for Phanox93

Visning av honn�rposter for Phanox93
Sider: 1

1	Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Sv: Hva skal eg gjøre for å få fvekk fettet fra magen?	26. februar 2008, 19:20
Oj da, jeg glemte Tilskuddet:S Spiser 225g med proteinpulver før trening og 45g etter trening. Starter nettopp denne mandagen..
Honn�r gitt av : Hee1o, 27. februar 2008, 13:42

2	Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Zorlee's bildeprofil!	26. februar 2008, 15:44
Halloen, flott du legger ut bilder da! Du har eit fin start, ok kropp. Se mitt treningsopplegg eg har følgt og maten jeg spiser som funker sykt bra! Ville fulgt det om eg var deg ! Isåfall prøvd det 8) Her er programmet: Dag 1: Rygg og biceps - Markløft 5 x 5 - Chins eller nedtrekk 2 x 10 - Foroverbøyd roing med stang 3 x 10 - Stangcurls 5 x 10 Dag 2: Bryst og triceps - Benkpress 5 x 5 - Brede dips 2 x 10 - Skrå flyes 2 x 10 - Smal benkpress 5 x 10 Dag 3: Hvile Dag 4: Bein - Knebøy 5 x 5 - Beinpress 2 x 10 - Utfall i smithmaskin 2 x 10 - Strake mark 5 x 10 - Lårcurls 2 x 10 Dag 5: Skuldre og legger - Militærpress 5 x 5 - Sidehevninger 3 x 10 - Stående tåhev 3 x 10-15 - Sittende tåhev 3 x 10-15 Dag 6 & 7: Hvile Mage kan du trene på rygg- og beindagene, på slutten av økten. Frokost: 100g m/Havregryn + 1 Banan Lunsh : 1 Appelsinjuice og 4rundstykker m/Brunost og Salami Middag: Kylling eller karbonadedeig m/ris og salat + Omega 3 (2 kapsler dagen) Mellom middag og kveld: 100g havregryn + 1 banan Kvelds: 3-5 egg. Pluss før treninga tar eg 225g med kosttilskudd og etter treninga 45g.. Så om du skal bruke proteinpulver må du ta vekta di og gange med 2.5g med protein pulver. Og for enda bedre effekt ta vekta di gange 0.5g.. Lykke til;)
Honn�r gitt av : Zorlee, 26. februar 2008, 17:48