Øvelser som rygghev, legcurl og nordic hams belaster hamstrings i stor grad, så om du gjør dette regelmessig med underliggende problemer kan det fort føre til en rekke kompensasjoner og smerter.

Ofte kommer problemer i hamstrings av svak/underaktiv setemuskulatur, så mer fokus på nettopp denne muskulaturen kan være å anbefale, blant annet via glute bridge/hip-thrust øvelser, og tilsvarende. Sjekk gjerne ut følgende artikkeln som nettopp inneholder en sekvens for dette http://www.atletiskutvikling.no/rumpe-rehab-glute/

Godt tips med egenmassasje. Det kan også være verdt å jobbe med hoftemobilitet via tøyning, mobilisering og aktivering. Sjekk gjerne ut følgende artikkel som går inn på nettopp kneplager http://www.atletiskutvikling.no/sliter-du-med-kneplager-kanskje-pa-tide-med-en-l%C3%B8sning-da

[Hei.]

Hei.

Når jeg trener miltiærpress, skulderpress og slike skulderøvelser, press øvelser generelt sett. Får jeg ett "lett klikk" i skulderen, det er ikke vondt i det hele tatt, null smerte. Men kommer på hver repetisjon når jeg trener de øvelsene. Lurer på om det er noe gale, er det en skade på gang eller hva ? Har pågatt i 2 uker nå, plager meg veldig når jeg trener skuldre. Noen som vet ?

TAKK

Styrke i rotatormusklene, som allerede nevnt, er sentralt, men det kan også være ustabilitet i skulderkomplekset. Erfaringsmessig vil også redusert mobilitet i brystryggen føre til tilsvarende problemer, så du kan også forsøke å mobilisere dette området før press over hodet og se hvordan det innvirker.

Prøv denne: http://www.youtube.com/watch?v=K4auPmj8kHw#noexternalembed

Og denne: http://www.youtube.com/watch?v=06G7VVgjg_Q#noexternalembed

Kan også være teknikken som ikke er 100%.

Tusen takk for svar . Skal absolutt teste ut dette. Hva med annen type trening alá mark, strak mark og bøy? Bør dette helt unngås til strekken en borte?

Som Axis sier skal ikke treningen være smertefull, så du får basere øvelsesutvalget på det inntil videre, eller har fått sjekket opp problemet nærmere. Kan nok være at svakhet i baksiden er en av årsakene til problemet i utgangspunktet, så opptrening her er sentralt. Markløft, glute-ham raise/nordic hamstrings, rumenske markløft, ettbeins markløft og pull-throughs er øvelser du bør sjekke opp. Strake markløft belaster hams rimelig heftig, så vær sparsom med bruken her (intill videre i det minste).

Antar det er ustabilitet i skulderkomplekset under øvelsen som førte til dette, men selve årsaken til problemet må nesten sjekkes opp nærmere for å være helt sikker.

Om du ikke allerede gjør det anbefaler jeg som et minimum at du kjører et par sett med LYTP som en del av oppvarmingen før trening av overkropp, samt gjerne et par ganger ellers på dagen for å innlære mer korrekt bevegelse og stabilitet: http://www.youtube.com/watch?v=VyBJQQz3eok#noexternalembed

Du kan også forsøke triggerpunktsmassasje med tennisball/lacrosseball av muskelen infraspinatus (gjerne øvrig muskulatur i området også) for å se om det gir en akutt hjelp.

Tror mer strikt utførelse av chins er nøkkelen her uansett.

Selv om det kan være andre årsaker er det relativt vanlig at strekk i hams kommer av overaktivitet i muskulaturen på grunn av svakhet i andre muskler (spesielt setemusklene). Ved å styrke disse, samt tøye hofteleddsbøyerne kommer man ofte langt i tilfeller som ditt.

Les gjerne følgende artikkel som går inn på dette og som også har en kjapp og effektiv løsning. http://sandvikstraining.com/skadeforebyggende-trening-dette-ma-du-vit/

Sørger du for å trekke skulderbladene ned og bak når du kjører chins?

Prøv egenmassasje av setemuskulatur (piriformis og gluteus medius) og ytterside lår/ITB via tennisball/lacrosseball og massasjerulle og se hva som skjer.

