[bare]

Grepet har nok minimalt med innvirkning på hvilke muskler du innvolverer så lenge bevegelsesbanen er den samme. Eneste er att man involverer biceps mer v underhåndsgrep.

HÆ?!? Hvordan trur du att man skal kunne løfte en vekt opp fra gulvet uten å involvere E.S?
Greit nok att det kun er en statisk kontraksjon om man har korekt teknikk (ikke flekterer ryggen), men det er langt fra statisk kontraksjon til ingen kontraksjon

Foresten har jo trådstarter fått svar på spørsmålet for lenge siden
Ingen rocket sience her: markvarianter,nedtrekk/chins varianter og eventuellt shrugs av no slag, så er man i mål.

"Det å påstå at markløft bare er for å trene den Erector Spinae muskelen"

Er det jeg skrev, ikke at musklene ikke er involvert. Selvfølgelig er den det!

Markløft er en stor øvelse, får tilogmed trent bra på nakkepartiet, selv uten å løfte stanga på toppen av øvelsen. Men det vet du

Mye offtopic på dere her. Burde heller konsentrere seg om å hjelpe topic posteren

Jeg bruker 3 forskjellige på bredde. Bruker et apparat for det meste, men går i å bruke det på de 3 forskjellige måtene: Smalt grep, bredt grep og omvendt grep. Dette funker bra for meg.

Og en ting til. Det å påstå at markløft bare er for å trene den Erector Spinae muskelen, er bare tull. Da trener du ikke "markløft".

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?action=printpage;topic=12149.0

Målet er vanligvis å havne en plass rundt 15 reps når du kjører rest-pausesett, men ta alltid det du klarer, og ikke stopp på 15 selv om det er ?idealtallet?. De fleste med ?riktig? treningsvekt bruker å klare 10 reps uten rest-pause, så 2-4 etter første rest-pause, og 1-3 etter andre rest-pause. Anbefaler å sikte rundt 15 reps. Aldri kjør rest-pausesett som totalt havner under 10-12 reps, det kan fort bli overtrening!!

Anbefalingen er rundt 15 reps, så 12 reps minimum kan også kanskje være ok også da.

Husket nok litt feil fra guiden der. Kanskje jeg skal sende et kjapt spm. til sjefen selv og høre.

Tacowrap og rømme!?
Er du splitter pine gal!?

Jeg vet at wrappen inneholder en del kjappe karbo, hvis det er derfor du skriker? Du er ikke på diett forumet!!!!

Og rømme, lett eller vanlig. Bare velge det. Eller andre alternativer.

10 mndr dc... nesten 10 kg økning.(fra 36-40 cm på armene.. er kun 163 høy, så på meg er 40, 41cm pump.  rimelig greit...)  mesteparten kom etter jul da programmet og kosthold har blitt finpusset...  Skal kanskje poste før etter bilder når jeg når 12mndr..  Trent i 12 år før jeg startet på DC, og har nå gått opp like mye på ett år som alle de foregående...

1. kun et dc opplegg for normale folk, 2 dagerssplittet.  3 dagern er for proff kvalitet. 
1 arbeidssett..
volum gutta teller alle sett, f.eks pyramide 15,12,10,8,8  ... alle er telt som worksets..

Jeg tar f. eks 15, 12,10, 8 i oppvarming, og så et 3 stegs RP sett på f.eks  8-3-2,
eller 15-7-5  avhenging av ønsket rep range.   

pluss  evnt. minireps på topp eller bånn av øvelsen før total failure.   Eller en statisk rep i ca 20 sekunder...  Kanskje for å dra den helt ut, en 20-30 rep widowmaker.. 

Dvs.. jeg totalt kjørte hvis jeg teller  som volum gutta 7-9 sett på den øvelsen..

Bare en måte å se saken på. 
Dessuten, vil du ha mere pump, ta mange oppvarmingssett, så får man så fint trøkk at

Bra eksempel på DC... Ron harris  klarte aldri å komme over 240lbs med bol, så kuttet han bol i fjor februar, og nå veier han 240lbs rein!  Så den mannen er helt solgt på DC http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=24325

Det funker så bra at jeg  ikke kan se for meg annen måte å trene på til annet en vedlikehold... hvis jeg i det hele tatt gidder det.

