Takk for svar. Dette er kun for seks uker. Så vil nok satse på en litt større nedgang enn 0,5 pr uke. Mitt siste måltid pr dag pleier å være stort. Dette er rett etter trening og vil nok utgjøre 1/3 av de totale kaloriene.

Sliter med gåturen om morgen. Noe alternativ til dette? Hvor mye trengs dette da jeg kjører intervaller tre ganger i uken. Er bare litt kinkig med 60 min rask gange i -10 og vind.

Vær hilset venner. Etter litt lurking på forumet en stund bestemte jeg meg for å lage en tråd. Formålet vil hovedsaklig være å få råd fra dere rundt mitt oppsett frem til jul.

Alder: 21
Vekt: 98 kg
Fettprosen: 15-20% - usikker her. Veier mye, men kan fortsatt se de øverste mage rutene mine.
Høyde: 190 cm
Yrke: Student
Sivilstand: Singel

Denne dietten skal i utgangspunktet vare frem til jul. Fra imorgen vil den første dagen være. Har satt meg en seks ukers ramme så vil avslutte dietten rundt 18 desember.

Kjøreregler:

- Ikke frukt eller meieriprodukter. Dette vil være begrenset til en boks kesam om dagen.
- Ikke hvite carbs, bortsett fra rett etter trening og minimalt.
- Ikke alkohol. Kun rødvin i små mengder.
- Ikke snop eller brus.
- Har muligheten til å kjøre effedrin (stack 2) 1-2 ganger om dagen. Noen synspunkter på dette?
- Rask gange på tom mage 40-60 min hver morgen.
- 1-2 jukse måltider i uken. I form av en kebab eller peppes pizza. Brus og snop og chips har total forbud.
Mal:

Måltid 1: 4 ryvita knekkebrød med makrell eller skinke og agurk eller tomat.
Måltid 2: 3 grove brødskiver med egg eller makrell eller skinke med grønnsaker.
Måtlid 3: 1 boks kesam med fun light.
Måtlid 4: Kylling med litt pesto og pasta og grønnskaker. (etter trening).

Trening:

Kommer til å trene mye. 3 styrke økter i uka. Mandag, onsdag og fredag. Splitten min ser slik ut:

http://www.sizematters.no/?page=treningssplitter&id=3

Tirsdag, torsdag og lørdag kommer jeg til å kjøre cardio i form av intervaller eller lignende. Kommer også til å kjøre 20-30 min lett løping etter styrkeøktene.

Som sagt rask gange hver morgen og trening hver ettermiddag.

Fint om jeg kan få innspill og råd rundt dette. Hvor mye endring og fremgang kan jeg forvente med et slikt oppsett? Noen råd om snacks?

På forhånd takk.

Tusen takk for hjelpen! Mobilen min sliter litt så får ikke lagt opp bildene. Hva er egentlig fordelene og ulempene mellom splittene? Sorry for mange dumme spørsmål, men kan ikke dy meg :s

Har alltid hatt inntrykk av at jeg burde holde meg unna baseøvelser når jeg skal senke fettprosent. Holde meg til manualer o.l har jeg fått vite. Skulle ønske jeg kunne skaffe meg et konkret program så jeg vet hva jeg skal gjøre angående rep og øvelser.

Skal prøve å få lastet opp et bilde senere så dere ser hvor jeg er og hvor jeg vil hen

Takk for hjelpen så langt hvertfall!

Ja tenker jeg kjører 3-splitten med en hviledag hvor jeg kjører en løpetur hvis jeg føler for det. Har gjort om litt på gruppene. Er også usikker på antall sett og repitisjoner.

Dag 1: Bryst/rygg
Dag 2: Biceps/triceps
Dag 3: Skuldre/ben
Dag 4: Hviledag/lang kjør.

I en optimal uke blir det jo trening 6 ganger i uken da. Med intervaller etter hver økt kan jo det bli i det meste laget. Men så er jo også målet mitt å få ned fett prosenten drastisk da. Så hoved vekten av det jeg må gjøre for å nå målet ligger i intervallene og dietten.

Når det gjedler mat prøver jeg å unngå karbohytrader så mye som mulig. Prøver å få i meg nok protein også. Pleier å ta en shake etter trening (uten karbs seff) og er også da jeg ofte spiser noe karbo hvis jeg spiser. Som sagt føler jeg meg allerede fin sånn mat messig siden jeg har droppet junk food, brus og godteri i det siste...

Målet er først og fremst å få ned fettprosenten. Derfor jeg tenker å kjøre intervaller 4-5 ganger i uken.

Men hva syns dere om 3 vs 4 splitten. Tanken er å oppretteholde muskelmassen, men hovedvekten ligger jo på intervallene og dietten.

Veier rundt 90 kg for øyeblikket. Kan kanskje poste et bilde senere.

Er i militæret så er vansklig å legge opp fast diett. Prøver å spise sunt med mye grønnsaker samt protein. Holder meg unna junk food brus og godteri etc.

Vurderer å splitte opp til en 5 splitt med trening 5 dager i uka og to hviledager.

Mandag: Bryst
Tirsdag: Rygg
Onsdag: Skuldre
Torsdag: Biceps/triceps
Fredag: ben

Liker 3 splitten min mye bedre da men. Føler jeg får mer effekt. Hva tror dere?

Også hvor mange ganger i uka kan jeg kjøre gerilja kardio? Har ganske bra kondisjon fra før av så er keen på 5-6 ganger i uka ( rett etter styrke).

En annen ting jeg lurer på er hvordan folk fikser GK på tredemølle. Kjørte på maks hastighet med 5% stigning og det var ikke nok til 20 sek spurtene.

Hey alle sammen. Har lagd en program som skal få ned fett prosenten min til sommeren...

Dag 1: Bryst/triceps
Dag 2: Biceps/ rygg
Dag 3: Skuldre/ben
Dag 4: Hvile dag/lang løpe tur.

Mage annenhver dag.

Program har sånn circa 3-4 øvelser per gruppe. jeg legger opp til 12-20 repitisjoner.

Legger også inn HIIT etter hver styrke økt. Har tenkt på gerilja kardio. Er det noen bedre HIIT program for å få ned fett prosenten.

Er også på diett. Styrer unna mye karbs og generell usunn mat.

takk for svar. Skal skaffe bilde så fort jeg kan.
tror også selv jeg overdriver litt med å ville gå ned til 80. Tror faktisk 90 holder mer enn nok.
men dere kan jo se når jeg poster opp bilder

Hei alle sammen. Jeg er en gutt på 18 år som nå går mitt siste år på vgs. Sommeren kommer fort og planen er å dra til Ibiza med noen venner den 4 juli. Nå har det seg slik at jeg meget godt kunne trengt et vekt tap til den tid. Det hadde seff ikke skadet å bli litt mer definert også.

Jeg er villig til å følge en diet og et hardt og seriøst treningsprogram. Noen som er villige til å hjelpe?
Kommer til å være flink med dietten, men den eneste streken i regningen er at jeg skal være russ nå om 5 dager. Så kommer til å være en god del alkohol i den perioden ihvertfall.

Uansett, dette er min situasjon for øyeblikket:

Vekt: 98 kg
Høyde: 190 cm

Er det mulig å nå 85-80 kg på kort tid med en seriøs diet og treningsprogram?
Tusen takk på forhånd for all hjelp!