Hvordan ser beintreningen din ut? (hvor mange dager i uka trener du de, øvelser, set x reps?)

Har ingen personlig erfaring med kneskader, men har hatt 2 år med fysioterapi utdanning. Foreløpig vil jeg anbefale at du holder kneet i ro og ikke belaste det noe mer enn nødvendig. Hadde det ikke vært for betennelsen så kunne nok ha gjort litt lett trening, men intill betennelsen er gått over så er det greit holde det i ro (evnt bruk av is på kneet hvis du har hevelse). Men når den begynner begynner å gå over (hvertfall ikke noe før evnt. hevelse er borte) kan du begynne med litt sykling siden dette er mer skånsomt for knærne enn løping. Du kan også senere begynne med essentrisk leg extensions (senke-delen av bevegelsen, siden dette er mer skånsomt for sener og ligamenter) for å få overgang til knebøy igjen senere når du har fått tillatelse av fysioen din til å begynne igjen.
Håper det hjalp litt, men det viktigste er at du følger rådene til fysioterapeuten din, så ikke jeg gir deg noe feil tips (siden jeg ikke vet hvordan skaden din ser ut).

God bedring!

Definitivt roing! Det jeg har hatt best resultater med er en kombinasjon av vanlig stang roing og "rack rows" (ro i fra rack under knærne og legge den et sekund eller 2 på racken mellom hver rep. Dette gjør at du kan bruke rimelig tunge vekter i tillegg til at det blir mindre "slenging" i bevegelsen siden du legger stanga død på racket hver gang.)
Er også viktig huske på progressjon og øke styrken hver gang.

[Bryst/Skuldre/Triceps:]

Bryst/Skuldre/Triceps:

Skråbenk m manualer:

1 x 37.5kgs manualer x 6/4/2 (12)

Skulderpress bak nakke:

1 x 60kg x 7/4/4 (15)

Smalbenk:

1 x 80kg x 6/3/3 (12)

Da er det jaggu meg på tide logge litt igjen! Blir en del av og på med logginga, men treninga er 100% uansett!

Har skjedd en del siden sist jeg logget. Er ferdig med deffen og har blant annet flyttet til Nederland og har vært i USA med treningsforum (se video i linken nederst) noe som var en helt konge og uvirkelig tur! Var helt rått å se Mr.Olympia real life! 

Med tanke på deffen så fortsatte jeg ikke like lenge som jeg hadde planlagt. Eller planen var å kjøre ca. 4 måneder noe jeg gjorde, men var meninga bli rippet så mye jeg kunne, men etter jeg kom ned til under 80kg bestemte jeg meg for at det var ingen vits prøve ennå lenger og ofre muskelmasse for å komme i "konkurransform" siden jeg ikke skal stille på noen år og mitt hovedfokus er å bygge masse. På slutten av deffen veide jeg 78.5kg. Dette var riktig nok etter detox i USA med 400kcal daglig i 4-5 dager (gikk ned 5kg på den tiden) så glykogen lageret var helt tomt! Slenger med et bilde i slutten av deffen i overgangen til off season.

Dagens økt:

Tåhev:

1 x 11 reps m 10 sek negativ

Liggende Leg Curls:

1 x 40kg x 6/4/2 (15 pust mellom hver altså rest pause)

Knebøy:

1 x 110kg x 4
1 x 80kg x 20

Fokuset for denne off season er selvsagt øke så mye masse som mulig, men prøve holde formen en smule bedre enn forrige gangen, selv om jeg ikke vil at dette skal være en hindring i å øke masse. Derfor kommer jeg til å kjøre en teknikk som funket veldig bra i slutten av min forrige off season og det var å kjøre 2 uker massiv overskudd i kalorier også en uke 500 i minus for å så repetere. Dette funket bra for kroppen suger til seg all næring etter en uke med underskudd + at jeg holder formen bedre

Btw, kjører DC trening denne off season, og i motsetning til i fjor så skal jeg kjøre DC hele året!