8-3-2 vil jeg mene er for lavt uansett øvelse/muskel. 10-3-2 er et minumum ...

Det optimale er å lande på 15 reps.

Lyst til å lage noe kjapt og enkelt? Billig er det også.

Kjøp ferdige laksfileter på butikken, (disse er veldig billige på coop). Ligger ferdige pakket inn i porsjonspakninger også.

Sleng dem i panna, stekes på middels varme til dem er gjennomstekte. Krydres gjerne lett med sitronpepper eller hva du velger.

Legg dem i en taco wrap (eller lompe) med lett rømme.

Done!

Veldig kjekt å lage flere når du først er i gang, legg dem i aluminiumsfolie og inn i kjøleskapet.


Kan godt tenke meg det hadde vært godt med litt salat i wrappen også, da kan du gjøre følgende.

Kutt opp isbergsalat, bland inn rømme og flytende "diabetiker" sukker. Smak til med litt sitronsaft. Og inn i wrappen med det


Kom med tilbakemeldinger på hva dere syntes da Jeg syntes iallefall dette var genialt ...

- Atle

Trent DC i ca et år.

Har blant annet økt 140% på beinpress. Dette er artig Legger har jeg økt mye på også, og øker enda.

På de andre områdene sliter jeg litt, har økning men ikke i samme grad. Kanskje på grunn av at jeg har skoftet litt på bein treningen før.

I det store og det hele er jeg fornøyd med utviklingen, selv om jeg drikker stort sett hver helg, og ikke tar kosthold så blodseriøst.

Helt utrolig. Skulle tro jeg hadde lagt denne posten selv. Har akkuratt samme symptonene.

Det som kan være et triks, er om man klarer å stikke rett på trening etter jobb/skole. Det er hardt men det går. Så da må man spise det måltidet før trening på jobben/skolen også smelle seg rett på studioet etterpå. Sier ikke at jeg selv gjør det, men de gangene jeg har fått det til er dagen reddet.

Med tanke på hva som skjer med kroppen under inntak av alkohol, er det absolutt ikke lurt å ha alkoholinntak som en del av spisedagen.

Sant, men det må til alikevel. Må leve ut singel tida vettu

Tar det som spise dag

Godt å høre! Jeg er helt død etter jobb...

Ble litt svimmel av den posten din trådstarter. Virket som du ikke var helt enig med deg selv.

Det jeg iallefall kommer til å gjøre, er å ha lavkalori mandag tirsdag onsdag torsdag, og spise godt på fredagen før trening. Drekker meg dritings på lørdag og trøkke pizza og burger i meg på søndag.

Hva er basisk mat godt for? Ikke hørt om før

Jeg tar omega3-6-9 før leggetid sammen med 2-3 egg. Kanskje heller ta 3-6-9 til frokost og bare egga før leggetid? Egg inneholder jo gode fettsyrer. Husker ikke hvilke men.

Og hva med å ta en shake til frokost? Hva tror dere om det? Jeg pleier å ligge lenge i senga om morran, er B menneske! Så pleier å være en brødskive til frokost og en ny en en og en halv time seinere.

Det som jeg da må jobbe med, er å telle de kaloriene. Trengs en jobb der

Høres smart ut.

Hvordan ville man lagt kaloriene i løpet av dagen da? regner med at man dropper kjapp karbo annet enn rett etter trening? Også generelt mindre karbo på kveldstid regner jeg med.

Her er min syklus. Mandag onsdag fredag med trening. Tordag tirsdag fri og helgen går ofte til alkoholinntak og hamburger frokost på søndag.

Kjørelavkalori fra mandag til fredag kanskje funker for meg? Uaktuelt og trene på lørdager iallefall.

What the heck, for å lage denne posten enda bedre. Og det virker jo som du har litt peiling. Kunne du satt opp et kostholdprogram til meg? Veier 80kg, 169 høy, 6 års treningserfaring, trener DC, har generelt lav forbrenning. Kunne tenke meg å ta av , ja si 10 kg da. Har litt til overs..

Damene gjør ikke så mye av litt valpefett. Men bare litt!

Hm skal jeg droppe DC og prøve dette ut kanskje. Vært et forsøk kanskje. Hva tror dere?

DC funker forsåvidt bra på meg, har økt en del. Men øker man mer, er jo det bra