Ingen erstatning for behandling og videre undersøkelse av problemet, men kan være til hjelp.

Kan nok rett og slett være overbelastning. Hvordan så programmet ditt ut i denne perioden?

Triggerpunktsbehandling kan være å anbefale. Dette kan gjøres på egenhånd.

Kan fort være ustabilitetet i skulderkomplekset kombinert med for mye skuldertrening.

Gjør du noen form for skadeforebyggende trening til vanlig?

Det beste er selvsagt å få det sjekket opp.

Med tanke på markløft: Hvordan er teknikken? Om du setter rumpa for langt ned og dermed presser knærne for langt frem vil ankelmobiliteten kunne være en begrensende faktor. Kanskje du må starte med stanga nærmere kroppen?

Hehe, det der ser vel alle er et stevneløft. Så så ikke være bitter nå.

Åh, beklager - du får be han slette dette istedet. http://www.youtube.com/watch?v=pQVMqE3Wb3g#noexternalembed. Kun ca. 28.000 som har sett dette.

Hvis målgruppen til Sandvik og Cressy bare er proffesjonelle utøvere, så er det selvsagt likegyldig om de ikke gir beskjed om at noe er stevneløft, og ikke optimal/god teknikk. Da vil de utøverene som er i målgruppen sannsynligvis se, og forstå dette selv.

Men for Sandvik, som proffesjonell PT (eller hvilken tittel han ønsker å bruke) så er det viktig at han presiserer dette, og det mener jeg han har tatt selvkritikk på?

Her kommer du med gode poeng. Jeg har tatt selvkritikk på teknikken i klippet med maksløft, ja - men ser ikke at det skal være nødvendig å presisere dette da jeg har skrevet utallige artikler om teknikk i markløft og blant annet har klipp med tittelen "markløft - teknikk" liggende ute.

Her har du helt rett. Om jeg kan gjøre den generaliseringen så kan det kanskje være andre der ute  som prøver å kopiere teknikken du har få f.eks 220 videoen - og det er jo litt kjipt. Hadde vært flott om du la ut en sumomark-teknikkvideo.

Kan du ikke sende et tips til Cressey om å fjerne dette klippet også da? http://www.youtube.com/watch?v=iwKpWx2HZxg#noexternalembed Det er tross alt over 30.000 som har sett klippet og det er dermed stor fare for at flesteparten kopierer dette løftet og ender opp med ryggproblemer.

Hehe, kanskje, men det at Sandvik har dårlig teknikk på videoene over er det vel ingen tvil om - spørsmålet er vel om en mener at en bør prioritere god teknikk og styrking av svakhetene eller bare kjøre på med tunge vekter og dårlig teknikk.

Kritikk har jeg jo tatt imot der jeg absolutt mener det er på sin plass (ref: maksløftet på 220 kg). Sett bort ifra det mener jeg ikke teknikken i andre sumoløft som ligger ute er dårlig. Om du mener det er det helt greit. Da er vi ferdige med den diskusjonen.

Du generaliserer uansett min teknikk ut ifra maksløft. At jeg "bare kjører på med tunge vekter" ut ifra noen få klipp på nettet er igjen en generalisering. Om du virkelig tror klippene jeg legger ut reflekterer alt jeg gjør mtp trening, så be my guest.

Det har å gjøre med det faktum at du mener min teknikk er suboptimal på andre løft enn det ene maksløftet, men det som er faktum er at mine lårbein er såpass lange at jeg ikke kommer lengre ned. Ergo, det er korrekt teknikk for mitt vedkommende.

Poenget er at i sumoteknikken du har på alle andre videoer enn den ene så starter du enten høyere med ræva enn det vi begge er enige i er bra for deg, lar ræva gå opp uten å løfte stangen fra bakken eller skyte korsryggen.

Nei, det har jeg aldri sagt meg enig i. Nok, en gang - er du som rakker ned på teknikken her. Eneste jeg har sagt meg enig i er dårlig er maksløftet i rosa bukser.

Om Eric Cressey mener teknikken min i de andre klippene er fin, så anser jeg det litt mer troverdig enn kommentarer fra "Slux" på Treningsforum.