Så mange sett med roing vil fort ta en del ut av benktrykket ditt. Anbefaler å snu på rekkefølgen nestegang.

Ellers vil nok Sheiko fungere bra, men ville kjørt i hvertfall to stk 4-ukers sykluser så du faktisk rekker å få litt ut av det.

Gratulerer med pers!


Du må kjøre på med spisingen.. du får nok mye styrke per kilo opp til 105.

Sølvdressmannen:

Haha den er drøy. Mangler bare hjelmen så er han slik:

140 inne i benk nå da?

25.05.13


Knebøy

1x5 - 135
1x4 - 157,5
1x3 - 170
1x3 - 180
2x2 - 192,5

Benkpress med stopp

1x8 - 140
1x9 - 140 slo sammen "noen" sett



26.05.13

Nakkebøy med stopp

1x6 - 92,5
1x5 - 110
1x4 - 130
1x3 - 140
3x3 - 147,5

Skulderpress med hantler

1x8 - 30
1x8 - 35


+litt triceps og roing



27.05.13


Knebøy

1x6 - 135
1x5 - 157,5
1x4 - 170
1x3 - 180
1x2 - 192,5
2x2 - 200

Benkpress med stopp, middelsbredt grep

1x5 - 107,5
1x4 - 122,5
1x3 - 135
3x2 - 145


+litt lett teknikkmarking


28.05.13


Nakkebøy med stopp

1x6 - 92,5
1x5 - 110
1x4 - 130
3x3 - 140

Smalbenk uten stopp

1x6 - 90
1x6 - 107,5
1x5 - 125
1x4 - 135
1x3 - 145
2x3 - 152,5


+litt biceps og hantelroing



Grei økt. Ikke den beste dagsformen.. men ble en jalla pers i smalbenk allikevel.

22.05.13


Knebøy

1x5 -157,5
1x4 - 170
3x3 - 180

Benkpress med stopp

1x6 - 110
1x5 - 135
3x3 - 147,5



Jaudå



23.05.13

Nakkebøy med stopp osv

1x4 - 120
3x3 - 130

Benkpress med stopp, middelsbredt grep til 5cm kloss

1x5 - 125
1x4 - 147,5
1x3 - 157,5
3x3 - 170

Markløft

1x5 - 172,5
1x4 - 207,5
3x3 - 230

Frontpress

1x5 - 57,5
1x4 - 67,5
3x3 - 72,5



Heelt åkei trening. Ingenting særlig spennende. Må spise og drikke mer.

17.05.13


Knebøy

1x6 - 112,5
1x5 - 135
1x5 - 157,5
1x4 - 170
4x3 - 180

Benkpress med stopp

1x5 - 110
1x5 - 130
1x4 - 137,5
3x3 - 147,5


18.05.13


Nakkebøy med stopp

1x6 - 110
1x5 - 135
2x3 - 147,5

Skulderpress med hantler

3x5 - 32,5



19.05.13


Frontpress i bar overkropp

opp til 8x60

+litt biceps og tøying


20.05.13


Knebøy

1x4 - 157,5
4x3 - 170

Benkpress med stopp, middelsbredt grep

1x5 - 110
1x4 - 122,5
1x3 - 135
1x3 - 145
1x6 - 152,5



Grei økt. Slo sammen to sett i benk. Er vel en form for pers antar jeg. Sterkere enn noen gang med det grepet i hvertfall.




21.05.13



Nakkebøy med stopp, smal stand, uten belte osv.. gay

1x6 - 110
2x4 - 135
3x3 - 150

Smalbenk

1x5 - 110
1x4 - 122,5
4x3 - 135


+en del stabiliseringstrening og tøying


Grei og lett rutineøkt. Kjedelige vekter, men må til iblant det også.

16.05.13



Nakkebøy med stopp på kloss, smal stand og uten belte

1x5 - 120
2x3 - 130
3x3 - 137,5

Benkpress med stopp, middelsbredt grep til 5cm kloss

1x6 - 125
1x4 - 147,5
3x3 - 157,5

Markløft uten belte

1x5 - 172,5
1x5 - 202,5
1x4 - 215
3x3 - 230

Fordi han har så korte armer og dårlig grep at han ikke klarte å holde seg fast, sant?

Jepp, det var flaskehalsen i denne seansen.

Ja, jeg kan være enig i den observasjonen.

Tidligere i innlegget, hvor jeg ramset opp eksempler på potensielle konflikter, sa jeg "klassisk knebøy", og så for meg utførelse med smal benstilling (og selvsagt med stangen på ryggen). Det er mulig at man ikke har samme distinksjon mellom knebøyvariantene som man har mellom klassisk markløft vs sumo-markløft, og jeg burde kanskje ha presisert hva jeg tenkte på. Men jeg nevnte jo eksplisitt bred benstilling som en måte å utjevne disse forskjellene på. Og etter å ha sett noen videoer av Carl Yngvar virker det som om han bruker bred benstilling, og dermed ikke lener seg særlig langt frem.

