|
Hei sann!
Jeg har alltid hatt problemer med vekten, men siden jeg begynte på boksing for ca. 2 år siden har jeg gått ned fra 135kg til 85kg, og ligger nå på mellom 90-95kg (93kg i skrivende stund).
Og som kjent, etter en såpass nedgang i vekt får man mye overflødig hud, da særlig på magen og brystet.
Dette har blitt litt bedre, men jeg er veldig interessert i å fremheve magemusklene og stramme opp litt, men samtidig vil jeg nødig miste muskler i samme slengen.
Jeg er da altså:
21 år
193cm
93kg
Jeg har også brukt en energiforbrukskalkulator for å måle ut hvor mange kalorier jeg bruker hver dag, men da valgte jeg "lett aktiv (lett trening 1-3 dager/uke)" siden jeg tross alt trener to ganger i uken, så om dette er feil, si gjerne ifra!
Det den kom fram til var ihvertfall: 2974kcal
Jeg har, som nevnt tidligere, gått på boksing regelmessig i 2 år (på tirsdager og torsdager, fra 19-21), og holdt på med manualer til hjemmebruk ved noen anledninger.
Jeg tar også kosttilskudd som X-CE-ME Kreatin, 100% Whey Concentrate proteinpulver og Carbo Fuel.
Angående det, så lurer jeg også på når på døgnet de forskjellige er best å ta?
Jeg pleier å blande proteinpulveret med karbohydratpulveret (1 scoop av hver i en shake), men tar bare proteinpulver om kveldene, da jeg har fått inntrykk av at karbohydrater før leggetid er "a big no-no", da dette gjør at fettet lagrer seg i kroppen, og ofte på de stedene man ikke vil at de skal lagre seg.
Jeg lurer også på om det går an å blande kreatinen med de to andre? Så jeg slipper å bruke to shakere, spesielt på trening.
For å gå litt nærmere inn på sånn ca. hvordan jeg spiser, så dere får litt større grunnlag til å kanskje hjelpe meg, så ser det vanligvis slik ut på treningsdager:
Frokost:
1 stk. Omega-kapsel
1 ss linfrøolje
4g X-CE-ME Kreatin
150g havregryn med en håndfull rosiner i 2dl melk
Mellommåltid:
60g 100% Whey Concentrate proteinpulver blandet med 80g Carbo Fuel i en shake
3 knekkebrød/rugbrødskiver med Vita Hjertego' leverpostei med hjertesalat, Prior kalkunpølse, e.l.
Er melk en fin drikke til dette måltidet, eller vil dere anbefale noe annet?
Lunsj:
Noe av det samme, minus shake.
Spiser også en boks med tunfisk enten til mellommåltidet eller lunsjen, som regel i olje.
Middag: 18.00
Whatever's served to me. Vi har fisk to ganger i uken med poteter med smeltet smør og agurk i vann,
og 4g X-CE-ME til maten, samt en shake med 60g 100% Whey Concentrate proteinpulver blandet med 80g Carbo Fuel før treningen.
Etter trening: 21-22
1 stk. banen rett etter trening, samt 4g X-CE-ME og en shake med 60g 100% Whey Concentrate proteinpulver blandet med 80g Carbo Fuel.
Deretter en sekseggsomelett stekt i olivenolje med litt salt på hver side når jeg kommer hjem.
Kveldsmat:
Tunfisk, pga. karbohydratene man skal unngå.
Noen tips til annet jeg kan spise før leggetid? Da det ikke er den ultimate kveldsmaten, vil jeg påstå.
Denne rutinen kjører jeg på tirsdager og torsdager, og på treningsfrie dager dropper jeg den siste shaken med X-CE-ME. Jeg dropper også Carbo Fuel i den siste proteinshaken for dagen, altså på kvelden, og sekseggsomeletten.
Da tror jeg at jeg skal ha skrevet opp det viktigste, og om det er noe annet dere eventuelt trenger å vite for å kunne hjelpe meg videre og på vei mot et bedre liv, så er jeg takknemlig for all hjelp og informasjon jeg kan få!
På forhånd tusen hjertelig takk!
|
Vis innlegg
