Ok, jeg har trent en stund med Rygg og bein mandag og torsdag, bryst og skuldre på tirsdag og fredag. Det begynner å bli litt kjipt så tenkte å finne på noe nytt. Tenkte å trene alt kun en gang i uken fra nå. Hvordan funker det? Like bra fremgang eller kjører mandet rett å slett fordi alt 2 ganger i uken blir for mye for noen?

Da legger jeg opp til:

Mandag : Bryst : Benkpress, skrå hantellpress , cable cross/flies/pecdec og tilslutt benkpressmaskin 12set

Tirsdag : Rygg : Markløft, chins, stangroing 10set

Torsdag : Bein : Knebøy, lårcurl, omvendt lårcurl og ståendetåhev 12set
              Skuldre: Militærpress/skulderpress, sidehev, drag til haken 9set

Fredag : Biceps : Hantellcurl, Hammercurl, Ez curl  9set
            Triceps : Dips/Franskpress, Pushdown tau 6set

Takker for svar:)

[Markløft]

Er litt syk, forkjølet og kanskje litt varm i panna men pytt pytt, gikk ned på styrkerommet
på slutten av skoledagen og market sammen med noen i klassen.

Markløft
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 8
140kg x 2
160kg x 1 ny pers med 5kg
170kg x 1

Chins

10 x 3

Brukte belte på marken, er utrolig fornøyd. Håper disse øktningene fortsetter!
Hadde vært gøy med 200kg selv om det er urealistisk akkurat nå hehe..

[Bryst og Triceps]

22.8

Bryst og Triceps

Benkpress
60kg x 12
80kg x 8
90kg x 4,3,3

Skråbenk
32kg x 7*3

CableFlies
20kg x 12
25kg x 12*2

Dips
BW x 12
BW+10kg x 8*3

Pushdown Tau
50kg x 12*3

Crap benk crap crap

[Rygg]

I går: Torsdag 21.8

Rygg

Markløft
60kg x 10
90kg x 10
110kg x 10*3

Chins
8*3

Stangroing
70kg x 12*3

4 Supersett mage


Ny tier pers på mark

[Bryst]

Bryst

Hantellpress
22kg x 10
28kg x 10
36kg x 5
40kg x 3*3

Skråbenkpress
60kg x 12
65kg x 8*2

Skråflies
16kg x 10*3

Benkpress maskin

? x 12*2


Ræva løfting i dag..

[Mandag 18.8]

På tide å starte opp her igjen etter ferien!
Har da løftet noe men full fokus har det ikke vært.
Har fått opp 105 i benk som har blitt en stund siden nå,
Markløft har jeg trent uten belte og fått opp 140.
Knebøy har jeg ikke fått tilgang til så nå er det mye å jobbe med fremover!

Mandag 18.8

Rygg

Markløft
60kg x 10
90kg x 10
110kg x 5
130kg x 2
140kg x 1
150kg x 1
155kg x 1

Deilig å kjøre markløft med belte igjen, hehe.

Chins

10 x 3

Stangroing
70kg x 12*2
70kg x 15

Scottcurl

30kg x 10*2

Kjørte 4 supersett mage mellom Stangroing settene og Scottcurl,
bra pump og pack i speilet etterpå, hehe.

[Rygg]

Rygg

Markløft
40kg x 12
50kg x 12
70kg x 12
80kg x 12
100kg x 10
120kg x 5,4

Chins
8bw *3

Kabel roing
4 set à 12rep

Det står på pakken at man ikke skal ha i seg kalsium sammen med ZMA ( for maksimal effekt ). Så har dere forslag til kveldmat uten for mye karbohydrater?

[Benkpress]

Bryst Biceps...

Benkpress
40kg x 12
50kg x 12
70kg x 10
80kg x 7
85kg x 5*2
85kg x 5 hjelp på siste..

Decline benk (smith)
65kg x 12
70kg x 10*2

Skrå hantellpress
30kg x 6   
28kg x 8*2   


Kons-curl 10 x 3
Kabel curl 12 x 3


Er fornøyd med benkpressen, aldri prøvd å løfte akkurat 85kg, håpet på 4 rep men gikk visst bedre
Decline benk var også bra idag, jeg går ut ifra at en smith stang veier 15kg? Skrå ble det litt værre med,
var så sliten men men.. Trente også mage på slutten av økten.
Supersett med 2 øvelser
Crunch med vekt --> Benhev x 3

[Rygg]

Rygg

Markløft
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 12*3 kjentes ut som jeg fikk en strekk eller lignende på første settet så varmet godt opp.
80kg x 12
90kg x 10*2
100kg x 10 

Stangroing
70kg x 10.. Ble for tungt i dag
60kg x 12*2

Nedtrekk
57kg x 12*3

Takk Aora:)

Tar du 68 x 2 får du 136
Tar du 92,5 x 2 får du 185

Er nok det han mener
Så dem løfter likt ~ mtp kv

[Benkpress]

Benkpress
60kg x 10 * 2
70kg x 10
80kg x 7
80kg x 6+1
80kg x 6+1

Skrå hantellpress
30kg x 8
30kg x 7
28kg x 9

Flies
16kg x 12*3

Skulderpress
20kg x 8
20kg x 8+1
20kg x 9+1

Sidehev
12kg x 12*3

5 set biceps.. forkjellige curls

Smallbenk
40kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
55kg x 8
55kg x 8

[Markløft]

Rygg...

Markløft
50kg x 12
70kg x 12
80kg x 12*2
90kg x 12

Fvb. stangroing
60kg x 12
65kg x 12*2

Chins
6 + 6
5 + 7  med hjelp
5 + 7

spis mat med god samvittighet:)