Vet ikke ? Prøv selv. Jeg er mer opptatt av at et program skal ha nogenlunde harmoni. Med enkelte programmer skulle man tro at poenget var å bli så skjevbygd som mulig. All beintreningen er ikke så dumt egentlig, knebøy og markløft har en tendens til å få fart på kroppen helt generelt. Dessuten blir man sterk.

Stemmer ikke helt. Bein trenes på dag 1 og 4, fremre skuldermuskel på dag 2 og 5. Du kan liksågodt kombinere de dagene og så kjøre 2-splitt. Kanskje med litt mindre beintrening. 10 sett med markløft er drøyt.

Påstanden nederst i artikkelen om at man skal spise 3.5 gram protein per kilo kroppsvekt per dag er nok rettet mot bolere på bulk. Forfatter er jo Gunnar Strand fra Kaliber Gym som nylig ble dømt til syv års fengsel i forbindelse med produksjon, distribusjon og salg av dopingmidler.

Stillbare manualer, så en benk, så et rack og en stang.

Programmet inneholder null trening av bryst og skuldre. F.eks.

3x8 Benkpress med stang
3x8 sittende press med manualer

Så kan du trene deg opp senere med å gå over til reimer og så tilbake til vanlig grep tilslutt. Men ikke før betennelsen er ute av systemet.

Surr ett eller annet rundt håndleddene og stanga og unngå å feste grep i det hele tatt. Det kan bli litt involvering av diverse underarmsmuskler likevel så det er ikke sikkert at du tåler det heller.

Det var og flere av jentene, under årets NM i kropp og fitness, som bare forsvant fra stevnet. Da det viste seg at de gjennomførte tester på utøvere.

Det kan tyde på at det er flere som bruker anabole steroider uten at de har et apparat rundt seg som har peiling på hva man skal gjøre for at man skal ha minst mulig sjanse for å bli tatt. Som kan tyde på mer bredde i bruken.

"Jenta i gata går på steroider - får hjelp av kjæresten"

http://www.dagbladet.no/2015/10/07/kultur/debatt/meninger/kronikk/fitness/41372542/

Jeg vet om ei som nylig ble svartelistet fra å delta på fokusgrupper et sted fordi hun ble oppfattet som aggressiv og dominerende. Lang og slank men relativt muskuløs. Ser jentete ut i ansiktet men har tydeligvis boler-psyke. Hun er ikke utøver men veldig inne i trening.

Spis mer.

Når jeg tenker tilbake så hadde jeg problemer med knær som ville innover i knebøy på en tid da jeg var ganske sterk i adductors (trente det spesifikt da) men svak i abductors. Det er nok lurt å trene spesifikt på det også.

Det kan tenkes at adduktorene må jobbe steinhardt for å kompensere for svake gluteus medius/minimus (del av abductors). Da jeg begynte med pistol squats fant jeg fort ut at jeg var svak i begge deler og spesielt i venstrebeinet. Etterhvert så har det det kommet seg og det er ikke et problem lenger. Før hadde jeg tendens til at knærne ville innover i vanlig knebøy, etter at abductors og adductors har blitt styrket vesentlig så har det problemet forsvunnet helt. Det virker som det har mest med sterkere abductors å gjøre, de er nå fullt i stand til å holde knærne ute gjennom bevegelsen.

Det totale kaloriinntaket spiller noen rolle, pluss om du får i deg nok protein. Å drikke nok til å få hangover har mye mer å si.

legg ut video fra siden

Starting strength og 5x5 programmene mangler en ting : trening av hoftebøyere. Ettbeinsøvelser og chins gjør det men ingen av de øvelsene der. Man bør derfor trene noe mage eller hoftebøyere i tillegg.

Okei, bruker å stå foran et speil når jeg gjør det, for å se at kneet ikke kommer for langt frem! Er så irriterende, når det aldri har vært vondt før, og utfall var enda værre? må vell bare se det an, og ta det med ro da

Ta en pause og prøv igjen med bredere beinstilling og kontrollert teknikk uten sprett i bånn eller noe sånt.