Uke 6 5 reps

Dag 18

Oppvarming: gå opp og ned på en benk i 3 min + 1x90 5 reps + 1x100 3 reps og 1x120 3 reps i markløft.

Kommentar: Hva faen er det som skjer? Klarte ikke en drit, tok oppvarmingssettene som vanlig, merket at dette var tyngre enn vanlig. Så var det tid for arbeidssettene, først ute, markløft. Tok på for mye vekter uten at jeg merket det, 170 prøvde jeg på først uten at jeg lykkes, dermed så, så jeg etter om jeg hadde på for mye vekter og det hadde jeg. Så 160, men nei da, klarte ikke engang å rikke på stanga! Resten av øvelsene var også slik, klarte 4 reps i militærpress med 63 kg, men er ikke fornøyd med dette, med tanke på at jeg ikke hadde tatt noen øvelser før. Resten av økta dreit jeg i.

Planene er å prøve på en maks test på søndag, håper dette går bedre enn i dag, for i dag så gikk alt til helvete!

Uke 6 5 reps

Dag 17

Oppvarming: gå opp og ned på en benk i 3 min + 1x90 5 reps + 1x100 3 reps og 1x120 3 reps i markløft.

Markløft 155 5+4
Hantelpress 3x29
Yates Roing 3x75
Militærpress 3x60
Planken 3x30 sec + 23,75 kg
Tabata 21,5 kg

Kommentar: Samme som sist.

Uke 6 5 reps

Dag 16

Oppvarming: gå opp og ned på en benk i 3 min + 1x90 5 reps + 1x100 3 reps og 1x120 3 reps i markløft.

Markløft 3x150
Hantelpress 3x26,5
Yates Roing 3x85
Militærpress 3x58
Planken 3x30 sec + 22,5 kg
Tabata 20 kg

Kommentar: Samme som sist, stanga flytter på seg under markløft ! Det ble 5+4+1, er fornøyd med det, hadde klart mer hadde det ikke vært for at det tar krefter å flytte på vektene hele tiden. Hantelpress går greit, roingen går til helvete, klarte ingen repetisjoner strikt, må gå ned i vekt her skjønner jeg. Militærpress går som det suser fortsatt, det blir ingen problem med å klare 3x63 her merker jeg , resten gikk som det pleier.

Hei! Jeg har et problem når jeg kjører markløft, stanga flytter på seg til høyre siden, slik at jeg må flytte på meg for hvert løft. Jeg har ikke hatt dette problemet tidligere med lettere vekter, men nå som jeg har trent med tyngre vekter, har dette begynt og skje. Hva kan dette skyldes ?

Nye målinger i dag:

Vekt 104 - 103,5

Midje 100 - 99

Hofte 100 - 98

Nakke 37 - 37

H Lår 66 - 65

V Lår 65 - 65

H Biceps 38,5 - 38

V Biceps 36,5 - 37

H Legg 43 - 43

V Legg 42 - 42

Bryst 96 - 96

Fettprosent:30,3% - 27,8%

Kommentar: Kan ikke være noe annet enn fornøyd når fettprosenten går nedover og styrken går oppover. 

Uke 5 5 reps

Dag 15

Oppvarming: gå opp og ned på en benk i 3 min + 1x90 5 reps og 1x110 3 reps i markløft.

Markløft 3x145
Hantelpress 3x24
Yates Roing 3x80
Militærpress 3x56
Planken 3x30 sec + 21,5 kg
Tabata 18,75 kg

Kommentar: Samme som sist, stanga flytter på seg, klarte kun 3 reps på 3 settet i markløft og det ble litt juksing i roing, resten var likt som forrige gang.

Uke 5 5 reps

Dag 14

Oppvarming: gå opp og ned på en benk i 3 min + 1x90 5 reps og 1x110 3 reps i markløft.

Markløft 3x138
Hantelpress 3x22
Yates Roing 3x78
Militærpress 3x54
Planken 3x30 sec + 20 kg
Tabata 17,5 kg

Kommentar: Tungt som faen i dag, fant ut at stanga flytter på seg til høyre siden da jeg tar markløft, vet ikke hvorfor, men vet at det ikke er bra med tanke på stillingen blir ugjevn og kommer til å fucke ryggen noe jeg begynte å merke i dag. Byttet ut benkpress med hantelpress, da jeg er lei av å gå på en smell vær gang. Gikk lett der forresten. Sliter med armen i roingen, har mye å gå på med ryggen, men armene begynner å svikte. Militærpress går fortsett greit, sleit med siste rep og resten var tungt, men ikke noe tyngre enn vanlig.

