 Visning av honnørposter for Vidis
|
|
Sider: 1 2 34 ... 6
|
|
31
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Operasjon bli større, hjemme basis i første omgang.
|
11. oktober 2005, 20:20
|
Heisann!
Jeg forstår det sånn at du vil bli større? Da bør du enkelt og greit spise mye bra mat, slik som kylling, fisk, ris, poteter, havregryn. Mye annen bra mat også.
Spis minst fem måltider for dagen, og ikke gå rundt sulten, men pass på at kroppen alltid har "noe å gå på"! Du er kansje nybegynner, og visst du spiser nok og trener bra vil du nok gå opp i vekt. Og proteinshake kan du spe på med innimellom måltidene. To-tre shaker for dagen er nok, ta gjerne en shake før leggetid, så har du næring til kroppen hele natten. Passer og med shake til frokost, men ikke glem "vanlig" mat også!
Så, over til treningen. Visst du har mulighet for å begynne på et treningssenter vil jeg anbefale deg det. Der vil du kunne få hjelp til treningsprogram, pluss tilgang på mer utstyr og tyngre vekter. Ti kilos manualene kan du sikkert bruke i endel øvelser, men du får nok etterhvert (ganske rast) behov for tyngre vekter. Ligger en øvelsesoversikt her på forumet som du kan se på, finne øvelser du kan gjøre med manualene. Se litt på loggboken/programmene til folk på forumet og få inspirasjon til å lage din egen treningsrutine.  
 Du har ett oppheng, kjør chins (opptrekk) i dette visst mulig. Bruk gjerne forskjelligt grep. Visst du etterhvert greier for mangen repetisjoner (over 15 ca) så kan du feks henge en løsvekt i beina. (Alt av løse gjenstander funker   )
Kondisjonstreningen bør du ikke "ta av med" visst målet er vektøkning. Du kan fint trene kondisjon (kardio) noen ganger i uken, men helst ikke tren dette alt for lenge, da kroppen går i en katabol (nedbrytende) fase, da den ikke har tilgang på næring. Merk deg at du kan ha spist ett måltid og trene en god stund før du går i en nedbrytendes fase, men du skjønner sikkert hva jeg mener. Du bør altså ha mye næring, alltid!
Kom med "rapport" seinere da, så vi kan følge utviklingen din (Visst du gidder henge på forumet   ) |
| Honnør gitt av : Down and coming, 12. oktober 2005, 00:03
|
|
|
37
|
Generelt / Loggbok Online / SV: Vidis sin dagbok
|
08. juni 2005, 18:40
|
Dagens trening:
Markløft: 1x8rep 105kg - 1x8rep 110kg - 1x9rep 120kg.
Rack chins: ca. 3x10rep + 10kg.
Kabelroing: 1x11rep 50kg - 1x10rep 55kg - 1x5rep 50kg.
Stangcurl: 1x8rep 27,5kg - 1x6rep - 1x3rep + 3rep negativ.
Crunches: 3x10-17rep + 10kg.
LÃ¥rcurl: 1x13rep 70kg - 1x13rep 77kg - 1x10rep 77kg.
 |
| Honnør gitt av : Big Boy, 08. juni 2005, 19:46
|
|
|
39
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Helt ny, trenger veiledning.
|
24. april 2005, 22:39
|
FROKOST:
Foreslår havregryn med melk til frokost, gjerne med litt sukker/syltetøy for smakens skyld. Andre kornblandinger går og fint, men ville holdt meg til de uten tilsettning av sukker. Frukt skader heller ikke her, for karbohydrater er noe kroppen trenger om morgenen.
LUNCH:
Enkle måltider er kansje å foretrekke her!? I så fall er brødskiver et greit alternativ, med noe bra pålegg. Skinkestek, sammen med agurk/tomat osv. Visst du har muligheten, kunne du spist kylling og ris til lunch?
MIDDAG:
Du har kansje folk i huset som lager middag, så her er det vel bare å spise det du får!  
Neida, her må det være mulig med kyllingfileter, ris og saltat. Ellers er det også mye annet bra kjøtt, "reint" kjøtt er å foretrekke, altså uten for mye fett! Du finner nok mye bra info om bra mat som egner seg til middag!
KVELDS:
Her bør du innta noe som "ligger lenge i magen", og jeg selv, synst havregryn er et godt alternativ.
Ellers kan du godt spe på med fler, mindre måltid om du ønsker det. Det vil resultere i økt forbrenning.
Et bra måltid før treningen, gjerne middag, og raske karbohydrater etter treningen. Sørg og for å få i deg noe proteiner her!
Frukt er bare bra, men ikke tenk at du MÃ… spise "fem om dagen"! Jeg selv, "klarer meg" fint med 1-2 a day, men bare spis du, skader ikke.
Spør visst det er noe mer du lurer på? |
| Honnør gitt av : Upbeat, 17. mai 2005, 18:29
|
|
|
40
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: g16 som lurer på noen spørsmål !!:!!
|
09. mai 2005, 23:16
|
Hola!
Vel, ikke noe i veien for at du tar kosttilskudd, regner med du tenker på proteinpulver, kreatin...?
Jeg ville egentlig brukt pengene på noe annet, for kosttilskudd er dyrt, og du vil ikke nødvendigvis få så mye igjen for det. Spis mye mat, og ha et velbalansert koshold, så trenger du ikke tilskudd.
Hva de forskjellige kosttislkuddene hjelper for, tja proteiner er byggesteinene i kroppen, og for å bygge muskler, men dette finner du nok av i vanlig mat, bare du spiser nok! Kreatin vil trekke vann ut i musklene, noe som kan føre til at du blir litt sterkere, men ikke permanent!
Visst du har bestemt deg for å kjøpe tilskudd, ville jeg anbefalt protein, dette fordi det kan være vanskelig for mange å innta nok i form av vanlig mat. Men som sagt, har du et bra kosthold fra før av, kan du heller bruke pengene på noe annet!
Tren og spis bra, så vil resultatene komme! Du blir ikke champion over natta! |
| Honnør gitt av : HITman, 11. mai 2005, 23:57
|
|
|