Video av meg og de andre som var med til USA på Mr.Olympia

http://www.youtube.com/watch?v=pXEN4nHr8FM

[11.08 (Rygg) og 13.08 (Skuldre):]

11.08 (Rygg) og 13.08 (Skuldre):

Disse dagene ble litt anerledes trening mtp litt begrenset med utstyr osv pga trente på gamle treningsrommet på hjemstedet mitt.

Hadde dårlig tid begge dagene og fikk ikke kjørt kardio så tenkte like godt jeg kunne prøve noe annerledes så kjørte giant sets begge dagene ala Milos Sarcev style.

På rygg kjørte jeg 3-4 runder med 8-11 øvelser uten pause. Holdt meg på 10 reps på hver øvelse og på rygg kjørte jeg variasjoner av pull ups, roing og markløft. Fikk helt CRAZY pump i ryggen noe jeg sjeldent får!

På søndagen hadde jeg litt bedre tid så kjørte 1 time kardio, men jeg som synes det er så kjedelig så mikset det opp litt.

Første 15 min: Kjapp gange på tredemølle
Neste 15min: Gå i trapp med 22kg totalt m ankel vekter og manualer. (Senket vektene halveis)
Neste 15 min: Sykkel
Siste 15min: Sirkeltrening mage og eksplosiv trening med medisinball.

Skuldre hadde jeg bare 25-30 minutter å gå på så ble litt færre øvelser her men ble 3-4 runder med en del øvelser for bakside skuldre + siden og fremsiden. Avsluttet med en arms sidehev fst-7 style med negative reps på siste. Kjapp og effektiv økt!

[Bryst. 10.08.08]

Bryst. 10.08.08

Før trening: Kaffe
Under trening: 4 scoops xtend (ny versjon)

Benkpress m/stang:

2 x 20kg x 15-20
1 x 40kg x 8
1 x 60kg x 5
1 x 80kg x 5
1 x 100kg x 5


Skråbenk m/stang:

1 x 60kg x 10 + 5 sek negativ på 2 siste
1 x 60kg x 9 + 5 sek negativ på siste
1 x 60kg x 8 + 5 sek negativ på siste


Reverse grip benkpress:

1 x 40kg x 12
1 x 50kg x 10 + x-reps


Skråflyes /(uten lockout):

1 x 12kgs x 12 (3 sek hold i bunnposisjon mellom hver 3 rep)
1 x 16kgs x 10  (3 sek hold i bunnposisjon mellom hver 3 rep)
1 x 20kgs x 9  (3 sek hold i bunnposisjon mellom hver 3 rep)


Benkpress m stang på rack (stopp nederst mellom hver rep):

1 x 60kg x 3
1 x 80kg x 3
1 x 100kg x 1 dropset til
1 x 80kg x 3 dropset til
1 x 60kg x 3 -> 30 sek hvile
1 x 60kg x 3

SYYYKT god pump i dag! Prøvde legge til litt få reps på benk i dag for å prøve holde litt bedre på styrken under deff. La også til noen press i racken med stopp for å "sjokke" nervesystemet litt.

[Bein. 09.08.12]

Bein. 09.08.12

I dag var det beindag og hadde satt meg mål å klare 20 reps på egen kroppsvekt i knebøy i dag, noe jeg ikke klarte i dag men skal klare det neste uke! Hadde aldri vært i nærheten av så mange reps på den vekta før så fikk virkelig kjørt meg i dag! Vekta ligger rundt 88-89, men prøvde meg på høyreps på 90kg.

Leg Curls:

3 set x 12-15 reps


Knebøy (dype ass to grass reps!):

1 x 20kg x 10
1 x 40kg x 5
1 x 60kg x 5
1 x 80kg x 5
1 x 100kg x 5
1 x 110kg x 5
1 x 90kg x 15 (her var det helt stopp!)
1 x 60kg x 42!!!!!! (straffeset for å ikke klare 20 på 90kg...kjente syra greit der!)