Dette var også ment som et rent tilleggseksempel på hvordan morfologi spiller inn på musklenes involvering. Det meste jeg har beskrevet går jo på noe annet - hvordan utjevne forskjellen mellom "rivaliserende" muskler. Jeg gikk med andre ord imot det som du og Maevar sa, basert på faglitteratur og egen erfaring med lignende problemer som det trådstarter har. Istedenfor å komme med et kløktig forsvar av din opprinnelige påstand, tar du tak i et sidespor av et "illustrasjonseksempel" og blir sarkastisk. Det virker også som om du bare har skummet kjapt igjennom den delen av innlegget mitt som du siterer.

Jeg har forsøkt å være konstruktiv, og i dette tilfellet måtte jeg motsi noen av dere for å få frem mitt syn. Men spydigheter rettet mot enkeltpersoner har jeg ihvertfall avstått fra, og jeg håper at du kan gjøre det samme.

Dette var en merkelig respons. Du leser veldig mye inn i posten min med bildet.

Poenget er at du forenkler og generaliserer for mye med påstandene dine om "morfologi" og muskelaktivering.

Lang femur vs kort femur; en med korte lår vil ofte ikke bøye knærne like mye i bunnen av knebøy som en person med lange lår. Dette skjer via mindre grad av dorsalfleksjon hos den med de kortere lårene. Dermed vil en også få mindre strekk på quadriceps. Her spiller også lengden på leggene inn, valg av sko etc.

Jeg regner med at du sikter til hamstring-gruppen generelt når du sier at baksiden av låret tar over belastningen i knebøy for løftere med lange lår. Dette vil nok i praksis ikke stemme, da det uansett vil være for stor fleksjon i kneet til at hamstrings blir brukt i stor grad. Husk at dette er muskulatur som både går over hofteleddet men også over kneleddet.

I forhold til det å argumentere mot resten av posten din, så ser jeg ikke helt behovet for det. Stort sett alt du nevner er insignifikant i praksis. Hvordan skal feks sterke biceps ødelegge for utviklingen av ryggen? Det må da i så fall være snarere tvert imot - om du har for svake biceps så vil biceps bli sliten før ryggen blir det i drag-øvelser.

Mange mener at knebøy er en svært god øvelse for å utvikle fremsiden av lårene, og for enkelte kroppstyper så er den nok det. Men ikke for alle. Grunnen til at lange lårben fører til økt involvering av baksiden av lårene i knebøy, er at det tvinger utøveren til å lene seg svært langt frem for å balansere vekten, og dermed blir det veldig spiss vinkel mellom rygg og lår. Mesteparten av jobben består da i å rette ut ryggen, ikke i å rette ut kneleddet, men dette kan justeres ved hjelp av diverse teknikker, modifiseringer og hjelpemidler. I dette tilfellet handler det altså ikke om en konflikt mellom sterke / svake områder. Man kan for eksempel legge vektskiver under hælene for å skyve knærne lenger frem, bruke bredere benstilling, plassere stangen i front, eller utføre øvelsen i smithmaskin - alle disse faktorene vil gjøre at man kan stå mer "oppreist". Dermed får man både en mer balansert fordeling mellom fremside og bakside, pluss redusert risiko for prolaps.

Carl Yngvar har lange lårbein. Om bare han hadde visst om denne informasjonen så han fikk trent quadricepsene litt.

15.05.13



Knebøy

1x4 - 160
3x3 - 170

Benkpress med stopp

1x5 - 110
1x5 - 130
2x4 - 140
4x3 - 147,5


Grei trening. Prøvde å dra chins med 1stk Asle Bøe som ekstravekt men gikk ikke.

sup Amadon

14.05.13


Nakkebøy med stopp, uten belte og smal fotstilling

1x6 - 110
1x5 - 130
4x3 - 140

Smalbenk

1x5 - 110
1x5 - 125
1x5 - 135
1x5 - 145


Grei økt. Tror de to siste settene i smalbenken var en slags pers.

13.05.13


Knebøy

1x5 - 132,5
1x4 - 157,5
1x4 - 170
3x3 - 180

Benkpress med stopp, mediumbredt grep

1x4 - 122,5
4x3 - 135


+tøying

De var også det Men riskaker med laks og eple er ikke så verst det heller skal jeg si deg! Takk, begynner å komme seg. Ikke like stor forvandling som du har hatt, men godt på vei

Ja for all del; tror jeg må prøve den kombinasjonen altså

Stå på videre!