[Mandag 14.05.2012Steiner til 1,10 m]

Mandag 14.05.2012

Steiner til 1,10 m
90 kg x 4
110 kg x 3
130 kg x 1
140 kg x 1
150 kg x 1 – RPE 8
170+ kg x 0
150 kg x 1 – RPE 8,5

Farmers walk (vekt for hver arm)
105 kg 5 meter
115 kg 5 meter
125 kg 5 meter
135 kg 5 meter
140 kg 5 meter – RPE 10
110 kg 10 meter

Kommentar
Steinene føltes lett i dag, men fikk vondt i begge biceps og måtte gi meg etter 1 droppsett.

170+ steinen kom lenger opp i dag enn sist gang, så det er framgang
Farmers var tung, men deilig

[Søndag 13.05.2012Skråbenk med manualer]

Søndag 13.05.2012

Skråbenk med manualer
38 kg x 8
38 kg x 8
38 kg x 8
38 kg x 9 – RPE 9
Skråbenk flyes (droppsett)
17 kg x 11 – RPE 9

Roing i techno gym apparat
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6 – RPE 8,5
70 kg x 10 (droppsett) – RPE 9

Enarms hantelroing
32 kg x 20 – RPE 8

Skapular sidehev
11 kg, 12 +3+3+3+3+3 – RPE 9

Reverse cruch
22, 19

Sideplanke
Maks tid.

Kommentar
Mye dårlig mat I går. Merker det på formen i dag, men ble en helt ok økt. Litt smerter i skuldrene .. 

[Fredag 11.05.2012Stokkpress]

Fredag 11.05.2012

Stokkpress
65 kg x 3
75 kg x 3
85 kg x 1
90 kg x 1
95 kg x 1
100 kg x1 - RPE 9,5
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3

Yoke
170 kg 10 meter
210 kg 10 meter
230 kg 10 meter
250 kg 5 meter
270 kg 5 meter
290 kg 5 meter - RPE 9
230 kg 10 meter
230 kg 10 meter

Kommentar

Yeye

Godkjente økter
Jeg tar meg en hjemme økt i morgen, bare en kort en for å ha bevegt musklene litt før det blir strongman på fredag Godt det enda er tidlig i oppkjøringa, skal holde meg frisk resten av oppkjøringen nå....

Takk for det, sjef

Ja, det kan bare gå en vei nå

[Onsdag 09.05.2012Markløft]

Onsdag 09.05.2012

Markløft
90 kg x 5
120 kg x 3
140 kg x 3
160 kg x 3
170 kg x 3
180 kg x 3 – RPE 8
170 kg x 3 – RPE 8

Nedtrekk overhåndsgrep
45 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 6
85 kg x 6
90 kg x 6
95 kg x 6 – RPE 9
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6 – RPE 9

Bakside skuldre i TRX
KV x 15
KV x 15

Kommentar
Markløften var seig i dag, ellers ok.

Følger du biorytme-dietten?

Thumbs up!

 

[Tirsdag 08.05.2012Overstøt med olympiastang]

Tirsdag 08.05.2012

Overstøt med olympiastang
50 kg x 3
65 kg x 3
75 kg x 3
85 kg x 3
90 kg x 3 – RPE 8
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3 – RPE 7

Frontbøy
50 kg x 3
70 kg x 3
90 kg x 3
100 kg x 3
110 kg x 3 – RPE 8
100 kg x 3 – RPE 8

Stående tåhev
40 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 8 – RPE 9

Reverse crunch
16, 11

Vertikal pallof press
19 kg x 10
19 kg x 10

Kommentar
90 kg føltes litt tungt på overstøt, fikk det liksom ikke helt til. Kom meg litt mer bakpå og ikke så dypt i dip`en på droppsettene og da var 85 kg lett.

Frontbøyen var ikke mye å skryte av..

Leggene er så sykt tynne at det ble litt pumping av de også i dag 

Økt 1 er mer aktiv restitusjon. Deilig

Ja det er fint å hvile beina en dag

[Mandag 07.05.2012Skråbenk med manualer]

Mandag 07.05.2012

Skråbenk med manualer
36 kg x 8
36 kg x 8
36 kg x 8
38 kg x 8 – RPE 8,5

Skråbenk flyes
17 kg x 11

Roing i apparat
75 kg x 6
75 kg x 6
80 kg x 6
85 kg x 6 – RPE 9
65 kg x 7 (droppsett) – RPE 9

Skapular sidehev
11 kg, 10 +3+3+3+3+3+3 – RPE 9

V-ups
15, 10, 8

Kommentar
Litt vondt i skuldra etter farmers på lørdag, men smerten ga seg under oppvarming. Kort og grei økt

Spor Rå styrke på deg! 

Ser bra ut det her, hva er målet i stein til konken?

Målet er 170 kg. Det er 10 kg økninger hele veien på konken?

[Lørdag 02.05.2012Steiner]

Lørdag 02.05.2012

Steiner
90 kg x 4
110 kg x 3
130 kg x 1
140 kg x 1
150 kg x 1 – RPE 8,5
140 kg x 2
140 kg x 2
140 kg x 2 – RPE 9

Farmers walk
Frame walk
100 kg x 20 meter
160 kg x 20 meter
Farmers
105 kg x 5 meter
115 kg x 5 meter
120 kg x 5 meter
125 kg x 5 meter
130 kg x 5 meter
105 kg x 10 meter
105 kg x 10 meter

Landmines
20 kg x 15
20 kg x 15

Kommentar
God økt i dag. 150 kg stein gikk greit. Hadde prøvd på 160 kg om vi hadde hatt det. 140 kg x 2 gikk også veldig lett i forhold til tidligere.

Litt ustabil og dårlig balanse i farmers men regner med det kommer seg etter hvert!

Heeey
Se hvem jeg fant her! Spoor! Må følge med hehe

Yay

Et tips til overstøtet i stokk (mulig jeg har sagt det før ) er å gå ganske sakte ned i "dippen" for å hente skyv fra beina og eksplodere opp igjen. Da er det mye lettere å holde spennet i ryggen og ikke komme på tærne og frampå.

Takk for tips. Skal prøve det neste gang