Fett tidlig, og karb seinere Har ikke helt bra peiling enda, men skal få litt hjelp/lese meg opp på det

Biorytme funker gull for meg. Mer energi på dagen, bra trykk på trening og sover bedre om natten. Samtidig merket jeg at formen strammet seg til uten å endre noe på total kcal

Du kan jo også marinere kyllingen i selolje 

[Mandag 02.07.2012Decline benkpress]

Mandag 02.07.2012

Decline benkpress
50 kg x 5
70 kg x 5
85 kg x 5
95 kg x 5
100 kg x 5
105 kg x 5
110 kg x 5 – RPE 9,5 Tangering av pers
105 kg x 5 – RPE 9

Roing i LifeFitness apparat
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 5
160 kg x 5 – RPE 9
120 kg x 5 (droppsett)
100 kg x 8 (droppsett)

Skråbenk i smith
40 kg x 4
60 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
95 kg x 5 – RPE 10
90 kg x 5 – RPE 10

Enarms liggende sidehev
8 kg, 15 +4+4+4+4+3 – RPE 9

Reverse crunch
40, 20

Sideplanke
2 x maks tid..

Kommentar
Bra økt på bryst i dag. Merkelig nok så før jeg gode benkøkter dersom det er lenge siden sist økt. Mulig jeg skal gå ned litt på frekvens i bryst og trene det hver 5. dag eller 1 gang i uken og se hvordan det fungerer.

Fikk en liten strekk i biceps under roinga. Tror nok ikke den er helt restituert etter helgas påkjenninger

[Valhalla konk 30. juni]

Valhalla konk 30. juni

Stokkpress hoppet jeg over da det på treninger har gitt meg smerter i skuldre/biceps. Turte ikke risikere å ødelegge for de andre øvelsene med å delta i denne.


Farmers walk 3 meter
 Her var jeg litt usikker på hvilken vekt jeg skulle starte med da håndtakene var tynnere enn de jeg har trent med tidligere så følte ikke grepet var bra.
 2 x 143 kg. Gikk relativt lett
2 x 152 kg. Ganske tungt, men følte jeg hadde litt mer å gå på. Personlig rekord i Farmers walk.
 2 x 161 kg. Grepet glapp etter 1 meter

 Fikk 2. plass her


Steinløft til 1,05m kasse
1 x 145 kg. Gikk lett men kjente strekken godt i hamstring
1 x 160 kg. Gikk ganske greit. Personlig rekord i stein.
1 x 170 kg. Fikk den opp i fanget og manglet 5-10 cm på å få den opp på kassen.

 Fikk 8. plass her. Ble slått av 2 andre som også løftet 160 kg stein men med lavere kroppsvekt.

Yoke walk 3 meter
 Jeg hadde egentlig ikke tenkt å være med på denne øvelsen da jeg har trent veldig lite på den. Er ikke særlig flink på den heller... Men så klarte jeg ikke la være.
 260 kg. Gikk lett
 300 kg. Ganske tungt.
 345 kg. Kom et par skritt her bare. Har slitt med avløft på denne vekta på trening så jeg er ganske fornøyd med å bare ha klart det.

 Fikk 5. plass her.

Såpass, ja.

Veldig frustrerende hvertfall!

Beinhinnebetennelse som ikke vil gi seg..

Deltar på lørdag, ja. Men tar det ikke noe spess høytidelig, showliften det skjer )

Prøv følgende råd fra Børge Fagerli (har hjulpet bra for meg):

Unngå strekk på leggøvelser, kjør kun ned til ca 90 grader i ankelleddet, du kan like gjerne stå på gulvet i f.eks. Smith-maskin. Tren også opp tibialis, 4 sett 15 reps der du kan stå med hælene på kanten av ei vektskive og kjøre tåløft i Smith-maskin (kontraher opp så hardt du klarer og hold et sekund hver rep).

Jobb også med ankelmobilitet.

Hva er det som er problemet med leggene?

Sterk mark Skal du delta på konken på lørdag?

Knut,

Er prisen og kontonummer samme som sist konkurranse?

Når tid er tidligst mulig vi kan veie inn på fredag? Må ha litt tid å karbe opp 


Edit: Fikk svar på begge spm. i første innlegg 

[Søndag 24.06.2012Militærpress]

Søndag 24.06.2012

Militærpress
35 kg x 5
45 kg x 5
55 kg x 5
65 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 5 – RPE 10
70 kg x 5
70 kg x 5 – RPE 9

Skråbenk med hantler
40 kg x 6 – RPE 10
36 kg x 8 – RPE 9
36 kg x 8 – RPE 10

Skråbenk flyes
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 8

Skapular sidehev
12 kg, 9 +3+3+3 – RPE 9

Roing i Life Fitness apparat
110 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10
80 kg x 10 (droppsett)

Stående tåhev
45 kg x 12
45 kg x 12
45 kg x 12

Bakside skuldre i TRX
KV x 15
KV x 15

Reverse crunch
50 reps

... direkte over til planke
1 x maks tid.

