Jepp den kan se sånn, husk å rist boksen jevnlig så blander det seg litt

Ok, takker for svar

Ja, 3D briller er gode greier

Lurer på om det skal se ut sånn som dette? Det ser litt ut som det har vert fukt i boksen..


Det er bubble gum smak.

Har sendt deg pm, Warrior

Noen som kan hjelpe meg?

Hvor finner man programmer og hvilket anbefaler dere??

Takk for svar..

Ingen som kan hjelpe?
Nå i det siste så har jeg alltid kjørt 1 oppvarmingsett med lette vekter også 3 sett og 10 reps, vet ikke om det er der feilen ligger?

Også når man bulker, skal man spise allslags mat, fra fastfood osv? Eller er det grenser også til hva man inntar?

Hei, driver å bulker nå og har trent lenge på dette treningsprogrammet her som jeg føler er lite fremgang på.

Så lurte jeg på om noen har noen gode treningsprogram? For bulking?

Legger ved det programmet jeg har brukt tidligere.

Takker så veldig for hjelp

MANDAG
RYGG

Ned trekk                 3x8
Romaskin                 3x8
markløft                   5x5         
hantelroing               4x8         
pull ups                               
Stående roing             8x4         
Rack chins                             
BICEPS

Curl med stang             4x8 
Hammercurl                 3x6-8       
Konsentrasjons curl       2x8         
(Stående hantel curl hver annen uke)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TIRSDAG

BRYST
Benkpress                         5x5         
Bryst maskin                     5x5
Flyes                                4x8       
Benkpress med Hantler      2x8         


TRICEPS

Smalbenk                             3x6-8       
Franskpress                          3x8         
Triceps kickback                    3x8         
Dips på benk                         3x12-15   
Pusdown med tau                   3x12-15
Enarms push down med kabel 3x15
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ONSDAG


FRI DAG


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TORSDAG
SKULDRE

Millitærpress              4x6-8       
Arnoldpress                2x6-8     
Fronthev                   2x8-10
Sidehev                    2x8-10     


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

FREDAG
BEIN

Maskin                         5x5
Knebøy                       5x5         
Strakmark                  4x8       

Ok, får prøve meg på 5x5 da

Er det 5x5 bedre enn det som jeg har nå?

Ok, takk for svar. Skal ta å legge det til i programmet.

Hvor finner jeg 5x5 program på den sida da?

Lurer på om mitt treningsprogram er bra for å bygge volum? Kan noen hjelpe meg her? Er ute etter å bygge volum og en kamerat satt sammen dette til meg siden jeg har kun benk og hantler. Hva kunne vert bedre og hva som er for mye?

Takker for hjelp, er ikke sikker om det er her posten skal være men prøver jeg ;-)

MANDAG
RYGG
markløft 5x5
hantelroing 8x4
pull ups/chins
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TIRSDAG
BICEPS
curl med stang 8x4
hammercurl 6x3
Konsentrasjons curl 2x8
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ONSDAG
BRYST
benkpress 5x5
flyes 8x4
pullover 8x3


TRICEPS
smalbenk 6x4
franskpress 8x3
Triceps kickback 8x3
Triceps press 8x3
---------------------------------------------------------------------------------------
TORSDAG
SKULDRE
millitærpress 5x5
sidehev 8x3
up right rox 8x4

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

FREDAG
BEIN
knebøy 5x5
strakmark 8x4
Under arm og overarm
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
MAGE 3 Ganger i uka, sit ups 30x3
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
REPITISJONER X SETT.
--------------------

110kg og er rimelig fornøyd med fremgangen.

Har kun prøvd mutant mass sjokolande og er veldig fornøyd med den.

Ja, da har jeg kommet hjem fra fiske igår. Startet dagen med trening av rygg idag og 1,5 timer spinning + styrketrening. Og prøvde å makse i benk, greide 104kg og er passe fornøyd.

Bildene blir tatt vekk her fra en dag og lagt ut nye med helhets bilder.

Holder på og bulke og veier i dag 84kg og har tenkt å komme meg opp til 90kg.

Og jeg lurer på å skifte fra 8x3 til 5x5 på alle øvelsene mine på treningsprogrammet.

Et par nye bilder som jeg tok idag.






Vekta i dag er 80kg, sliter med å komme opp i vekt.

Ble ikke noe bilder ennå, men legger ut en liten update.

Her er treningsprogrammet mitt

bryst
benkpress 5x5
flyes 8x4
pullover 8x3

rygg
markløft 5x5
hantelroing 8x4
pull ups/chins

skuldre
millitærpress 5x5
sidehev 8x3
up right rox 8x4

biceps
curl med stang 8x4
hammercurl 6x3
Konsentrasjons curl 2x8
Vanlig hantel 2x8

triceps
smalbenk 6x4
franskpress 8x3

bein
knebøy 5x5

strakmark 8x4


MAGE 3 Ganger i uka 5x20

Noe jeg kan endre på for å få det bedre? Evt noe som er feil?

Kostholdet mitt er dårligt så jeg har gitt opp deffinga og prøver en bra deff til neste sommer.  Spiser mye fast food osv.

Sportstilskudd som jeg tar nå:
Kreatin monohydrat
Mutant mass gainer
100% whey protein
Glutamin
ALA
Fiskeolje
Omega 3-6-9
Vultivitaminer
Zma

Det var vel det   
 

 

Stol