Legg ut bilde. Er vel noe av den holdingen jeg har vil jeg tro.

Edit: "øvre del av rygg går utover, skuldrene rotert fremover". Dette er vel ett symtom på for masse øvelser på fremside av kroppen slik at de er sterkere en de bak. Benkpress kan gi dette. Du bør få inn øvelser som stangroing og varianter av hangups, men jeg er ingen spesialist.

Militært er det en regel som heter 50-10. 50 minutter forflyttning etterfulgt av 10 minutter pause med vann, mat (og gjerne sokkeskifte). Bytt sokker lenge før du er våt på beina, for da er beina dine våte også. Gjerne sitt med beina ute i lufta i hele 10 minutter mens du tar pausa. Greit å faktisk bytte sokker under hver pause om du føler du har tid til det. Pass på å gå inn joggesko som eventuelt ikke er inngått.

Ta med mat som er energi rik og tar liten plass(som nøtter, rosiner, sjokolade osv) og vann. En kilo til eller fra og hvordan du bærer utsyret vil være ganske avgjørende over sånne distanser, så prøv å finne vannstasjoner å ta raster på, slik at du ikke trenger å bære så masse vann. Det viktigste er at du faktisk ikke har noe særlig smerter når du går, og at du ikke går å hater. Får du gnagsår etter 4 mil vil det bli ett helvette, og det er mye bedre å være for forsiktig enn uforsiktig. Jeg ser at det står at det er en konkuranse, så om det er en konkuranse på tid må du vurdere hvor mange pauser du vil ha; om du vil følge ett tidsintervall å ta pauser på, eller når du "føler for det".

Ingen rotering i beinet ihvertfall. Det er mange måter man kan bevege kneet på, så ville spurt litt mer spesifikt om hvordan bevegelse det er snakk om eller legge ved en video av din utførelse

Edit: Men ikke tro at jeg kan komme med tips til deg, ettersom jeg har til gode å ta noe særlig tungt i bøy.

Du holder ihvertfall ledd og sånn varmere enn ved vanlige løst sittende treningstøy. Tviler kanskje at du klarer å løfte mer, men du vil jo få mer støtte avhengig av hvor tight det sitter. Om disse plaggene kan sammenlignes med bøy-drakt osv får noen andre svare på.

De sa at han hadde vært utrolig heldig som overlevde

Ble han akutt dårlig eller rakk han en tur innom gymmet? Ser for meg at det må ha vært en knallgod økt om han rakk det.

Minner meg litt om hvordan knærene gikk når jeg tok knebøy før.

Hvor stor vekt og hvordan curls? :s Uansett, god bedring.

Hvis du sliter å spise, så er det viktigste at du til en grad liker maten du skal dytte i deg. Makrell i tomat over x antall brødskiver kan jo være ett tips. Når jeg var på din alder spiste jeg ferdig spagetti på boks. Det var ikke bra mat, men var billig, enkelt og fikk meg til å øke masse. Jeg spiste selvfølgelig masse annet, som pasta og havregryn i tillegg.

Egg, kjøtt, fisk, bønner er jo tips.

jeg tar kun 50kg i militærpress.....  (..)
Tar derimot hele 70 kg i sittende skulderpress i smith... og 35kg hantelpress...

Synes dette var veldig skjevt fordelt. Tror du klarer å løfte mye mer enn 50 kg i militærpressen om du klarer 2*35  kg med manualer sittende, men jeg tar kanskje feil? Uansett, bra løft.

Ut i fra bildet ditt stiller jeg meg tvilende til dine løft også.

Bra du er kritisk, for det bildet er tre år gammelt! (Og jeg skryter ikke av løftene mine.)

I gradering får man som regel ett nytt belte innen den respektive kampsporten, der fargen eller mønstre kan fortelle hvilket nivå man er på.

Du sliter sikkert med flere ting som å prate med fremmede, holde foredrag osv? Da kan jeg anbefale å bryte disse barrierene på andre steder slik at du kan overføre det til graderingen. Prøv å dra ut på byen edru og sjekke eller andre ting. Jeg var sånn at jeg hatet å prestere før selv.

Jeg mente ikke at det er mulig å endre plasseringen av muskelfestene, men muskelfestene er da ikke de samme om man klarer 250 kg benkpress som ved 130 kg hengende dips antar jeg? Dette får noen andre svare på, men jeg har nok mye kraftigere muskelfester/sener enn da jeg startet å trene 20 kg siden.

Men som sagt, dette er det ikke noe å bry seg om. Du klarer ikke å forandre på brystmusklaturformen din, for å si det enkelt.

Kanskje du har tenkt at det er 45kg på hver vektskive av stanga, men når det er 45kg totalt? :p

Ja, eller pounds. Gogo video!

Det er ikke mulig.

Jeg regner med at det er mulig i noen grad i form av muskelfester osv men det er i så liten grad at det ikke er noe å tenke på.

Ikke prøv å forme brystet, for det er meget vanskelig(om i det heletatt mulig). Tenk heller på at du skal prøve å få så mye masse som mulig. Anbefaler å trene tungt på benkpress med manualer og suplementert med andre mindre øvelser.