[Dietmar Oppkjøring for nybegynnere, uke 1 dag 2.]

Dietmar Oppkjøring for nybegynnere, uke 1 dag 2.

Nakkebøy med stopp:
2x6x50kg
2x5x50kg
2x3x55kg

Armhevinger:
10
12
3x8

Markløft:
3x5x100kg
1x4x107,5kg
Skulle hatt 5 reps i alle sett, og hadde 2 set til med 107,5kg, men kjente at jeg glapp litt på siste reppen, så skylder det på dagsform og ser hvordan neste markløftøkt går. Er det for tungt så stiller jeg bare ned litt.

Dips:
3x8
Hadde ikke trodd jeg skulle ta så mange på den vekta og formen jeg er i nå, så faktisk fornøyd med det.

Diverse rehab øvelser for skulder.

Helt grei trening, neste markøkt tar jeg marken først, så får jeg heller være sliten i de andre øvelsene etterpå.

Lær deg å sykle på enhjulssykkel. Da fikser du automatisk holdningen for å holde balansen

Heisann, fikk for ca 3 1/2 år siden en skade i lysken som jeg enda kan kjenne når jeg trener. Skaden oppsto på fotballbanen ved at jeg var på gjennomløp, men ble taklet/sparket i den ene foten slik at den "hang igjen" og strakk lysken. Å løpe rett fremover går fint, men med en gang jeg skal begynne med vendinger o.l. kjenner jeg det i lysken. Smertene er ikke så intense nå lenger (har ikke trent aktivt på 3-4 år) men jeg skulle gjerne vært uten dem. Jeg regner med at jeg enten har lyskebrokk eller gilmore's groin, finnes det andre skader dette kan være, som sitter i så lenge?

Det kan kanskje være verdt å nevne at jeg spilte 2-3 kamper til like etter at jeg fikk skaden (den første 2-3 dager etterpå, og de andre innen 2 uker), jeg smurte da på med tigerbalsam for å varme opp lysken, og varmet godt opp, men etter at musklaturen ble kald kunne jeg omtrent ikke gå på foten.

Finnes det noen gode rehabiliteringsøvelser jeg kan trene for å bli bedre i lysken? Eller burde jeg gå til en fysioterapeut med dette, og få han til å ta en kikk?

[Trening nr 2 for året:]

Det ble dårlig med trening i 2013, 2014 blir forhåpentligvis et bedre år!

Trening nr 2 for året:
Dietmar oppkjøringsprogram for nybegynnere. Mål 130-100-170
Kjører armhevinger istedenfor benkpress, da jeg har tenkt å kjøre gjennom onehundredpushups programmet.

Knebøy:
Oppvarming (dynamisk tøying + noen reps med stanga)
7x50kg
6x55kg
5x60kg
2x4x65kg
2x3x67,5kg

Har egentlig mye mer styrke inne, men tenker heller å starte litt rolig og få teknikken på plass igjen før jeg skrur opp vektene her.

Push ups:
10, 90 sekunds pause
12, 90 sekunds pause
8, 90 sekunds pause
8, 90 sekunds pause
7, 90 sekunds pause (skulle hatt 12+ her, så må kjøre denne økten på nytt neste gang)

Strakmark:
4x8x40kg

Skulle vært en del lettere ifølge programmet, men føler det blir litt lite vits å reppe på 20-30kg i strakmark.

Militærpress:
4x8x30kg

Skulle også vært lettere ifølge programmet, mulig jeg må skru opp vektene litt i disse øvelsene.

Stangroing:
3x12x40kg

Pushdowns:
3x12

Foroverbøyd sidehev:
3x12

Rotatorcuff øvelse, (usikker på hva den heter):
3x12

Spørsmål om tid nå, før det står TFKong1 på alle ''siste fra forum'' postene

Alle kategoriene mener du vel?

Spis mindre/(tren mer kardio). Går du ikke ned i vekt må du spise enda mindre. Er ganske enkelt i grunn. Kroppen må gå i kcal underskudd, det vil si, få i seg mindre mat enn den trenger, da begynner den å tære på fettlagrene du har (og litt på musklene, men i hovedsak fettlagre), og da går du ned i vekt, og får lavere fett%.

