haha, bra du retter opp stork rett skal være rett  

Dagens Økt:
Benk: 5x50kg 5x65 3x70kg 3x75kg
Skråbenk hantler: 5x18kg 2x8x22kg 8x24kg
Skrå flyes: 2x8x12kg
Ez-curls: 8x32,5kg 8x35kg
Hantel-curl 2x8x14kg
Sit-ups 3x15
planken 3x?

Dagens Kosthold:
Måltid 1: Havregryn med melk + vitaminer
Måltid 2: Grov baggis
Måltid 3: Boks med tunfisk
Måltid 4: Pasta med kylling kjøttdeig
Måltid 5: Kylling salat

Dagens Økt:
Bøy: 5x40kg 5x50kg 3x60kg 5x65kg
Leg curl: 3x8
Chins: 5x5
Hanging legraises: 3x7

Dagens kosthold:
Måltid 1: Havregryn med melk + vitaminer
Måltid 2: Boks med tunfisk
Måltid 3: Pasta med kylling kjøttdeig
Måltid 4: Boks med tunfisk

Dagens økt:
hockey 1,5 time

Dagens økt:
Milipress: 3x35kg 3x40kg 10x42,5kg
Pushpress: 3x3 50kg
Smalbenk: 8x50kg 2x8x60kg
Skullcrusher: 8x27,5kg 8x30kg
Triceps extension: 2x8
Sit-ups: 3x15

Dagens kosthold:
Måltid 1: Havregryn med melk + vitaminer
Måltid 2: Grov baggis på skolen
Måltid 3: En boks med tunfisk
Måltid 4: Hjemmelaget pizza med kyllingfilet
Måltid 5: Havregryn med melk

Dagens økt:
Mark: 3x75kg 3x85kg 10x95kg
Stang-roing: 3x6 62,5kg
Chins: 5x4
Hanging legraises: 3x7

Dagens kosthold:
Måltid 1: Havregryn med melk + vitaminer
Måltid 2: Grov baggis med reker
Måltid 3: Baggis med kylling
Måltid 4: Boks tunfisk
Måltid 5: 2 kyllingfileter med grønsaker
Måltid 6: Boks tunfisk

Dagens økt:
Benk: 3x50kg 3x60kg 10x65kg
Skråbenk hantler: 3x8x22kg
Skrå flyes: 2x8x12kg
Hanging legraises: 3x7
Hantel-curls: 8x14kg 8x16kg
ez-curls: 8x27,5kg 8x37,5kg
facepulls: 3x8
cardio økt

Dagens kosthold:
Måltid 1: Havregryn med melk + vitaminer
Måltid 2: Protein Shake
Måltid 3: Fullkorns taco med masse grønt
Måltid 4: boks med tunfisk

Fredagens økt:
Over head press: 5x30kg 5x35kg 10x40kg
Smalbenk: 8x50kg 2x8 60kg
Skullcrusher: 2x8 27,5kg
Triceps extension: 2x8
Legraises: 3x12

Lørdagens økt:
Hockey 1 time

Dagens økt:
Bøy: 5x50kg 3x55kg 10x60kg
Leg curl: 3x8
Chins: 5x5
Hanging legraises: 3x7

Dagens kosthold:
Måltid 1: Havregryn med melk + vitaminer
Måltid 2: Banan
Måltid 3: Protein shake
Måltid 4: to kyllingfileter med grønsaker
Måltid 5: en boks tunfisk
 

Dagens økt:
Mark: 5x60kg 5x70kg 5x80kg 10x90kg
Bøy: 5x40kg 5x50kg 5x55kg lett økt
Stang-roing: 3x8 60kg
Hanging legraises 3x6

Dagens kosthold:
Måltid 1: Havregryn med melk + vitaminer
Måltid 2: Kylling salat
Måltid 3: Protein shake
Måltid 4: Fiskegrateng
Måltid 5: Skyr

Dagens økt:
Benkpress: 5x55kg 5x65kg 6x70kg
Skrå hantelpress: 3x8 22kg
Flyes: 2x8 10kg
ez-curls: 8x27,5kg 8x37,5kg
Hantel-curl 8x12kg 8x14kg
Hanging legraises 3x6

Dagens kosthold:
Måltid 1: Havregryn med melk+ vitaminer
Måltid 2: Fullkorns taco med kylling kjøttdeig
Måltid 3: Havregryn med melk
Måltid 4: en boks med tunfisk

Lørdagens økt: hockey 2 timer, stabiliteten er ikke helt på toppen enda:P

Dagens økt:
Knebøy 10x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x55kg
Strakmark: 10x20kg 2x5x40kg 3x5 60kg
Chins: 5x5

har ikke trent bøy siden i oktober, på grunn av skade i kneet, så begynner ganske roligt. Første gang jeg har trent strakmark, har ikke helt fått inn teknikken, men det kommer seg. Kort økt idag

Dagens kosthold:
Måltid 1: Havregryn med melk + vitaminer
Måltid 2: Kylling salat
Måltid 3: Kalkunfilet med brokkoli, sjampingon, paprika
Måltid 4: Protein shake
Måltid 5: Omelett med 4 eggehviter og en egge plomme og div

Dagens økt:
Smalbenk 30x20kg 8x40kg 8x50kg 5x60kg 2x3x65kg 2x70kg
dips med smalt grep: 3x5
Triceps extension: 3x8
Legraises: 3x10
Sit-ups: 4x10
Biceps curl: 4x8

Kosthold:
Måltid 1: havregryn med melk + vitaminer
Måltid 2: Taco med fullkornslefser, karbonadedeig + salat
Måltid 3: frukt å grønsaker
Måltid 4: Protein shake
Måltid 5: wok med magert svinekjøtt å grønsaker

Dagens økt ble hockey trening med en gjeng fra skolen, første gang jeg har stått på skøyter så stabiliteten var ikke helt på plass:P men satser på at lærer kurven stiger fort

Dagens kosthold:
Måltid 1: havregryn med melk + vitaminer
Måltid 2: Kyllingsalat
Måltid 3: Banan (før hockyen)
Måltid 4: Taco med fullkorns lefser, karbonandedeig + mye grønnsaker
Måltid 5: Havregryn med melk

Dagens økt at bakkenteigen:
Millipress: 15x20kg 8x30kg 8x40kg 6x45kg 3x50kg
Benkpress: ?x20kg 8x40kg 2x5x60kg 5x65kg 2x80kg
Skråbenk hantler: 8x18kg 8x20kg 8x22kg
Peckdeck: 3x8
EZ curl: 8x17,5kg 8x27,5kg 8x30kg 8x32,5kg 10x35kg
Legraises: 3x8
Sit-ups 3x15

ok økt, men dårlig benk, har ikke funnet formen jeg hadde før jul.

Dagens kosthold:
Måltid 1: havregryn med melk + vitaminer
Måltid 2:Grov Baguett med reker å salat (på skolen)
Måltid 3:Grov Baguett med noe smøreost å salat (på skolen)
Måltid 4:Laks med brokkoli å sukkererter
Måltid 5:Protein Shake etter trening
Måltid 6: Cottage chees med annanas

Hei mitt navn er Anders. Har tenkt å starte en treningslogg for å få bedre oversikt over treningen min. Planen fram til sommeren er å gå litt ned i fett prosent men å holde på muskelmassen.

Dagens økt:
 Mark 8x60kg 8x70kg 8x90kg 5x100kg
 Legg extension 5x8
 Legg curl 5x8
 Triceps extension 3x8 med tau
 Triceps extension 3x8 med rett stang
 Skullcrusher 2x8 27,5kg 1x4 37,5kg