Leg Extensions med 1 bein:

3 set x 8-10 reps + 8-10 x-reps


Stående tåhev med stang:

3 x 60kg x 10-15


Stående tåhev med et bein:

1 x 18kg x 20 reps + x-reps

Konge beinøkt i dag med et eget lite helvette i knebøy racken!

[08.08.12.]

08.08.12. Skuldre + traps.

Clean og press (råpress: uten bruk av bein):

1 x 20kg x 6
1 x 30kg x 6
1 x 40kg x 3
1 x 60kg x 3
1 x 65kg x 1 (seeeeeig rep!)

Clean og press (m push press: bruk av bein):

1 x 70kg x 1
1 x 75kg x 1
1 x 80kg x 0
1 x 80kg x 1

Sidehev m/1 arm:

1 x 12kg x 15
1 x 18kg x 15
1 x 22kg x 12 + 4 x-reps
1 x 30kg x 8 + 4 x-reps
1 x 16kg x 15


Snatch fra knehøyde:

3 x 40kg x 8 - 12


Reverse flyes:

2 x 6kgs x 15
1 x 10kgs x 12


Superset stående press m stang (uten lockout) -> sidehev:

3 x 8 på skulderpress -> 15 på sidehev


Stående roing i kabel m/tau:

3 x 12-15

Shrug rows bak rygg:

1 x 30kg x 15
1 x 50kg x 12 +  6-8 x-reps


Prøvde 1MR av en kompis i dag og tenkte kjøre litt anerledes enn jeg pleier, med mer "power" øvelser som clean and press.. Som har blitt min nye favorittøvelse btw

Uansett skikkelig bra økt med MASSE energi. Beste skulderøkta på en stund!

http://robinzj.blogg.no/1343942654_slvedag_.html

Sløvedag men ei god bakside lår og mageøkt da

Sløvedager må man ha iblant! Btw, sykt bra legger på deg!

Er bare nysgjerrig på hvem flere som skal bli med på denne turen i år?

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2188

[Mandag. 23.07.12]

Mandag. 23.07.12

Trente uten spotter i dag så ble ingen tunge vekter i dag. Ble mer fokus på "føle" mer i brystet og holde tension på brystet hele tiden uten låse ut armene.

Superset/Pre-exhaust: Flyes + Benkpress:

1 x 6kgs manualer (12 reps) + 40kg benk (12 reps)
1 x 10kgs manualer (10 reps) + 60kg benk (10 reps)
1 x 10kgs manualer (10 reps) + 80kg benk (10 reps)
1 x 10kgs manualer (10 reps) + 80kg benk (8 reps) dropset til
1 x 60kg x 12


Skråbenk m/stang:

1 x 50kg x 15
1 x 60kg x 12
1 x 70kg x 8 dropset til
1 x 60kg x 10


Skråflyes:

1 x 14kgs x 15
1 x 18kgs x 12
1 x 20kgs x 10 dropset til
1 x 14kgs x 8


En arm kabel flyes:

3 set 10-12 reps

Press m/manualer (liten decline vinkel på benken):

1 x 20kgs manualer x 15
1 x 22kgs x 12
1 x 30kgs x 10


Flyes m/vektskiver:

3 x 10kgs x 12-15 (m 30 sek hvile mellom hvert set)

Kardio:

35-40 min.

Veldig god pump i dag!!!

Faen, var rart å se deg på bilde Håkon! Mtp. de kiloane som har detti av siden siste skoledag!
Ser dritbraut! Blir å kjøre på hardt når vi kommer til holland;)

Hilsen Andy da ridah

Halla Andy! Takk for det! Ja, vi får finne et skikkelig gym borti der så blir det hardcore trening vettu! Under 1 måned til vi flytter nå!!!

Blitt bra størrelse på deg ja! Men er det bare meg, eller er du fryktelig lik Tommi T. i ansiktet?

Takk for det! Haha, du er ikke den første som har sagt det ^^

Legger igjen et spor hos deg. Spennende mål du har! Lykke til

Er det forresten din blogg i signaturen? Får følge med.

Takk for det! Ja det er bloggen min ja