[Tirsdag 26.02.08, 20.00 - 21.30]

Tirsdag 26.02.08, 20.00 - 21.30
Rygg & Bein

Markløft
1. 8*50kg
2. 5*60kg
3. 5*62.5kg
4. 5*65kg
5. 5*65kg
6. 5*65kg

Lattroing
1. 5*65kg
2. 5*65kg
3. 5*67.5kg
4. 5*67.5kg
5. 5*70kg

Chins
1. 8*BW
2. 8*BW
3. 8*BW

Foroverbøyd sidehev
1. 12*7kg
2. 12*7kg
3. 12*7kg

Hantel curl
1. 8*11kg
2. 8*11kg
3. 7*11kg
4. 4*11kg

Scott curl
1. 5*20kg
2. 5*20kg
3. 5*20kg
4. 5*20kg
5. 5*20kg


Kommentar

Maksimum løft:
Markløft: 75kg
Lattroing: 75kg

Vurderer å ta 5*5 på scott curl, er det noe bra? Føler jeg får mer ut av treningen da fordi jeg klarer ikke og komme meg høyerer opp.. Men kan være pga langt over en uke siden jeg trente biceps siste og økte i hantel curl og dro til på ryggen i dag... Så i dag ble det surr der, la på 25kg for å øke, klarte 4 og gikk ned og klarte 4 og endte på 20kg og da vartok jeg flere men stoppet opp også da så bedre å legge på litt og ta 5*5 tenkte jeg da også likte jeg det... så tror jeg fortsetter med det... Ellers stolt over økten, mye hvile pga ferie osv nå men følte jeg kom bra tilbake og følte meg komprimert på treningen i dag Det var digg, får litt muskler på ryggen ...

Takker for det, gleder meg til mandag, da er det rygg og det liker jeg å trene best, spes når jeg faktisk har fått synlige latt's Nye yndlingsmuskel... Hehe.. Jeg tok forsåvidt 4 sett med mage i dag forid jeg betalte mer ennv entet på parkering så tok ut tiden litt... Var godt og kjente det jobbet fortsatt fra torsdagsøkta...

Blir vel noen nye bilder snart, bare ikke fått kommet meg til kameraet enda...

[Lørdag 23.02.08, 15.30 - 17.15]

Lørdag 23.02.08, 15.30 - 17.15
Bryst, Skuldre og Triceps

Benkpress
1. 12*30kg
2. 5*45kg
3. 5*47.5kg
4. 5*50kg
5. 5*47.5kg
6. 5*45kg


Skrå hantelpress
1. 8*15kg
2. 8*15kg
3. 8*15kg

Flyes
1. 10*11kg
2. 10*11kg
3. 10*11kg

Militærpress
2. 5*25kg
3. 5*25kg
4. 5*25kg
5. 5*25kg
6. 5*25kg

Sidehev
1. 12*7kg
2. 12*7kg
3. 12*7kg

Dips
1. 11*BW
2. 8*BW
3. 7*BW

Nedpress
1. 12*15kg
2. 12*16kg
3. 10*16kg
4. 10*16kg

Decline crunches
1. 15*BW
2. 15*BW
3. 15*BW
4. 15*BW


Kommentar
Herlig økt og tenker hver gang at jeg digger denne tre splitten... Dipsen gikk ned denne gangen, noe kraftig også, men jeg fikk økt på alt annet og fikk gjnenomgå.. Det er også vel 9 dager eller noe siden jeg trente siste så vet ikke helt om jeg skulle økt elle rbare kjørt igjennom siste vektene på forrige økt... Satt meg hvertfall et mål å ikke bli noe dårligere i noen av øvelsene, men dipsen var hard...
Det kan nok ha også noe med at jeg ikke hadde hansker og begynner å få tilbake senebetennelse jeg hadde før i hånda.. Den tåler ikke mye vekt når håndleddet står i 90 grader, som ved vanlige push up's... Og løfte seg opp i dips da var ikke helt min sak... Mistet bare en så enda mer irriterende å lete etter den andre...

[Tirsdag 21.02.08, 20.40 - 22.00]

Tirsdag 21.02.08, 20.40 - 22.00
Ben og Mage

Knebøy - Tungt
1. 8*50kg
2. 5*60kg
3. 5*62.5kg
4. 5*62.5kg
5. 5*625kg
6. 5*60kg

Strake markløft - Tungt
1. 10*57.5kg
2. 10*57.5kg
3. 10*57.5kg
4. 10*57.5kg
5. 10*57.5kg

Beinpress
1. 8*150kg
2. 8*150kg
3. 8*150kg

Leg curl - Liggende
1. 8*25kg
2. 8*27.5kg
3. 8*27.5kg

Stående leggpress
1. 12*45kg
2. 12*45kg
3. 12*45kg

Decline crunches
1. 15*BW
2. 15*BW
3. 15*BW
4. 15*BW


Kommentar
Blitt noen dager uten trening, faktisk veldig godt og følte jeg hadde godt driv i beina... Jeg liker ikke stående leggpress maskinen og klarer ikke så mye på fristang på sånn fitnessboks pga boksen velter hvis jeg prøver med mer vekter... Noen forslag til ny øvelse? Beinpress tar jo også på leggen den også da...

meg eller Oil som har for lite å gjøre?
Satt på svigers tårdløse tastatur som har halve væske sortimentet fra kjøleskapet i seg...  :

Det vil vel være bedre å kjøre eksplosivt opp og litt trege på negativene

Ja, skrev tenkte fiel gitt... Sorry ... Du har rett i at det er bedre ja...

