har du ryggøvelser som går på biceps ved siden av dette?  blir det ikke litt mye da?

edit: dette var et "halveis" spørsmål, så jeg trenger ingen "angrep" på dette innelegget

Hehe, ingen som skal angripe her De ryggøvelsene jeg tar, er markløft med strake ben og knestående hanteldrag på benk.

Har samme problemet. Som ahnz sier, så Tar Ting Tid... Jeg kjørte forresten bare biceps en gang i uka og triceps to når jeg kjørte en 4 splitt, og fikk best framgang med det. Hadde da en egen dag for armer, og tok den andre triceps treninga sammen med bryst.

Stemmer Ja ting tar tid, men er bare det at jeg føler jeg har sliti med det problemet så lenge jeg har visst hva vekter er for noe hehe. er litt irriterans!

Tren mer armer. Husk at tricepsen er den største muskelen på overarmen, og tåler også litt mer juling enn bicepsen. Kjør begge 2 ganger i uka.

med programmet "ryp" så kjører man armer 3 ganger i uka. hehe.

Har egentlig bare hørt mye dritt om de nye greiene. monohydrat er tingen tror jeg, men skader vel ikke å prøve no nytt?

Heisann! Er inne i 4 uka med RYP nå, og føler at jeg har god progresjon i alle øvelser. Men er en ting jeg lurer på, har i alle år følt at armene er små iforhold til resten av kroppen. Sliter skikkelig med å få opp volumet på armene. Har folk noen tips til meg, er drit lei av å se meg i speilet og irritere meg over at armene ikke blir større mens alt annet blir.

Kjempe bra med svar

Det er rett innstillig !!
Men ossen øvelse var det snakk om :p ?

Var snakk om benk og knebøy faktisk

Ser bra ut Ikke mye fett der, stapp i deg mye mat og tren hardt, så tenker jeg du vokser som bare det jeg Lykke til

Ossen øvelse er det snakk om ? Knebøy?

Uansett, siste uken skal være TUNG! Og det er ikke nødvendigvis meningen at du skal klare alle settene! Du kan jo ikke regne med at max skal være lett;) ?
Men hvis du absolutt vet at du ikke klarer det kan det hende at du "juksa" under 10RM'n, når du skal ha max 10rm er det ikke alltid at hver rep blir like strickt osvosv.

Men selvfølgelig,  det er ikke alle som kan ha like god progresjon, noen klarer det absolutt ikke, men om du trener bra, spiser rett og TROR på hva du driver med, er det absolutt mulig!!

Ikke tenk 4 uker fram, men tenk en og en dag, et og et sett og en og en rep! og tro på at du klarer det! Og vær forberedt på at det skal være tungt!

Bra svar Er ikke det at jeg ikke tror jeg kan klare det, jeg skal kjøre på jeg. Brister det så brister det Jeg har tru på meg selv og vet hva jeg er god for! Hehe. Klarer jeg det ikke så klarer jeg det ikke, men skal faen ikke gi meg før stanga ligger å knaser på brystkassa mi Hehe. Forhåpentligvis står det noen bak viss det skjer Må tenke POSITIVT!

Med 10RM på 90 er nok 1rm meir enn 117. Du har nok berre vorte sterkare

Men uansett so høyrdest det litt høgt ut, men ikkje gi opp programmet no. Stå på, og kanskje greiar du det i veke 6

Ja Takk for optimismen, hehe. Skal fulføre

Takker for svar!

Spurte overlegen i buskerud, og han sa at man ikke burda ta så mye mer enn 1 g protein per kg kroppsvekt, alt annet ville være bortkastet sa han. Og folk med nyre, lever sykdom kunne kanskje forværre sykdommen ved for mye protein. 

Stilt programmet riktig?
Hørtes litt høyt ut ja

Ja, har dobbeltsjekka da også. hehe. Stilt inn 10 rm maks på 90 kg

Har akkurat fulført 2. uka med grunnprogrammet i RYP og liker programmet veldig godt. Men når jeg leser igjennom programmet og ser at jeg i 6. uka skal ta 3 sett og 5 reps med 126 kg blir jeg litt skeptisk. Min 1 rm maks er 117 kg (fra i sommer). Er det virkelig mulig å øke så forbanna mye på 4 uker? Høres litt vilt ut. Noen andre som har klart å fullføre RYP helt 100 %?

Takker for svar!

Viss du leser godt igjennom heftet så ser du at man skal runde av oppover eller nedover til den nermeste vekten man har. om du trener med samme vekten i f.eks benk på mandag og onsdag så burde ikke det ha noe å si. Viss du har tatt deg litt tid til å teste 10 rm'n din på de forskjellige øvelsene, og tatt det du virkelig klarer maks liksom så kommer du til å bli ødelagt uansett hehe

TN sitt kreatin er ganske bra. Heter CraForce og koster ca 450 kroner

Mange forskjellige meninger, må nesten bare prøve å finne ut av ting selv. De på studioet satte opp et program for meg, og det var jo totalt overkill på brystet. Funka jo ikke i det hele tatt. Nå er jeg inne i 2 uka med RYP, og gleder meg til å se om det blir noen bra resultater av det