Altså, går du ned i vekt, flott, da gjør du det riktig! Går du ikke ned i vekt? Spis mindre eller tren mer.


Forøvrig så er det (i alle fall det jeg har lest for mange år siden) beste å gå ned ca 1kg i uken, går du ned fortere enn dette kan det (slik jeg har forstått det) tære mer på muskelmasse enn fett, og det vil du jo selvsagt ikke

1kg i uken er altså det jeg har hørt skal være optimalt, men mye mulig kunnskapen min er utdatert.

Første treningsøkt unnagjort, holy shit jeg er i dårlig form, nå er jeg også vond i ryggen!


Knebøy:
3x5x60kg

Benkpress:
1x10x40kg
1x6x60kg
1x2x80kg
1x6x60kg

Blir bare random teknikktrening osv til jeg begynner å nærme meg en kroppsvekt jeg kan trives med

Greide å fucke up ryggen litt på benken, strakk noe opp mot høyre lats, usikker på hva det er, men gjør ganske vondt, håper det er borte til fredag så jeg kan trene igjen.

Skulle egentlig ta litt mark også, men droppa det pga ryggen, og gikk litt på tredemølla istedenfor.

Ser ut som aids for meg.

Hei.

Vil bare takke deg for den jeg er i dag. Du er et stort forbilde for meg. Jeg har ambisjoner om å være norges beste flamer i fremtiden, og føler jeg har forbedret mitt potensial for flaming. Håper vi kan gå sammen om dette og flame DRITEn ut av treningsforum.

U WITH ME?


Edit: Får man aktivutøver-tittel om man er aktiv i flaming?

Må nok dessverre takke nei.

Om man ikke får det, så bør noen snakke med Nr1 og få han til å fikse det.

X2!!!

Ser frem til noe kvalitets-flaming etterhvert.

Tror ikke du skal forvente deg så altfor meget, er blitt litt voksnere, og har litt mindre fritid

EPISK!

Dunno if positive or negative

Hello, I am back! Missed me?

Noen her kjenner meg kanskje fra tidligere, har tulla litt rundt her tidligere, men er kanskje blitt litt voksnere nå, hvem vet! Uansett, har hatt et langt avbrekk fra treningen siden sist (ca 2 år), og begynner på an igjen nå.

Vet ikke helt hvilke mål jeg skal sette meg enda, men blir nok å plukke opp et av dietmars styrkeløftprogram etterhvert som jeg får riktig løfteteknikk inn igjen (og slanka av meg 4-5 kg, gi meg en måned).

Tidligere maxløft:
Bøy: 150kg
Benk: 105 m/stopp.
Mark: 200kg halvsumo.

I første omgang skal jeg ned et par kg, da jeg har litt for mye rundt magen (og aldri har hatt det tidligere i livet, føles helt jævlig). Så er planen og gå over på ett av oppkjøringsprogrammene til dietmar. Regner ikke med å slå gamle perser med det første, men får bli et mål for fremtiden.

Skal bli jævlig deilig å begynne å trene igjen

Nevertheless, hele tråden er lagd kun for å provosere hårsåre styrkeløftere, ikke diskutere emnet. Usaklighet blir her møtt med usaklighet.

Så, om noen ønsker å provosere så bør og skal dette møtes med tilsvarende provokasjon andre veien, forstår jeg deg riktig? Er det en bra ting, at styrkeløftere møter usaklighet med usaklighet? Er det ikke bedre å bare holde kjeft da? Om vedkommende bare ønsker å provosere så er det jo nettopp det han har klart å gjøre...

