen er på vei til noe bedre

Ja ja, her er ihvertfall resultatene:
Benpress: 160
Strake markløft: 45
Skrå benkpress DB: 22.5
Nedtrekk: 59
Roing: 66.5
Arnoldpress DB: 15
Biceps curl DB: 15
Franskpress DB: 10

Da er det vel bare å regne ut programmet og håpe på det beste !!

Da starter jeg min første treningsdagbok! Jeg har ikke fått trent skikkelig på 4 mnd nå. Litt på grunn av slapphet og litt på grunn av flytting. Befinner meg nemmlig på andre siden av jordkloden nå. Siden jeg ikke har fått trent på en god stund og jeg har ikke hatt det feeteste kostholdet tenkte jeg skulle starte på nytt med RYP. Føler dette er et utmerket startpunkt og vil ha første testdag i dag! Skal selvfølgelig oppdatere denne med resultater. En annen bra ting med å føre online treningslogg må være motivasjonsfaktoren. Har ingen unskyldning for å ikke trene 

OK.. La oss starte med kostholdet jeg har for tiden. Jeg ville kjøre det minst mulig innvikkla og så enkelt så mulig. Skal vel egentlig ikke være noe hokkus pokkus. Målet nå med det første er å prøve å komme opp på et respektabelt nivå til august. Det vil si jeg vil legge på meg mest mulig muskler. For så å deffe eller komme ned i en behagelig fettprosent i september/oktober. Det er da sommeren begynner for fult her og må se litt sjebelig ut nå jeg skal sprade standa

Frokost: 4 Brødskiver med pålegg, Proteinshake i 2.5 dl melk, Linfrøolje og te med 2 ss hånning (Frukt mellom frokost og lunsj)
Lunsj: 4 brødskiver med pålegg og en håndfull med nøtter
Middag: 1 Kyllingfilet, 100g pasta/ris og en håndfull med nøtter
Kvelds: 1 Kyllingfilet, 50g pasta/ris, 50g bønner og te med 2 ss hånning
Før leggetid: Proteinshake i 2.5 dl melk, Linfrøolje

Tar også en proteinshake før og etter trening sammen med en banan.
(Blir et mellommåltid på 1 banan og en proteinshake på treningsfrie dager)

Trener RYP Grunnprogrammet uten kardio: Mandag, Onsdag og Fredag.

Som sagt er testdagen i dag. Vil starte RYP førstkommende mandag (19. juni).

Glemte å skrive om meg:
Alder: 21
Vekt: 86
Høyde: 178

Den fungerer ikke i Mozilla FireFox.

Ja da blir det vel bare å kjøre på og håpe på det beste. Ikke dumt å ha et bra treningsforum    Skal prøve å ordne noe bilder før og etter, det er jo alltid gøy. Takk for hjelpa Fitnessjanne!

Takk for gode råd!
Kan jeg spise 70g havregryn man-fre og brød i helgene til frokost eller må jeg kjøre løpet helt ut? Er det greit å ha proteinrikt pålegg på de skivene i lunsjen? eks. makrell i tomat, tunfisk,  peppermakrell osv? Eller bør jeg ta en shake i tillegg?

Er 178, veier ca.90 og er 20 år. Målet er å gå litt ned i fettprosenten.
Har fått respons på et kosthold program tidligere, men vil gjøre det litt enklere denne gangen.
Har et ganske greit grunnlag, trent styrke i ca. 2 år nå.

Frokost:1 Purpel Burn, 1 Multivit, proteinshake, håndfull nøtter, 1ts rapsolje, 2-3 brødskiver og pålegg.
Lunsj: 2-3 brødskiver med pålegg
Middag: Det som tilbys hjemme, moderate mengder.
Ettermiddag: 1 boks tunfisk og salat
Kvelds: 2 egg, salat og 1ts rapsolje
Før leggetid: Proteinshake, multivit og 1ts tran

I tillegg tar jeg en proteinshake + carbo pulver etter styrketreninga.

Trener styrke og går 45min 3-4dager i uken. Gåturen legges før frokost.

Treningsprogrammet:
Man: Bryst og triceps
Ons: Rygg og biceps
Fre: Bein og skuldre
Mage trenes annenhvergang

9-12 sett pr store muskelgruppe og 6 sett pr små muskelgruppe. Kjører 4-8 rep.

Ser mat og trenings opplegget bra ut? Vil jeg oppnå resultater med dette?
Håper på tilbakemeldinger

Pyruvate skal visst ha en innvirkning på apetitten og ha en liten fettforbrennende effekt.