Har kjørt et rolig opptreningsprogram i benk de siste 6 ukene, der jeg progressivt har økt med 2,5kg hver økt i et 5x5 program, og har hatt gjevn progresjon. På mandag gikk 5x5x77,5 svært lett, men på 80kg i dag gikk noe galt.

Jeg hadde som vanlig varmet opp svært godt, både generelt og spesifikt, men på 70kg i oppvarmningssettet fikk jeg en stikkende smerte lateralt i brystet, rett ved armhulen. Smerten oppstod i bunnen av løftet, og kom momentant. Vekten ble senket svært kontrollert da det skjedde. Jeg prøvde deretter å tøye lett i brystet og massere det, før jeg forsøkte ett løft til. Smerten oppstod på nytt igjen, men ble ikke nevneverdig vondt før jeg på nytt var i bunnen av løftet. Nå er det konstant ubehagelig, og vondt om jeg strekker det.

Jeg har trent benk i 5 år, men har aldri opplevd tilsvarende i brystet. Hva tror dere? Er dette en ordinær muskelstrekk? Mulig delvis ruptur i pectoralis? Tips til effektiv rehabilitering tas gledelig imot.

Takk

Det er vel en grunn til at vold mot politi bør straffes hardere. De møter vanskeligere situasjoner hver dag på jobb, og er konstant utsatt for trusler. Da er det en trygghet for dem å vite at det skal en del til før kriminelle tør å bruke vold mot politiet, siden konsekvensene er så store. Dette har ingenting med at folk er "verdt" forskjellig, men en ren yrkessikkert for politiet.

Jeg ville vært forsiktig med å ikke trene for mye skuldre, ettersom de brukes direkte eller indirekte alle dagene du trener.  Ellers ser oppsettet ditt ganske greit ut.

Øvelser kan du kjøre f. eks:
Mandag: Markløft, chins (bredt pronert grep), stangroing (smalt supinert grep), frontbøy, utfall, biceps curl + mage
Tirsdag: Benkpress, skrå hantelbenk, dips, franskpress, militærpress
Torsdag: Strak mark, stangroing (bredt pronert grep), nedtrekk (smalt supinert grep), knebøy, bulgarsk utfall, biceps curl + mage
Fredag: Skråbenk, flies, smalbenk, franskpress, sidehev,

Her er det da stort sett to øvelser per muskelgruppe.
Kjør 3-5 sett i baseøvelsene og 2-3 sett på isolasjonsøvelsene.

Hvem er det som hadde gjennomsnittlig muskulatur sa du? Var det deg? Åååååå dakar deg

Hvis jeg er gjennomsnittlig - da lurer jeg virkelig på hva du er:)

"Uuu, look at me , jeg tar 100  i benk og erter kompisen min og sier han har liten tiss fordi jeg skal få bedre selvbilde "

Skikkelig tøffing;)

Må vel få lov til å mobbe han litt ettersom han så skråsikkert påpeker at han skal løfte mer enn meg i løpet av 9 måneder;)

Bryr meg ikke så mye om antall sett på de ulike gruppene osv, men er enig i at jeg trener litt dårlig for øvre delen av baksiden. Bakside skuldre, trapsa osv får ikke nok trening av yates rowsa tror jeg, så skal muligens begynne med vanlig roing igjen (overhånd) eller noe annet snacks. Facepulls føler jeg ikke tar noe spesielt...

Skal begynne å sykle en 10-20 min etter hver trening, samt trene litt lett bøy med knevarmere. Skal faen meg få noen svære tømmerstokker snart! (I tillegg til det tredje beiner jeg alt har da...)

Tredje ben ja.. Snakker du om den svette lille cheese doodelen du har plassert mellom bena?

Bortsett fra det så er du TYNNJ.

Du taper i benk...

[Mandag 25.02]

Glemt å logge noen økter.. og har vært på ferie osv, så her kommer  forrige trening

Mandag 25.02

Benkpress:

8 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Chins:

5 x BW (bredt grep)
8 x BW (hammer grep)
8 x BW (hammer grep)

Militærpress:

8 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 50
2 x 55 (nesten 3, men ble litt tungt)

Dips:

10 x BW

Frankspress m/ ez stang:

3 x 10 x 27kg

Biceps curl:

10 x 27kg
12 x 27kg

Situps:

30 reps



Ble en ren overkroppsøkt. Var ikke helt frisk, så orket ikke tung mark eller bøy.