Jeg føler ikke at jeg kan bidra med så mye som ikke allerede er sagt her, men føler likevel for å skrive for å underbygge det faktum at Bo Bergan ikke tukler, eller har tuklet, med dopingmidler. Jeg forstår de som måtte tvile ; han er ung, råsterk, muskuløs og sexy, men han er "bare" et stort talent. Hadde han kunne vært koblet til doping så hadde han for lengst fått jobb i Hollywood, fordi så bra skuespillere finnes ikke. Ellers ville han vært kjent i de kriminelle kretser som en svindler som er ekspert på å slippe unna positive dopingprøver i tester. Det ble nevnt en liste over utøvere som har blitt tatt i doping. Den ene var styrkeløfter og ble tatt når han brukte og frikjent (testet alltid negativt) når han ikke brukte dop (som gjaldt resten av styrkeløftkarrieren). Den andre var Marion Jones som aldri testet positivt men likevel erkjente bruk. Forskjellen på Marion Jones og de andre (..millionærene som var nevnt i dén posten jeg sikter til), og slike som Bo Bergan, er at førstnevnte har store apparatar rundt seg som kan manipulere doping.  Bruker Bo noe som kan slå ut på en dopingprøve så blir han tatt for doping. Han klarer ikke å oppdrive doping, og å bruke dette, uten å bli avslørt av noen i miljøet engang. Så liten er styrkemiljøet og så lett tilgjengelig er han. Og han klarer i alle fall ikke å oppdrive doping som ikke slår ut på dopingtester. Hvordan skulle lille Bo, også kalt Bosse, kunne fått tak i genmanipulerte steroider? Det finnes kanskje andre ting som ikke kan spores (mitt spørsmål blir da, hvorfor ikke Marion Jones brukte dette i stedet for å få forandret molekylært på kjente stoffer), men hva koster slikt og hvor lett tilgjengelig er det? Jeg har hørt rykter om at veksthormoner og insulin ikke blir detektert på vanlige dopingtester, men hvor mye koster slikt? Og hvor blir det av bivirkningene? Ingenting er abnormalt med Bo og tanngarden er vakker.

Bo er et genetisk unikum og "tross alt" ei heller rippet 140-kiloskar. Han er en ganske alminnelig unggutt, med godt flextalent. Med klær på så ser han bare litt kraftig ut, mens han uten ser ut som en freak. Kroppsfett har han, han er langt i fra deffet, har bare ordinært med kroppsfett - men kroppsfasongen er slik at han ser større ut enn hva han er. Transformasjonen fra hans operasjon og til uker etter å ha begynt rehab forstår jeg kan forveksles med en person på dopingkur, men som beskrevet her i tråden så var den totale vektoppgangen fra før operasjon til uker etter operasjon bare noen kilo. Selv om det selvfølgelig ikke finnes noen absolutt grense for hvor mye og hvor fort man legger på seg muskler, så er det empirisk bevist at man kan legge på seg mye mer når man har vært av tilsvarende størrelse tidligere. Så alle de sitatene og forskningsrapportene på hvor mye man visstnok skal kunne legge på seg av muskler blir av null verdi når de blir brukt på en person som har mistet det han ærlig har oppbygd. Kevin Levrone ble også brukt som eksempel på en person som brukte dop for å bli stor. Ja, det brukte han for å bli stor. Hva brukte han for å bli liten? Han trente lite seriøst med vekter. Hva brukte han for å bli stor igjen? Trene seriøst med vekter. Han førte logg der han med hånden på hjertet skulle vise hva han klarte naturlig. Transformasjonen var enorm. Jeg husker ikke hvor mange kilo han gikk opp i vekt, men han klarte noe ingen ville ha klart om utgangspunktet var slik det var og restultatet ble slik det ble, uten å ha vært steroidebruker og innehaver av enorm fysikk før nedgangen.

Nei, det er selvsagt det samme hva man skriver her ; alle må få tro det man vil, men i tilfellet Bo Bergan så er det vel mange flere indisier på at han ikke har brukt doping enn det er indisier på at han har brukt. Og i den forbindelse vil det være veldig snedig å likevel tro at han har brukt. Han er jo bare en liten gutt med en fin kropp som er veldig sterk og veldig søt

Takk.

Langt og flott innlegg and all. Men det er egentlig ikke værre enn å si at "Bo Bergan testes ofte, og har så langt ikke blitt tatt for doping, uskyldig til det motsatte er bevist."

Enkelt spørsmål; enkelt svar.

Spis mer.