[Lørdag 13.04.13 - Upper]

Lørdag 13.04.13 - Upper

Push-press:
80 kg - 5 reps
87,5 kg - 3 reps
87,5 kg - 3 reps

Nedtrekk
5 sett

Benkpress:
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps

Sittende roing:
3 sett

Høye rykkdrag:
80 kg - 2 reps
85 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps

Støtdrag:
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps

Grei økt Noe mindre trykk i press enn ønskelig.

[Torsdag 11.04.13 - Lower/oly]

Torsdag 11.04.13 - Lower/oly


Styrkerykk:
60 kg - 2 reps
65 kg - 1 repetisjon 
67,5 kg - bom
67,5 kg - bom
67,5 kg - 1 repetisjon - lett 
60 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps

Styrkevendinger:
85 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps

Frontbøy:
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps


Grei økt. Tangering av pers i rykk, men styrkerykk denne gangen!

[Onsdag 10.04.13 - Upper]

Onsdag 10.04.13 - Upper

Benkpress:
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps

Pull-ups:
BW+15 kg - 8 reps
BW+15 kg - 8 reps
BW+15 kg - 8 reps
BW+15 kg - 8 reps
BW+15 kg - 8 reps

Militærpress:
65 kg - 2 reps
65 kg - 2 reps
65 kg - 2 reps
65 kg - 2 reps
65 kg - 2 reps

Sittende roing:
5 sett

Kort og ok økt.

[Tirsdag 09.04.13 - Lower/Oly]

ka e det? Bra press forresten

Høyrepsstyrke+kondis. 2 øvelse alternere i 4 minutta, deretter 1 minutt pause og så 2 nye øvelse i 4 minutta. Blir tungt etter hvert!

Tirsdag 09.04.13 - Lower/Oly

Knebøy uten belte:
120 kg - 2 reps
120 kg - 2 reps
100 kg - 3 reps med 3 sek pause
100 kg - 3 reps med 3 sek pause

Styrkevendinger:
90 kg - 1 repetisjon
95 kg - 1 repetisjon
100 kg - bom
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps

Høye rykkdrag:
75 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps

Grei økt

[Mandag 08.04.13 - Alternativ trening]

Mandag 08.04.13 - Alternativ trening

1 time Tabata - god knall

[Søndag 07.04.13 - Upper]

Søndag 07.04.13 - Upper

Militærpress:
70 kg - 1 repetisjon
75 kg - 1 repetisjon 
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps

Pull-ups, nøytralt grep:
BW+30 kg - 3 reps
BW+30 kg - 3 reps
BW+30 kg - 3 reps
BW+30 kg - 3 reps
BW+30 kg - 3 reps

Dips:
BW+20 kg - 8 reps
BW+20 kg - 8 reps

Nedtrekk
Foroverbøyd sidehev
Curls
Pushdowns

Fin økt i dag. 75kg er det årevis side jeg har presset. Også hyggelig gjensyn med dips da benken var opptatt.

[Rykk:]

Torsdag 04.04.13 - Lower/oly

Rykk:
65 kg - bom
65 kg - 1 repetisjon
65 kg - 1 repetisjon
65 kg - 1 repetisjon

Rykk fra heng under knær:
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps

Styrkevendinger:
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps

Rykkmark:
120 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps

Frontbøy:
100 kg - 1 repetisjon
100 kg - 1 repetisjon

Alt uten belte i dag. Ok økt.

[Onsdag 03.04.13 - Upper]

Onsdag 03.04.13 - Upper

Benkpress:
102,5 kg - 2 reps
102,5 kg - 2 reps
102,5 kg - 2 reps

Pull-ups:
BW+45 kg - 2 reps
BW+40 kg - 2 reps
BW+40 kg - 2 reps

Militærpress:
55 kg - 6 reps
55 kg - 6 reps

Nedtrekk:
2x10

Triceps 2 sett
Biceps 2 sett
Bakside skuldre 8 sett
RC 4 sett

Bra trykk første sett i benk, resten av treninga ble tung.

