Jeg er jo lavere enn deg, men veier 10 kg mer, men likevell synes jeg at jeg selv er for tynn. Du må helt klart legge på deg.

Lett.

Dips 5x5. Chins 5x5. Rykk 3x5. Mage i nedtrekksmaskin 3x8. Rygghev med vekter 3x8.

Selv om du trener mye fotball så bør du ikke glemme bentreningen i sesongen. Ta én dag 3x3 tungt (hvis kamp lørdag så tar du tungbøy mandag selv om det måtte være fotballtrening samme dag) og ta én dag lett 5x3 hvor du kjører så eksplosivt som mulig.

Her må nye kunnskaper inn, hvordan trener jeg mage i en nedtrekksmaskin?

Spiller fotball, og jeg må vell si at jeg satser på det. Men for 1,5 halvt år siden startet jeg å trene styrke, i utgangspunktet for og bli en bedre fotballspiller. De virkelige gode treningsmånedene for styrke går fra okt/nov. til april. Fra mai og til senhøsten får jeg rett og slett ikke tid til å trene så mye stryke. Det varierer egentli mellom 1 og 2 økter per uke, noen ganger opp i 3.

Men poenget mitt her er, at jeg ikke har greidd og opprettholde styrken jeg hadde i april nå i juni.

Så da er spørsmålet, er det noen som kan sette opp ett idelt styrkeprogram for 2 ganger i uken?  Jeg vil helst ha fokus på de store muskelgruppene. Underkroppen skal ikke være ilagt i programmet, da jeg trener så mye fotball uansett.( framside- og baksidelår, legger blir kun trent i den mest intensive perioden med styke., likevel er lår de sterkeste muskelene.)

Mine "program" har vært misslykket til nå.

For smidighet er det faktisk en populær metode som heter streching. Det går ut på at du må gjør det motsatte av tøyingsmetoden i 40 sek, før du strekker dem i nye 40 sek. Litt vanskelig og forklare, men metoden finst helt sikkert en plass ut på nettet. For fart funker 4x4 med knebøy veldig for meg.

Da må du lære deg og plassere stanga sikkelig:-) har nå 135 kg på ryggen - og kjenner ingenting.

Ha stanga litt lenger bakpå ryggen:-)

Eventuelt når han tar knebøy, sykere, men mye morsomere.

Eg tvingar i meg vatn, etter at eg har fått høyre kor viktig det er. 

Okei, tror faktisk at jeg skal greie meg lant uti uke 6:)

Skal no til og starte på veke 4, men på den siste treningøkta i veke 3, klarte ikke jeg og gjennomføre det siste i Arnoldpress og Benkpress, jeg greidde henholdsvis bare 9 og 8 repitisjoner.

Hva skal jer gjøre? Drite i det, og satse på at jeg greier og gjennomføre prorammet uansett, eller ta av vekter?

Det viktigeste er selfølgelig om du fikk deg noe.

Kan kanskje hjelpe deg med litt med egne erfaringer.

Da jeg gikk i 6. 7. og 8. klasse var jeg direkte usunn, tørr og påstå at jeg var mer usunn eller hva du er. Jeg var forsovidt høy, og OK kraftig, litt naturlig, men ekstremt tynn samtidig. Da jeg skiftet fotballklubb, ble jeg etterhvert informert om hvor viktig kosthold er( noe av det eneste fornuftige jeg har fått inn i hodet av den klubben.) Og da jeg startet i 9.ende klasse begynte jeg sakte, men sikkert og bli mer sunn. Jeg kan tørre og påstå at det er nærmest umulig og bare ta ett skippertak, og si: når skal jeg bli sunn, og bare bli det over natten. Det tar tid, både for din psyke, og for kroppen din. Den må f.eks tilvenne seg mindre sukker, koffein osv. Nå går jeg 1. vidergående og når jeg ser tilbake på bilder av meg selv, synes jeg at det er ekkelt og se på min egen kropp, den ser rett og slett bare veldig usunn ut!

SÅ:
-Først og fremst må du trene, stikk på joggetur(eller intervalltur som er mye bedre for både forbrenning og kondisjon.) Tren stiups, push-ups, kroppshevninger, kaninhopp, annenhverdag. Og starte med vekttrening nå er aaaaalt for tidlig.
-Spis maten din på skolen, tving den ned, koste hva det koste vil.
- Sett deg små mål først. F.eks ikke drikke brus i ukedagene.
- Bli mer fokusert på hva mat innholder, f.eks hvor mye protein 100 gram kylling innholder. TRO DET, ELLER EI, du blir faktisk inntressert i kosthold tilslutt, og vil etterhvert synes det er både spennende og morsomt.

Takk for svar:-) so "noob" må jeg forhøre meg med "proffene".

Lurer på noen spørsmål anngående musklen Trapezius.

Hvordan er festet og utspring?

Hvilken knokler er involvert?

*Håper her er noen "viderekommende" som kan svare meg;)

Personlig synes jeg brunkrem er helt greit, med det skal ikke være for mye.

"Det kommer jo an på om du har et godt grunnkosthold. Hvis du klarer å få i deg rikelig med proteiner, karbohydrater og fett så er det vel ingen vits med noe tilskudd.
Det som kan være fordel er jo at restitusjonstiden din bli mindre ved inntak av kosttilskudd."

Om du trener hardt kan du faktisk ha store problemer med og ta inn ett monstermåltid etter trening, da er det greit og ha en shake på lur.