[Bryst ,Biceps]

Bryst ,Biceps

Benkpress
40kg x ?
70kg x 8
80kg x 3
90kg x 1
95kg x 1
100kg x 1
102,5kg x 1
100kg x 1 - Filma her
70kg x 12
70kg x 10

Skråbenk
30kg x 8*2
30kg x 6

Decline Benkpress
70kg x 8*2
70kg x 10 - hjelp på 2-3 siste

Bicepscurl med stang
40kg x 10*3 - så jævli tungt, hadde en forran som hjalp til med en del av repsa


Da ble det endelig ny pers i benk.. Hatt problemer med å få opp 100kg den siste uka og i dag smeller det!
Morsomt, håper kneskaden min går over fort så jeg kan begynne å kjøre for fullt igjen.
Skal prøve å legge ut filmen av 100, har den på tlf så bra kvalitet er det nok ikke
og hvordan jeg gjør det vet jeg heller ikke :
Nå skal jeg hvile i helgen, neste økt blir til mandagen

Hehe kjempe smalbenk! et av de feteste løftene jeg har sett grattis

[Rygg]

Rygg

Chins
10
9*2

Rygghev
10kg x 12*3 lett

Stangroing
60kg x 12 lett
65kg x 10*2
70kg x 8

Nedtrekk smalt grep
75kg x 10*3

[Bryst og triceps]

Bryst og triceps

Benkpress
60kg x 10
80kg x 5
90kg x 3
92,5kg x 2
90kg x 2

Declinebenk
70kg x 12
72,5kg x 10*2

Skråbenk
28kg x 10*3

Pullover
20kg x 10
22kg x 12
24kg x 12*2

[Skuldre og Rygg]

Skuldre og Rygg

Militær press
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8*2

Sidehev
 12,5kg x 12*3

~5min intensiv boksing på tung sekk


Markløft
60kg x 15
80kg x 10
100kg x 8*3

Nedtrekk smalt grep
70kg x 12*3

Nedtrekk bak nakken
50kg x 12*2
55kg x 10

Syns jeg hadde bra trykk på trening i dag..
Grunnen til at jeg trente skuldre var at
jeg måtte gjøre noe i gymmen på skolen.
Sliter fortsatt med benet savnet bøy mer og mer for hver dag!!

Får ikke håpe det kræsjer alt for mye med bryst økten i morgen

[Bryst Biceps]

Bryst Biceps

Benkpress:
90 x 3*4

Skråbenk:
30kg x 8*2,7

Flies:
18kg x 12*3

Bicepscurl:
35x 10*2

Ble bare et liten kjapp økt på skolen i dag.

[RyggMarkløft:]

Rygg

Markløft:
oppvarming~
90kg x10*3

Stangroing:
60kg x 12*2, 11

Chins:
6 rep x kv*3


Hadde korte pauser mellom settene i dag pga kort økt..
Begynner å savne knebøy nå men må vente til benet gir klarsignal..

Bilde fra etter økten

[Bryst og skuldre]

Bryst og skuldre

Benkpress:
Stanga x
60kg x 10
80kg x 1
90kg x 1
100kg x 0
90kg x 2*2

skråbenk
30kg x 8*3

Decline benk
65kg x 12
70kg x 11,12

Militær press
40kg x 10*3

Stående roing:
30kg x 10*2, 12

100 var nesten oppe i dag, faen altså.. Håper den går opp til uka,
da kan jeg fokusere litt mer på bygging frem mot sommeren ( som allerede er her )

Rygg

5min på sykkelen

Markløft: 40x 15
              60x15
              80x12*3

Stangroing: 60x10*3

Nedtrekk smalt grep: 70x15,12*2

Nedtrekk bak nakken: 50kg x 12*3

Ble en kort økt i dag, har klart å fikse en strekk i låret, håper det går så fort som mulig over.
                             

[Benkpress :]

Smeller til med dagens trening.

Benkpress : 50 x 15
                    70 x 10
                    80 x 5
                    90 x 2*3

Skråbenk: 32kg x 6*3

Decline Benk i smith: 70kg x 8*3


Skulderpress: 24kg x 5*3

Sidehev: 12kg x 8*3


Bicepscurl med stang : 40kg x 5*3

Deilig økt i dag, går for 100 i benken så fort som mulig.
Nå skal jeg slappe av hele helgen, ble ikke trukket opp til eksamen!



                 

...

17år
74kg
ca 175cm

4-splitt