[Tirsdag 02.03.13 - Lower/oly]

Tirsdag 02.03.13 - Lower/oly

Knebøy:
110 kg - 3 reps
117,5 kg - 3 reps
117,5 kg - 3 reps

Styrkerykk:
57,5 kg - 3 reps
57,5 kg - 3 reps
57,5 kg - 3 reps

Styrkevendinger:
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps

Power-jerk:
2 lette sett

Ok økt, var sliten etter stressdag i praksis.

[Mandag 01.04.13 - Upper]

Mandag 01.04.13 - Upper

Push-press:
85 kg - 2 reps
85 kg - 2 reps

Pull-ups, bredt pronert grep:
BW - 15 reps
BW - 15 reps
BW - 15 reps

Benkpress:
90 kg - 7 reps

Roing:
2 sett


Okei gjennomkjøring. Kort økt.

[Onsdag 27.03.13 - Lower/Oly]

Onsdag 27.03.13 - Lower/Oly

Styrkerykk:
60 kg - 1 repetisjon
60 kg - 1 repetisjon
60 kg - 1 repetisjon
60 kg - 1 repetisjon
60 kg - 1 repetisjon

Vendinger:
95 kg - 1 repetisjon
95 kg - 1 repetisjon
95 kg - 1 repetisjon

Overstøt:
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps

Knebøy:
100 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps


Alt uten reimer og belte i dag. Godt trykk i bøyen

[Tirsdag 26.03.13 - Upper]

Tirsdag 26.03.13 - Upper

Benkpress:
100 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps

Pull-ups, nøytralt grep:
BW+35 kg - 2 reps
BW+35 kg - 2 reps
BW+35 kg - 2 reps
BW+35 kg - 2 reps
BW+35 kg - 2 reps
BW - 16 reps
BW - 12 reps

Militærpress:
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps

Sittende roing:
3 sett

Franskpress
Curl
Foroverbøyd sidehev
RC

Fin økt, fikk inn en del sett på ok vekter.

[Mandag 25.03.13 - Lower/Oly]

Mandag 25.03.13 - Lower/Oly

Rykk:
55 kg - 2 reps
55 kg - 2 reps
55 kg - 2 reps
55 kg - 2 reps
55 kg - 2 reps

Power clean + jerk:
85 kg - 1 repetisjon
85 kg - 1 repetisjon
85 kg - 1 repetisjon
85 kg - 1 repetisjon
85 kg - 1 repetisjon

Power jerk:
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps

Frontbøy:
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps

Snatch balance:
50 kg - 2 reps

Grei økt i dag, etter katastrofene forrige uke. Fikk inn litt reps. Ingen bom på noen av hovedsettene. Alt uten belte og reimer i dag.

[21.03.13 - Upper]

21.03.13 - Upper

Militærpress:
70 kg - 1 repetisjon
72,5 kg - bom
62,5 kg - 4 reps
62,5 kg - 4 reps

Pull-ups:
45 kg - 1 repetisjon
50 kg - 1 repetisjon
30 kg - 4 reps
30 kg - 4 reps

Benkpress:
85 kg - 8 reps
85 kg - 8 reps

Sittende roing:
2 sett

Press i smith
Facepulls
Foroverbøyd sidehev
RC


Okei økt i dag, var 5cm fra å få opp 72,5kg i militærpress, noe som ville vært tangering av årsbeste.

[20.03.13 - Lower]

20.03.13 - Lower

Knebøy:
120 kg - 2 reps
125 kg - 2 reps

Styrkevendinger:
95 kg - 1 repetisjon
100 kg - bom
100 kg - bom
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps

Styrkerykk:
60 kg - 1 repetisjon
60 kg - 1 repetisjon

Markløft:
130 kg - 3 reps
135 kg - 3 reps


Årets verste økt, alt var grisetungt.