Da ble det noen bilder igjen,denne gangen er jeg kald å har gått ned minst 3kg.

Idag ble det ei kort (1t20min ca) men effektiv økt. Starta med benk å tok da 3set og 6 reps på 100kg. Sier meg fornøyd med det da jeg ikka klarte mer en 90-95kg for 4-5mnd siden. Så kjørte jeg 3set flyes,set1 12 reps @ 17.5kg set 2 10 reps @ 20 kg og set 3 10reps @ 22.5. Kommer til å gå litt bort fra skrå med hantler å heller trene benkpress og flyes,for jeg har aldri sett kassa mi så pumpa,reiv skikkelig godt det her Trente også 3set hammercurl og 3 set bicepscurl. da med 25kg på hammer og 17.5 på bicepscurl. Svak i biceps tror jeg,men det kommer vell etterhvert

Du sier at brystkassa de vokser dårlig og jeg tror det kan ha mye med hvilke øvelser du trener. Ser at du trente nesten bare cabel crossover på forige brystøkt, og det er bare en tulleøvelse du kan ta på slutten av økta om du føler for det.
Tren benkpress med stang eller manualer, da blir det fart på sakene.

Forrige brystøkt trente jeg 5x5 på 3 forskjellige brystøvelser,så vil ikke si det da er så mye mer cable trening enn annet,men tar poenge ditt

Nå tror jeg programmet mitt begynner å se greit ut,men er jo såklart usikker på program ennda siden jeg ikke har fått så mye feedback,men har lest meg til litt info å prøvd meg litt fram. Slik ble det da :

Økt 1 : Bryst og biceps

økt 2 : Rygg og triceps

Økt 3 : Bein , nakke og skuldre.

Mage trener jeg som tidligere nevt hver gang,vet ikke om det lønner seg men.

synes du ser veldig bra ut jeg,til sammenligninng ligger jeg på 96-97+ å du er mye større enn meg,men jeg er noget høyere også da,men ikke så mye.

takk så mye for gode råd!

Noen som vet hvorfor kassa øker så sakte? mulig det er normalt,men godt mulig jeg ikke tar alle øvelsene jeg burde. Trener skrå med hantler , flyes og cable crossover (hvis det er det det heter da)

Nå til litt info. Som sakt er jeg dårlig fornøyd med bryst"musklene" mine,men godt fornøyd med løftene i det siste. Kan summere litt, da jeg begynnte for 4-5mnd siden kjørte jeg set på 3x8 på ca 22.5kg. Nå idag kjørte jeg en 5x5 på 46kg's hantler. Dette er da i skråbenk hvis det skulle være uklart. Økta idag så slik ut :

Knebøy :

5x5 @ 110kg (gikk ganske lett,men har aldri trent det så drar inn litt teknikk før jeg pusher på)

Leg extensions 5x5 (klarer ikke å sette noe mål på vekta her sia apparate går på luft)

Bryst :

5x5 @ 46kg

Cable crosover set1:70x5 - set2 80x5 set3 110x5 set 4 og 5 130x5

Flyes : 5x5 @ 22.5kg

Bicepscurls : 5x5 , maks på apparatet (150,men det er IKKE 150 kg hehe)

Hammercurl : 5x5 maks i maskina (luft dette og)

Trente underarmer og,vet ikke hva øvelsen heter. Legger handa med albuen ned å vipper en hantel opp og ned,5x5 @ 22.5kg

Mage : 2x50 sit ups i maskin , planke glemte vi idag :O

Kommer bilder etter økta først. Brøstkassen min er utrolig dårlig,skjønner ikke hvorfor den ikke vokser :S



Nesten flaut,er ingenting her!

hehe , er artig med kommentarer uansett hvem de er fra Skal legge ut 2 bilder å litt info om få strakser. Hadde ei kjempeøkt idag!!

Godt å høre at noen gjør det og Bare å komme med innspill til programme mitt,er som sakt usikker på det å fikse et bra program.

Meget imponerende!!

Legger ut økta for ikveld,som noen kansje ser (hvis det er noen som følger med her) så har jeg lagt inn (endelig) noen ekstra øvelser

Bein :

Knebøy 5x5 (ikke så veldig tungt men sånn passe for å terpe litt teknikk men heller ikke lett)

bøy i maskin for bakside av lår 5x5

Beinpress (kun hvis jeg ikke er tømt etter de 2 over)

Bryst :

Skråbenk med manualer 5x5

Flyes (ikke for tungt siden jeg sliter litt med albuene)

Cable crossover 5x5

Pec Dec 5x5 (om jeg ikke er tømt av de over)

Biceps :

Bicepscurl med stang og wire 5x5

Hammercurl i maskin 5x5


Mage :

sit ups i maskin 2x50 + planke maks tid

Edit : skal prøve 2 øvelser på skuldre om jeg har igjen noe også,oppdaterer ikveld isåfall.

Chill?er helt rolig jeg. Ja det er godt mulig,men har jo gym å greier nå som før så burde ikke bare bli latere å latere. Ivertfall rart om kondisen skulla falle så fort. Ikke drikker jeg så veldig mye å kostholde er vel ikke så aller verst i forhold til mange ungdommer (ser bortifra de på treningsforum)

Ville bare komme med min mening jeg. I mine øyne har jeg vertfall spesielt dårlig kondis til å være 88modell. Alle er jo forskjellige,men ville gjerne trekke fram min erfaring. Hvis det ikke er lov skal jeg slutte med det.