hehe, fant ut av det etter litt tenking  

ok men hva er egentlig trenings shake da ? Er ikke så dreven enda  

Kan jo altids drikke light da   hvis du ikke er redd for å få kreft. Pepsi max er jo den beste lighten.

Takk for hjelp, men gjelder dette hver dag eller bare etter en økt og morgenen etter en økt ?

På pakken staår det : tas 2-3 ganger om dagen

Når en tar proteinpulver er det viktig å følge instruksene på pakken om hvor ofte en skal ta det? Dosering er greit nok men kan jeg kun ta proteinpulver rett etter en økt, eller bør jeg følge hele programmet?
Vil helst ike ha på meg noe ønodvendig fett. Hva bør jeg gjøre ?

Hva menes med skråbenk ? decline/incline eller begge

Hvordan bør en varme opp ? Bør jeg løpe eller no sånt eller bare kjøre noen lette reps før jeg starter?

Takker på forhånd for all hjelp

ok. Takk for svar. Klarer ikke 12 - 15 chins enda men omfanger miltærpress de samme muskelgruppene ?
Og hvor mye og hvor ofte bør jeg øke belastningen?

Hva mener man når en snakker om og deffe / deffeprogram ?

Skal starte med nybegynner programmet, men lurte på en del ting. Jeg har ikke noe apparat for rygghev, noen som har noen alternative løsninger eller en annen måte å gjøre den på enn å bruke et apparat ? Har heller ikke apparat for nedtrekk, finnes det alternative løsninger for den øvelsen ? Har benk og manualer. Og hvor mye bør jeg øke per uke, 2.5 kg ?