Kommentar
Bra økt. Fornøyd med å perse i militærpress etter å ha gått ned 4 kg i kroppsvekt.
Måtte gå ned på vekt i skråbenk da jeg ikke hadde noen til å hjelpe meg med første reppen.

[Strongman Fredag 22.06.2012]

Strongman Fredag 22.06.2012

Farmers walk, 3 meter
105 kg
105 kg
115 kg
125 kg
135 kg
145 kg
135 kg
135 kg
135 kg

Steiner til 1,12m
110 kg x 4
130 kg x 1
140 kg x 1
110 kg x 4
110 kg x 4

Knebøy
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5

Kommentar
Tja.. Måtte gi meg på 145 kg i farmers. Det holder på å rakne inni handa nå så jeg må holde igjen litt nå for å ikke være helt ødelagt til neste lørdag.

Fikk en liten strekk i bakside lår sist trening og kjente det reiv godt på 140 kg steinen i dag. Tok derfor til fornuft og stoppet der.

Avsluttet med litt knebøy. Må få opp styrken i glutes og forside lår. Fua stikker jo rett til til himmels på steinløft på grunn av manglende styrke der. Første gang på flere mnd jeg trener knebøy så tok bare lett.

[Onsdag 20.06.2012]

Onsdag 20.06.2012

Nedtrekk
45 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
95 kg x 3
100 kg x 3 – RPE 9

Enarms nedtrekk, 1 min pauser
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Decline benkpress
40 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 3
95 kg x 3
105 kg x 3
110 kg x 3 – RPE 9,5
1 min pause
90 kg x 10 – RPE 9,5

Skråbenk i smith
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Frankspress
50 kg x 4
50 kg x 2 – Dette ble litt tungt

Enarms liggende sidehev, 1 min pauser
9 kg x 10
9 kg x 10
9 kg x 10
9 kg x 10

Enarms pushdown
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 8

Vertikal pallof press
18 kg x 12
18 kg x 12

Pallof press
24 kg x 12
24 kg x 12

Kommentar
Benken føltes tung I dag. Skuldra mi likte det heller ikke Ellers bra økt.

Skal stille på farmers og stein

[Strongman-økt Mandag, 18.06.2012Steiner til 1,12m høyde]

Strongman-økt Mandag, 18.06.2012

Steiner til 1,12m høyde
 110 kg x 3
 110 kg x 3
 130 kg x 1
 140 kg x 1
 150 kg x 1
160 kg - fikk den opp i fanget denne gangen, så det er på en måte en pers
 140 kg x 2
 140 kg x 1

Farmers walk, 3 meter
 2 x 102 kg
 2 x 102 kg
 2 x 112 kg
 2 x 122 kg
 2 x 132 kg
 2 x 142 kg
 2 x 152 kg, 2 meter bare. Dunka bort i veggen så mista fokus  Men gøy å ha gått med 300 kg totalt

Kommentar
 Ganske bra økt. Skulle egentlig ta det rolig med steinløft i dag. Men den 160 kg steinen ligger og frister hver gang!
 Fornøyd med farmers

[Søndag, 17.06.2012Skråbenk med stang]

Søndag, 17.06.2012

Skråbenk med stang
 50 kg x 5
 80 kg x 5
 90 kg x 5
 90 kg x 5
 90 kg x 5
 90 kg x 5
 90 kg x 5

Skråbenk flyes
 12 kg x 12
 15 kg x 12
 15 kg x 12
 15 kg x 12

Militærpress
 40 kg x 5
 50 kg x 3
 60 kg x 3
 65 kg x 3
70 kg x 3
 67,5 kg x 3
 67,5 kg x 3
 67,5 kg x 3

Chin-up shrug, hold 5 sek.
 KV x 5
 KV x 5

Skapular sidehev
 10 kg, 12 +3+3+3+3

Lat-shrug, hold 5 sek.
 20 kg x 5
 20 kg x 5

Enarmsroing, 2 sek opp, 2 sek hold, 2 sek ned
 30 kg x 12
 30 kg x 12

Bakside skuldre i TRX
 KV x 15
 KV x 15

Kommentar
 Litt seigt med militærpress etter skråbenk men ellers grei økt

[Strongman Fredag 15.06.2012]

Strongman Fredag 15.06.2012

Stein til 1,15m høyde
 110 kg x 4
 140 kg x 2
 150 kg x 1
 160 kg x 0
 160 kg x 0
 140 kg x 2
 110 kg x 5

Farmers walk, 5 meter
 2 x 105 kg
 2 x 115 kg
 2 x 125 kg
 2 x 125 kg

Kommentar
 Forkjølet og vondt i kroppen i dag. Fikk løftet 170 steinen for en mnd siden like langt som 160 i dag, så 160 burde gå greit på en god dag.

 Hodet holdt på å sprenge på farmers walk, så ga meg tidlig der..