Thank you Beefcake

Men, hvor finner du alle de studiene du refererer til? Googler du, eller har du en spesiell side?

Så, kreatin funker da?
Tok bare utgangspunkt i følgende setning:

    * Om målet er å gå maksimalt ned i vekt, og man ikke er livredd for å miste bittelitt muskler - dropp kreatin på deff.
    * Om målet er å gå ned i vekt, men man ofrer gjerne litt av fettnedgangen for å hindre litt muskeltap - bruk kreatin på deff.

Siden det er snakk om 40kg ned, så kan det vell kalles maksimalt ned i vekt.

Såelenge du trener korrekt Zercher, så vil nok stein-styrken øke.
Og siden det var jeg som beskrev en korrekt Zercher, så tar jeg æren om du greier alle steinene på neste NSM Bøs  :

Okey, den er grei. Hvor mye tillsvarer 200kg Zercher i stein da, sann ca?

Hehe, bare kjekt å hjelpe til Egil! Dessuten, så er det andre gangen du gir meg honnør for det inlegget, bare at nå var noe i rødt
Men 200kg i korrekt utført Zercher, hvordan er det i forhold til 200kg stein? Steinen er jo vesentlig vanskligere å håndtere, men vekten er jo det samme, og utførelsen er tillnærmet lik den samme.

http://www.dinside.no/php/art.php?id=370036

Windows Fotogalleri funker fint for meg. Finner ingen steder å laste ned, siden det sikkert ikke er gratis.
Men det finner du nok selv

[What is the Zercher Squat?]

For å sitere meg selv fra en annen tråd:

What is the Zercher Squat?

To the uninitiated, the Zercher Squat is a strange beast. Instead of the bar being held across the shoulders (slightly higher or lower for Olympic Weightlifters, Bodybuilders and Powerlifters); it’s held in the crook of your arms. The inside of your elbows, if you like.

This is somewhat painful (although you do get used to it a little), however it’s an extremely effective exercise. As Louie Simmons notes in Dead Lift Secrets :

    It teaches you exactly how to squat. It teaches you to push your knees apart. Push your chest up. Push your buttocks out. The whole nine yards.

Origins

The Zercher Squat was one of the many cruel and unusual exercises created by St Louis strongman Ed Zercher (1902 - 1995). Zercher’s own home gym resembled a junkyard more than a basement, and was filled with such toys as anvils, wrecking balls and assorted pieces of machinery. Sounds perfect.

Technique

This is one of the rare exercises where using a thick bar actually makes it more comfortable. A strongman yoke with an adjustable crossbar is great; a thick (2.5” - 3”) barbell is also a good choice.

The lift comprises two stages, although it is common to see only the second one being performed in gyms.

The weighted bar begins on the floor, and is deadlifted (using a conventional, or shoulder-width stance) to a point a little above the knee. Aim for the lower quad muscles, rather than your kneecaps.

Slowly squat down; balancing the bar at this point on your lower thighs. Slide your arms under the bar until it reaches your elbows. Now stand up.

Simply reverse the process to complete the exercise. That’s one rep.

NB : You may notice that this movement resembles the action of lifting a heavy stone, and it can be a great way to help train for such an event.

How to hold the bar

Regardless of how you hold the bar, there’ll be some pain involved. Whilst you can probably ignore it when there’s 50kg on the bar, it’s a different story when the bar weighs 200kg.

There are three things to consider here. Experiment with them and find the combination that feels right to you. They are :

How your hands are -

    * as fists
    * clasped together

How your forearms are -

    * crossed over
    * bringing your hands together
    * straight ahead (or at a slight angle)

What the bar is resting against -

    * your skin
    * a board
    * something soft, such as a towel



Other ‘Zercher’ exercises

There are several other exercises which use the same method of holding the bar. Try a few of these :

    * Zercher Lunges
    * Zercher Good Mornings
    * Zercher Situps
    * Zercher Deadlifts (simply start with the loaded bar on the ground, squat down and hook your arms under it, then stand up)

Of course, the original Zercher Squat is still a personal favourite. Definitely a keeper.

Det røde er vell i hovedsak det du leter etter, håper jeg

Leste artikkelen om kreatin på deff, og bruker derfor ikke kreatin, siden en stor vektnedgang er målet mitt. Hvordan er effekten på ZMA jamført med effekten av kreatin?
Vil ZMA føre til at vekten synker saktere, eller vil det hjelpe andre veien, eller er det bare humbug?

Javell? Den dialekten har jeg ikke hørt, men greit det

[Oppvarming:5 min sykkel15 rygghev m/ KV10 sit-ups m/ KVKnebøy6x 70kg5x 80kg4x 87.5kg3x 92.5kg2x 97.5kg2x 102.5kg2x2 107.5kgSkråbenk5x 42.5kg4x 45kg4x 50kg3x 45kg3x2 47.5kgStrakmark5x3 90kg (overhåndsgrep)FrontpressLitt diverse, rundt en 40-50kg]

Smalbenk var en øvelse jeg var virkelig svak i tidligere, men har steget ganske raskt i den

Har ikke logget de siste ukene, har bare vært slapt
Dietten også har vært så som så, visste 128.9 forrige torsdag, ny veiing imorgen. Tror nesten jeg har gått opp en smule, har hatt slektsbesøk med kake og is :S

Gårsdagens trening, 1. dagen i uke 7 av Dietmar programmet. Kan oppsumerest kjapt:

Oppvarming:
5 min sykkel
15 rygghev m/ KV
10 sit-ups m/ KV

Knebøy
6x 70kg
5x 80kg
4x 87.5kg
3x 92.5kg
2x 97.5kg
2x 102.5kg
2x2 107.5kg


Skråbenk
5x 42.5kg
4x 45kg
4x 50kg
3x 45kg
3x2 47.5kg

Strakmark
5x3 90kg (overhåndsgrep)


Frontpress
Litt diverse, rundt en 40-50kg

Grei økt, litt tung bøy tho

Hehe, går så fint så Er bare det at jeg irriterer meg slik over disse hvem/hvilken/hvordan osv feilene. Tror det er et ganske nytt fenomen også...

En kompis til brutter`n fikk trommehinnen ødelagt slik.

Da er det ikke myte hvertfall Litt synd da. Men, "gror" tromehinnen, eller blir den ødelagt for alltid?

Er 182, starer like over kneskålene, er tungt som bare juling Ikke samme vekter som dere snakker om, men har hatt en trippel på 140 i vanlig mark, slet med dobbel på 120 fra knærne.

Edit: Sjekket loggen min, var 130kg fra knærne. Men likevell

[hvilken]

Mener du hvordan du skal kjøpe filmen, eller hvilken film du skal kjøpe?

Flat hånd over øret. Hørt mange som sier det er en myte at trommehinnen sprekker, jeg vet ikke HVA som skjer der inni, men vondt er det