Vokser litt da Økt 1 cm på biceps siden forrige gang jeg målte, det er jo greit

Har ingen bilder i loggen nei Tviler på at det komme noen med det samme heller

Han spør om du har blitt svær, og du svarer at bicepsen din har vokst 1cm... Hva med å kommentere de musklene som er litt mer relevante til begrepet "stor"? Hva måler du rundt bryst, lår osv?

Bilder tror jeg du fortsatt kan vente litt med... tihi

[Trening onsdag 05.02]

Trening onsdag 05.02

Nok en litt ustrukturert treningsøkt... får ikke trent på en stund nå siden jeg skal bort, så kjørte fullkropp.

Skråbenk m/ stang

3 x 10 x 50kg
10 x 60kg

Brede chins:

3 x 6 x bw

Frontbøy:

2 x 10 x 50kg

Markløft:

6 x 50kg
10 x 100kg
5 x 120kg

Kjørte litt dips og noen andre surreøvelser før jeg bestemt meg for å bare dra hjem. Markløften var lett, men orket ikke gå tyngre i dag... Satser på å få en bra økt når jeg kommer hjem fra ferie på mandag

Ok.. logger de 2 siste treningsøktene mine..!

Fredag:

Knebøy:

8 x 20kg
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 110kg

pluss litt lett frontbøy for moro skyld..

Benpress:

8 x 170
10 x 230
10 x 270
10 x 300

Tåhev:

10 x **
10 x **
10 x **

Sittende hantelpress:

8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Ræva treningsøkt.. skulle kjørt mer av både ben og skuldre, men var trøtt og ikke i form så ga opp før jeg sovna:p

Søndag:

Alternativ trening på idrettshøyskolen.. noe krevende når jeg allerede var støl..
Så videre til Elixia..

Benkpress

8 x 20kg
6 x 50kg
5 x 65kg
8 x 80kg
7 x 80kg
6 x 80kg

Brede fremoverlente dips:

3 x 8 x bw

Flies:

3 x 10 x 12kg (flaue vekter, men nettopp startet med denne, så satser på at den kommer seg )

Pec dec:

1 x 15 x **

Litt mageøvelser til slutt og så ferdig.. veldig ustrukturert trening for tiden med relativt lave vekter. Dette må gjøres noe med.. kanskje jeg går tilbake til fullkropp igjen.. vi får se! Leder fortsatt over tapervennen min i benk da, så noe er ihvertfall greit.

[Gårsdagens trening:]

Ok. Målene for 2008 gikk til helvete, men nå er det på`n igjen!

Kompisen min maser om at jeg skal logge, så skal prøve å føre opp en del av treningene fremover.

Gårsdagens trening:

Markløft:

8 x 60kg
5 x 90g
5 x 120kg
5 x 150kg

Stangroing:

10 x 40
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Nedtrekk:

10 x 45
10 x 60
8 x 65
8 x 65

Biceps curl:

10 x 27kg
10 x 27kg

Så ble det 20min med spinning... ble tvunget med av en venninne.. Ikke å anbefale!

Nå orker jeg ikke lese hele tråden, og internett funker bare delvis så kommer meg ikke inn på vg o.l

Har bruk av steroider blitt forbudt nå, eller er det fortsatt oppe til diskusjon?
Har en venninne som påstod at hun akkurat lærte på skolen at all bruk av steroider er forbudt, uansett.

Anyone?

Who the fuck is Zupah?!

Jeg er Zupah;)

Går i klassen til Zyklox.. Må jekke ned egoet hans litt. Det bare skjer ikke at han øker så mye i benk at han går forbi meg:p

Lykke til Zyklox!

Dette tror jeg på. Pec Deck er i utgangspunktet en god isolasjonsøvelse dersom du gjør den riktig slik han påpeker flere ganger i artikkelen. Og med denne progresjonen og intensiteten er den nødt til å gi merkbart økt volum på indre bryst. Vel verd å bruke 8 uker på denne.

Syns pec dec er en veldig fin øvelse for å treffe indre del av brystet. Merker ikke så mye i kantene og utenpå, men kjenner det skikkelig inni. Deilig at det er en øvelse som klarer å isolere de forskjellige delene av pectoralis..

Er vel egentlig ikke snakk om dyreplaging her. Er jo ikke hensiktet å skade/drepe dyret. Kanskje det får seg en liten støkk av alt spetaklet, men that`s it. Ser definitivt ingen grunn til at man skal skylde den ned i dass etterpå