Ok... Da går jeg nok for pyramide tenker jeg... Kommer ann på øvelser men takker for svar for tråden

jeg skal kjøre 5*5 på mine baseøvelser... TRente 3*8 før men gått bort fra det og synes 5*5 på noen øvelser er helt greit og synes det er behgalig og kjenner det mye bedre i kroppen under trening også... Men spørsmål var i hovedsak hvor man skal bygge opp sette...

Litt lettere først og bygge seg opp over..
Litt og så ned igjen eller som Zuul skriver; at man skal legge på uke etter uke...


Zuul: 2,5lb = 1,25kg i uka... Man får ikke 0,625kg vekter? :S

Hvilket fildelingsprogram gir best hastighet? Bruker awlv bitlord, noen som har erfaringer med andre programmer. Synes hastigheten der dårlig

Kommer ann på hvor du laster ned torrent ned fra også faktisk... Jeg bruker EZTV sine svenske sider og bitlord funker fort der da... Men på torrentspy funker det igjen dårlig hvor igjen Utorrent funker bra... Osv... Limewire og den dritten driter jeg i... bare dritt, laster heller fra forums, hvor det er folk som kan tinga sine enn å søke mellom masse sånt som ""give me a big f*uck cock" osv...

Begynt litt med 5*5 på baseøvelser nå og lurer på hva som er best av vekter på settene...

Bygge seg opp mot slutten?
Bygge seg opp mot midten så ned igjen?
Bygge seg nedover?
Like vekter igjennom hele øvelsen?
Tre midterste sett mer litt mer enn første/siste?

Hva bruker du? Jeg rulere litt, kommer ann på øvelse osv men er det noen som er bedre enn andre?

Organiser deg sier jeg bare! Det er penger du aldri kommer til å angre på at du har brukt!
Så vil ingen arbeidsgiver i landet gjøre deg vondt, bare være snill og søt med deg

Samtidig så får du reisefosikring og innboforsikring på kjøpet! allright!

Men hjelper lite hvis bedrifter ikke er organisert da?

[Lørdag 16.02.08, 11.10 - 12.20]

Lørdag 16.02.08, 11.10 - 12.20
Rygg & Biceps

Markløft
1. 10*30kg
2. 5*55kg
3. 5*57.5kg
4. 5*60kg
5. 5*57.5kg
6. 5*55kg

Lattroing
1. 5*60kg
2. 5*62.5kg
3. 5*62.5kg
4. 5*62.5kg
5. 5*60kg

Chins
1. 7*BW
2. 7*BW
3. 7*BW

Foroverbøyd sidehev
1. 8*6kg
2. 8*6kg
3. 8*6kg

Scott curl
1. 8*22.5kg
2. 8*22.5kg
3. 8*22.5kg

Hantel curl
1. 8*10kg
2. 8*10kg
3. 8*10kg


Kommentar
Bra økt, men kjente det mer i triceps unter lattroing når jeg øker... Det likte jeg ikke helt...  :

Hei...

Jeg står også lengre frem en han på videoen...
Kanskje noen andre tips er å ta en hånd palm in og hånd palm out, husker ikke hva det heter akkurat nu:P
Som sagt før så løfter du stang, stå rett i ryggen, skyv brystet frem og få en liten svai i nedre del av ryggen...
så lener du det forsiktig fremover, jeg står ca 40 grader, forhold til gulvet tenker jeg, kjenner det mer i ryggen da... Også skal skuldrene stå i ro under øvelsen og armene skal bare gli frem og tilbake, bruk lårene som en "mal" ( løft etter lårene, litt utfra) og helt opp til mellomgulvet er sånn passe og ned igjen...

ta sakte opp og litt raskere ned... Hvor bredt grep bruker du?

Jeg tenkte meg godt om og vet selvfølgelig det, men det tar ett år å scrolle ned med laptop. Iallefall på denne macintoshen når lista blir så lang..

Innstillinger? .. Går ann å stille på slik, spes hvis man har mus sidna...

Så hvor mye har tøyning å si da? I den forstand at det hjelper musklene til å bli større osv på en måte... Hvis man ikke tøyer så når man evt ikke like langt eller noe i den duren eller har det ikke noe å si liksom? Bare for muskelbevegeliheten osv...