Du blir ike testet på sesjon men på innrykket.

Jeg var kunde hos PF i mangen år til jeg bestillte fire bokser med whey isolate og alle dunkene hadde forskjellig smak og farge. Da var det nok.

Som tittelen sier skal jeg nå ha i meg 3g proteiner pr kilo kroppsvekt...

Hva bør jeg spise, og hvor mye for å klare å få i meg dette ?

Hvor mye veier du da?

Det trenger ikke være en uke borte fra trening da. Bare ta en rolig uke.
Jeg svømmer og trener lett i "friukene" mine, det funker bra

Nei, trenger ikke det. Men jeg trenger det som regel, en uke med mye fest og moro

Jeg er 45 år gammel og har trent styrke og kondisjon (løping) i mange år. Jeg er veldig sterk i mange øvelser, bl.a i armer og ryggmuskulatur, de muskler man bruker å ro med.

Har nesten aldri sittet på en romaskin før, men faktisk denne uka prøvde jeg å ro litt og tok en 3000 meter på maks belastning. Tok det litt forsiktig første 1500 meterne bare for å kjenne etter, men den siste halvdelen satte jeg på mere trøkk og endte på 11:27. (Tilsvarer 7:38 på 2000m)

Er 11:27 på 3000m  på maks belastning brukbart for en fyr på 45 som nesten aldri har rodd før?
(Vil opplyse at jeg trente biceps og ryggmuskulatur, pluss en heftig 20 minutter på tredemølla like før roingen)

Tror dere jeg kan komme langt ned på 10-tallet, kanskje under med mere rotrening?

Du er i god form for å være 45 år, tror ikke du vil ha noe problem med å nå målet ditt med å ro ned på 10-tallet.
Rotrening er knallbra, trener vel så og si hele ryggen, biceps og bakside skulder samt kondisjon.

Har selv trikset på mitt program som har funket bra...Så er ikke uenig i det du sier i det hele tatt:)

Så konklusjonen må bli at det beste er å velge det man selv føler kan funke

Nettopp

Hvor ofte bør man egentlig ha pause? Har hørt at hver 6. uke bør man ha en ukes hvilepause.

Tror ikke det er noen fasist der, men mitt råd er å ta pause når du føler du trenger det.
 Jeg kjenner at etter 2-3 harde måneder så trenger jeg en ukes pause, men aldri lengre enn en uke.

Haha, må nesten lee... jeg har aldri sagt at det programmet han er laget er dårlig, men jeg sier det at det er unødvendig å lage et eget program når man er nybegynner å kan kjøre program som gir helt sinnsyke resultater for omtrent alle...samt at progresjonen og alt er klargjort!

Idioten her er nok deg.

Ok, beklager at du føler deg truffet. Men nivået på TF har sunket betraktelig de siste årene ettersom det bare er kids som gidder å svare.
Mye bra programmer der ute, men proffene blander som regel programmer og lager sine egne.
Greit nok at når du er nybegynner så er det greiest å kjøre på med et ferdiglaged program, men synes det er bra at han mikser og trikser litt og til slutt finner han ut hva som passer best for han.

Lurer på om noen har meninger om dette? Noe som burde vært annerledes?
Ønsker i hovedsak å øke i muskelvekst, men også få bedre styrke - basic.
Lurer egentlig mest på om det kan bli for mye trening - om det kan føre til overtrening?

Her er programmet:

Mandag- Rygg
Markløft 5x5
Nedtrekk bredt  3x8
Foroverbøyd roing 3x8
Nedtrekk smalt 2x10
Roing i maskin 2x10
Stangcurls         4x10

Tirsdag – Bryst
Benkpress 5x5
Skråbenk manualpress 3x8
Benkdips 2x10
Skrå flyes 3x10
Franskpress 4x10

Onsdag – Bein
Knebøy 5x5
Beinpress 2x10
Utfall i smith-maskin 2x10
Strake mark 5x10
Lårcurls 2x10

Torsdag – Skuldre og legger
Militærpress 5x5
Sidehev 3x10
Facepulls 2x10
Tåhev i beinpress-maskin 3x10
Tåhev sittende 3x15

Fredag – Armer
Dips 4x6
Stangcurls 4x6
Franskpress 4x10
Hammercurl 4x10
Pushdown 4x15
Cablecurl 4x15

Synes ikke programet ser for ille ut jeg, kjørt lignende med ekstremt bra resultater.
Mange SMÅ idioter her som spør hva vitsen er i å lage egne programmer når det er så mange bra der ute, men poenget med det er jo å lage et program som passer for deg.

Et av minusene med fullkropp er jo at du ikke får kjørt den siste muskelen du trener skikkelig hvis du f.eks har bryst, skuldre og triceps på en økt.

Sånn jeg ser det så er bare en ting som kan gjøres, og det er full asylstopp eller iallefall slippe inn en begrenset mengde med folk som blir sjekka psykisk og fysisk.
Du kan gi fulle kvinner så mye pepperspray eller sakser så mye du vil, men det vil ikke hjelpe.
I denne saken er ikke-vestlige problemet, da bør vi selvfølgelig begynne der.

Er på sin plass med ett lite innlegg.

Dette er ikke akkurat hyggelig lektyre og bli møtt med på morraen, kjente jeg ble så sint at jeg holdt på og sette kaffen i vranga når jeg leste den siste ideen til FRP.

Nemmelig at nå skal ærlige, rederlige og hardt arbeidedende utenlanske kriminelle behandles som dyr!  De skal låses inne UTEN dagpenger, UTEN flatskjerm TV og UTEN celler som holder hotell standard.....

Som om ikke dette er nok, så skal også vaktene som passer på dem, være trent i en god del utenlandske språk slik at det skal bli vanskeligere for dem og samarbeide om og lage fluktplaner!!!

FRP har vært over streken mange ganger, men DENNE gangen har det virkelig gått for langt, RASISTER!!!!!!

Ironi? Forslaget dems er jo faen meg genialt. Kriminelle innvandrere er noe staten bør bruke mye tid på, er jo trossalt den sittenes regjeringen som har sluppet inn flere en de kan selv håndtere. Noe voldtektsbølgen og ransbølgen er et godt bevis på.

Jeg har prøvd krav maga, taekwondo, og kickboxing. Jeg syns ikke noen av de er noe spesielt gode kampsporter, men det spørs helt på hvor i landet du bor som nevnt ovenfor. Jeg syns MMA har en greit utvikling og fungerer veldig bra, ved siden av dette kan du trene litt selv også, det er jo bare fantasien som stopper deg.....

Krav maga er da ingen kampsport...

Krav maga er best til selvforsvar. På kali så er det vel endel fokus på knivtrening?

Sykling er ikke bra, heller jogg ute i skog og mark.

På tide med oppdateringer her:

X-life , nettbutikk med kosttilskudd, gasp, better bodies og Dcore treningsklær

Bruker opptil 2uker på å sende ting. Ikke fornøyd :\