Uke 5 5 reps

Dag 13

Oppvarming: gå opp og ned på en benk i 3 min + 1x90 5 reps og 1x110 3 reps i markløft.

Markløft 3x133
Benkpress 3x75
Yates Roing 3x75
Militærpress 3x53
Planken 3x30 sec + 18,75 kg
Tabata 16,25 kg

Kommentar: Begynner å slite nå, hadde planer om å kjøre 3x3 på 83 kg i benkpress, men det ble det ikke noe av, ble 3x4 med 75 kg.

Jeg leste treningsloggen din.
For meg så ser det bare ut som du er for dårlig trent.
Til å kjøre et RYP program
Og når du er i kaloriunderskudd, må du ta hensyn til at styrken ikke er 100% hver trening.
Du har styrken allerede, om du klarer å løfte et sett med viss vekt.
Men klarer du ikke dem 2 andre settene, mangler du utholdenhet.

Tren med flere rep i benken, med lavere vekter.
Vil nok hjelpe deg, i å gjennomføre.
Evt kjør tren med vekter du klarer å håntere.

Om du ikke klarer mer en 1 sett på 5 rep. blir det ikke rare treningen.
Du må gjennomføre treningen. Ikke bare slutte for vektene var for tung.
Blir det for tungt, dropp ned vektene et par hakk, å tren videre.

For dårlig trent? Har ikke noe problemer med noen andre øvelser, så jeg tviler sterkt på det. Jeg vet at jeg skal ta hensyn til at jeg er på diett, men har tatt 80x9 før og sist gang tok jeg bare 3, hadde regnet med at den gamle styrken var tilbake ihvertfall, men det er den ikke. Gjennomføre treningen ? Jeg gjør da det. Gjør som du sier hver gang når jeg ikke klarer det, dvs går ned i vekt og fullfører.

Hvordan trener du benkpress? (sett og reps)

Trener det gamle ryp, er i 5 reps fasen , og skal ta 3 sett.

Som tittelen sier, hva gjør jeg galt ? Hvorfor klarer jeg ikke å øke i benkpress, mens alt annet går som det suser. Begynner å bli litt oppgitt, har vurdert å bytte til hantelpress, men vil vente med å se om benken gikk bedre, men dessverre så ser det dårlig . Les loggen min hvis du vil vite hvordan jeg trener.

Uke 4 5 reps

Dag 12

Oppvarming: gå opp og ned på en benk i 3 min + 1x90 5 reps i markløft.

Markløft 3x128
Benkpress 3x80
Yates Roing 3x73
Militærpress 3x50
Planken 3x30 sec + 17,5 kg
Tabata 15 kg

Kommentar: Begynner å bli tyngre nå merker jeg, klarer alt stort sett greit, men nok en gang så gikk benken til helvete.  Har du/dere noen forslag om hva jeg kan gjøre anderledes her ? Klarte kun 3 repetisjoner på det første settet, hvis det er noen som lurer, resten sier seg selv.

Uke 4 5 reps

Dag 11

Oppvarming: gå opp og ned på en benk i 3 min + 1x90 5 reps i markløft.

Markløft 3x120
Benkpress 3x75
Yates Roing 3x68
Militærpress 3x48
Planken 3x30 sec + 16,25 kg
Tabata 13,75 kg

Kommentar: Gikk lett i dag også, bortsett fra benken, klarte ikke siste settet, men ellers en lett økt.

Uke 4 5 reps

Dag 10

Oppvarming: gå opp og ned på en benk i 3 min + 1x90 5 reps i markløft.

Markløft 3x115
Benkpress 3x73
Yates Roing 3x65
Militærpress 3x45
Planken 3x30 sec + 15 kg
Tabata 12,5 kg

Kommentar: Alt gikk lett i dag, altså en koseøkt

Nye målinger i dag:

Vekt 104 - 104

Midje 103 - 100

Hofte 102 - 100

Nakke 37 - 37

H Lår 68 - 66

V Lår 67 - 65

H Biceps 37 - 38,5

V Biceps 36 - 36,5

H Legg 43 - 43

V Legg 42 - 42

Bryst 96 - 95

Fettprosent: 32% - 30,3%

Kommentar: Kan ikke være noe annet enn fornøyd når fettprosenten går nedover og styrken går oppover.