okey, takk for for tips jns og zupah og det med biceps,jeg burde vell gå opp i kg der hehe
men ellers ser alt greit ut?

[Bryst, Triceps]

trenger hjelp med et trenings programm så tilbakemeldinger hadde vært greit

er en gutt på 17år ca 187 cm og ca 70 kilo 
trener 3-4 ganger i uken Mandag (tirsdag),onsdag og fredag
har dessverre ikke tilgang på alle maskiner siden, styrkerommet jeg trener
i ikke er av den beste sorten

trenings program:

Bryst, Triceps (mandag)

Benkpress      4x8
skråbenk       4x6
flyes             4x10
pullover        2x6

triceps:

Hantel Triceps Extensions    4x8
Franskpress                       4x6
Kick backs                         4x10



Rygg,Biceps,Skuldre,nakke (Tirsdag)

(rygg)
Markløft                              4x10
Nedtrekk m/ bredt grep       4x8
Hantel roing                        4x8


(Bicpes)
Hantel Curl                     4x10
Bicepcurl m/stang           4x6
Konsentrasjon curl          2x6


(skuldre)
Militærpress                       4x8
Skulderpress m/hantler      4x8
foroverbøyd sidehev          3x10


(nakke)
Skulderrullinger m/stang    4x12



Bein (fredag)
Knebøy                           4x12
Beinstrekk i maskin         4x8
lår curl                           4x8

(legg)
stående leggpress i maskin  4x12



I tillegg trener jeg mage, mandag, onsdag og fredag,

men der har jeg laget mitt eget programm som jeg gjentar 2 ganger
der jeg gjør følgende:



cruches                       x60
kabel knelende cruch    x30
twisted cruch               x40 (til hver side)
siste*                          x30

vet ikke heilt va den siste kalles men da ligger jeg med beinene i 90grader
så slipper jeg dem ned til de er ca 5cm over bakken så tar jeg dem
sakte opp igjen.