Ingen kommentarer?

[Mandag]

Prøver å komme ned litt i fett %, går for markeringer å bare litt vekst på størrelsen denne kalde mørke vinteren.

Slik ser uken ut:

Mandag
06:00, Svømming 20-30 min


Tirsdag
06:00, Svømming 20-30 min
16:00, Bryst, Nakke, Skuldre, (Triceps)

Onsdag
16:00, Rygg, Mage, Legger/Lår, Biceps

Torsdag
06:00, Svømming 20-30 min
16:00, Bryst, Nakke, Skuldre, (Triceps)

Fredag
06:00, Svømming 20-30 min
16:00, Rygg, Mage, Legger/Lår, Biceps

Innimellom vil det bli noen flere svømme økter etter trening rundt 17 tiden i ca 30 min.

Bryst,Nakke, Skuldre, Triceps:

Hantel Press 12 rep, 10 rep, 8 rep = 3 sett
Kabel Sammentrekk (Høy) 10,10,10 = 3 sett
Kabel Sammentrekk(Lav) 10,8 = 2 sett
Pec flies 10,10,8 = 3 Sett

Arnold Press 12,10,8 = 3 sett
Militær Press (Sittende) 12,10,8 = Sett

Shrugs 10,10,10 = 3 Sett

Skullcrusher 10,8 = 2 Sett

Dips X = 1 Sett ( Utmattelse)


Rygg, Mage, Legger/Lår, Biceps:

Nedtrekk 12,10,8 = 3 Sett
Sittende roing 12,10,8 = 3 Sett
Pec fly reverse 10,10,10 = 3 Sett
Mark løft 10,8 = 2 Sett

Crunch 15,15,15 = 3 Sett

Legg hev (stående/sittende) 12,10,8 = 3 Sett

Bein press 12,10,8 = 3 Sett

Biceps Curl = 12,10,8 = 3 sett

Kost = ikke helt satt enda, men går i mye cottage cheese, måltids erstattere, karbonade av type hele og kjøttdeig, frukt og grønt.

blir full start fra mandag på ryp programmet som er planlagt så kan jeg legge ut de dagene jeg trener hva som var programmets mål og om jeg nådde det. grunnen til nesten null trening denne uka er fordi jeg måtte jobbe 24 timer i strekk fra onsdag til torsdag morgen så ble ødelagt til og med idag hehe.

Dagens form

Bare for morro skyld legger jeg ut utviklingen første måneden

Tenkte å begynne å logge for å følge med litt selv hva jeg driver med...Ekke lett det der.
Trener 3 ganger med styrke i uka etter jobb, og 3 ganger i uka med svømming før jobb.

Litt om meg:
17 år, starta å trene fast fra oktober 08 tror jeg med styrke da 4 ganger i uka trent litt før å. Så kom svømminga inn for ett par måneder siden. Trener med en gammel norges mester i svømming så sliter å holde følge men gjør mitt beste der.
Jobber som elektriker lærling, starter 7 og bade åpner desverre ikke tidligere enn 6 så blir bare rundt 30 min med svømming som da er min kardio.
Kostholdet er ganske variert går for mer markeringer nå, men er en mat glad fyr så middag går ofte som mer vanlige middager. Frokost er go'dag blanding med cultura holder meg mett og gir meg energi om morran. Lunsj ofte en cottage cheese med lett yogurth er så lett å raske med seg.

Tenkte å starte ryp i 6 uker nå og følge slavisk har bare kjørt mitt "eget" opplegg helt til nå så skal se om det blir no bedre resultater nå. Skal prøve å bilde logge ett bilde av hele sullamitten nå og en etter 6 uker så får vi se. Kan prøve å huske å skrive hva jeg har trent hver gang å.

Takk for hjelp

så havnet på 4,5k kcal, tror nok jeg ligger under det hehe, får vi se om jeg går ned mer da
gått ned rundt 10kg siden jeg starta for rundt 4 måneder siden + blitt mye sterkere og en del mer muskel masse på meg.

for tror jeg har litt treg forbrenning eller kanskje ikke? hvem vet kan hende jeg holder meg litt for narr der å, så hadde vært fint om noen visste hvordan jeg sjekker forbenninga mi så kan jeg deretter finne ut hvor mye kcal jeg trenger

ja det vet jeg men takk for svar, men lurte på om det holdt med kardio også om noen vet dette?
men når du er inne på å det å regne på kcal bruk, hvordan finner jeg ut dette så i si eksakt ikke hva en gjennomsnittlig mann har etter det jeg gjør...

Holdt på hardt i 4 måneder nå ser en stor forbedring, trener nå 3 dager med styrke i uka og 3 dager med svømming før jobb. Jobber som håndtverker så er mye gåing på jobb også.
Det jeg lurte på var da at jeg prøver å markere meg nå, vet det er tidlig men er litt ræva på mat så ryker så å si fredag lørdag og søndag på kosthold så tenkte jeg skulle komme meg igang tidligere enn hva andre gjør. Jeg spiser no sånn god dag frukt med no cultura om morgenen, lunsj spiser jeg cottage cheese med lett yogurth, nå har det også blitt ett lite mellom måltid kl 1 fordi jeg sulter ihjel om dagen! middag er ikke no spesielt, alt fra spaghetti og kjøttdeig til fisk. spiser innimellom seinere å da gjerne no frukt eller enda en cottage cheese (veldig glad i det, nam nam) ol. dette er sånn i alle uke dagene. I helga er det bra frokost og lunsh samme som i uke dagene som regel middag blir hva som enn frister (for glad i mat).
Planen er som følger å bli markert til sommeren ikke så stor det for heller bli neste sommer med bulk om vinteren osv. skulle gjerne prøvd å blant annet få helt stram mage denne someren gjerne noen kuler der å.
Så tenker jeg er det nok kardio med bare svømmingen eller må jeg kline til med løping og spinning ol. som jeg forsovet hater? Og spiser jeg for mye/lite tenk på at måle er ikke å bli stor men å bli markert. Bred beinbygging så er ganske bred over skuldra allerede.

Takker for alle svar!

eller etter den lille seksuelle torturen du satt hu til å gjøre gi a ett par kroner og så sier du det

Har ikke lest hele innlegget men tror jeg har tatt poenget... Første du gjør dump kjerringa! Det er sikkert lenge sia dette skjedde og har du ikke dumpa henne nå sliter du.... Men la oss ta utgangspunkt at det var igår da, da hadde du fått henne til etter eller annet suge deg til du kom i kjeften hennes, klappa hu på hodet og sagt hu skulle stikke til gata og fortsette å selge seg som hu allerede gjør. Så tar du med deg ett par kompiser, finner fyren, start rolig spør om han visste at hu dama hadde dame er fyren dum nok til å si ja fordi han fikk den informasjonen tidligere den kvelden. Da er det bare å denge kidden, hvis han sier nei kan han enten lyve fordi han har noe iq og skjønner at han vil få juling eller han visste faktisk ikke og da er det ikke hans skyld. Hvem har ikke kjørt en dame og hatt en gjeng med folk utenfor døra dagen derpå fordi hu hadde type, og du visste faktisk ikke det og må samle alle kompisa for å beskytte deg?

Takk, skal lese om den nå. Takk for raskt svar

Hvor mye mer testosteron vil man produsere om man trener ben ved siden av? noen som har en artikkel på det eller no, håper ikke på svar som masse man blir super sterk dobbelt så fort. Men hvor mye man øker i testo, og hvor mye det har å si?

Har dårlig knær så trener egentlig ikke bein bare svømming for kneet ved siden av styrke, men tenker på å trene bein lett hvis det har mye å si...