Gratulerer med et vel utført stevne Stian!

Takk for det, Bicepsman!

Gratulerer med et bra stevne jeg

Altså, vi begge to blir jo bare listefyll på NM. Men vi har jo hverandre å konkurrere mot da? Tror det kan bli artig jeg!

Takk i like måte, Simen!

Ja, men blir moro læll! Det har vi, selv om det ikke blir samma klasse. Orker ikke droppe mat og drikke i forkant senere. Var like tørr ved innveiinga som en bygger vøtt

[Bøy:]

Seriestevne i Brumunddal er unnagjort. Endte til slutt på 500 totalt på 93,0 kg kroppsvekt. Det vil si at kravet er oppfylt og det blir junior-NM på meg. Som listefyll for å få de andre til å se sterkere ut, selvsagt!

Knebøy: 177,5 kg - 185 kg - 190 kg
Benkpress: 110 kg - 115 kg - 115 kg
Markløft: 180 kg - 190 kg - 200 kg

2,5 kg under sammenlagtpers, men kan skylde på skjorta og at jeg nok ikke hadde det beste trykket i dag.

Bøy: Bomma på 190 i bøy pga dybde; stramme bind. Tredjeforsøket var det beste tekniske løftet. De to første var relativt dype og fine. 185 ble 7,5 kg over treningspers.

Benk: Fikk til skjorta og gjorde en lett 110 i benk. Bomma på X antall kg i andre forsøk; stanga var feillasta, fikk nytt forsøk. Bomma på 115. Var nok mentalt tilbakesatt, samtidig opprettholdt jeg ikke trykket godt nok. 115 i siste gikk greit. Måtte jobbe litt da løftet ble litt skjevt. 7,5 kg under pers.

Mark: Var sliten og hadde pump i korsrygg etter bøy og benk. Føltes ikke som om jeg ville greie 190 i oppvarminga, men: 180 gikk lett. 190 gikk lett. 200 gikk lett, 5 kg under pers. Kanskje jeg hadde klart å tvinge opp 210.


I går spiste jeg lite og etter mine beregninger med et inntak på ca. 80 g karbohydrater ila dagen. Sluttet å innta væske ved 19-tida i går kveld. Veide 93,9 kg på kvelden i går før jeg la meg. Forrige tirsdag veide jeg 96,5 på kvelden. I dag tidlig kl 0830 våknet jeg til synet av 92,5 kg på vekta. Ok, tenkte jeg, da kan jeg spise og drikke maks 400 g ila dagen. Gomlet i meg BCAA-pulver da jeg sto opp og litt senere på dagen og tok en ørliten slurk vann. Dro på butikken og dro innom atletklubben etter handling for å veie meg på vekta der. 93,1. Differanse mellom vekta hjemme og den der. Klokken var da 13, fortsatt uten mat og med bare en slurk vann.

Kl 17 sto innveinga endelig for tur, og i det øyeblikket var jeg verken tørst eller sulten, men jeg merket det på kroppen. Veide inn til 92,9, vekta hoppet til 93,0 og ble stående; TIME TO BLOAT 

Fail, min siste bøy før stevne var 2,5 kg mer en  din og to reps mer

Forskjellig program (stolthet ivaretatt)

Dekk er feite begge to. -105 sier jeg bare

Og nå er det dags for å bli enda feitere!

Tok normal bredde på hendene i dag og fikk skjøvet de fram og samtidig lavere stangplassering. Havna ikke like mye frempå. Men vet ei heller hvordan det så ut da jeg var alene av styrkeløfterne i dag. Føles godt gjør det hvert fall : ) Bruker lang tid på settene om dagen da mye fokus går til teknikk.

Så bra! Høres ut som om det gikk mye bedre, selv om du ikke hadde noen "kyndige" til å evaluere.

Det er en av tingene jeg må få visket bedre bort, pelvic tilt. Lad opp bra med pizza til stevnet nå, så gjør jeg det motsatte - tørr ris, tunfisk og null salt og lite væske. Hæssjjjj.. Tar igjen maten seinere

Spor, får følge med på lillegutt fremover væ?

Jeg er skikkelig diger jeg, skal jeg si deg

http://www.youtube.com/watch?v=sBXXkjEfyuY

Suger i benk? Wtf, hva skjedde med superboosten du hadde forleden?

10 x 50kg i dips? Lett. Om et par-tre økter .. kan ikke ha hardkjør hver gang Til helga tenker jeg!

Uansett, filmet bøy idag. 100kg på stanga .. føler teknikken er ganske pen. God fart i bunn, før eksplosiviteten flater ut litt der korsryggen må gjøre en del arbeid. Sikkert fordi jeg har kuttet ut mark.

http://www.youtube.com/watch?v=Ak8xp4qzXtg

Superboosten dabbet av Tror det gikk skeis samtidig med at jeg ble dårligere på å ta initiativet til chins og nedtrekk, faktisk. Uansett ble jeg brått svakere i alt.

Gleder meg! 10x50 m også den siste reppen som godkjent dybde, husk det

Som sagt, dybden kan ingen klage på. Du er ikke realt dypt før leggene er i veien for hamstringene - og leggene skvises inn mot leggbeinet, som du ser. Synes det ser veldig bra ut jeg, men en tendens til litt mye knevandring. Prøv å sett deg mer bakpå og dytt knærne ut til siden Lenken under inneholder litt om dette. Finnes annen god dokumentasjon også.

http://www.liftbigeatbig.com/2012/08/shove-your-knees-out.html?

Du er nokk alt for "snill", 4kg tror jeg egentlig er 6-8kg hahahaha.....

Haha! Er iallfall veldig stor forandring. Som Emyr skriver ser du mye sunnere ut!

Ikke til å kjenne igjen! Du har gått ned fire kg bare i trynet...

Det var som faen da. Alle får seg dame. Forstår ingen at det ikke går an å få seg dame; damer spolerer treninga! Med mindre hun er en treningsfrik selv da. Eller lar deg få trene. Noe sånt.

Deltar på seriestevne i Brumunddal i neste uke. Målet er å få til 490 kg i -93 fordi de gjerne vil at jeg skal være med på JNM. Forrige gang hadde jeg 502,5 kg, men på dessverre 400 g for høy kroppsvekt. Har følt meg svak og jævlig i hele sommer. Nettopp sett på noen filmer av løftene mine i juni. Etter det tidspunktet dabbet formen av.

Akkurat nå aner jeg ikke hva kroppsvekta lyder på. Jeg har glemt å ta med badevekta mi til Oslo, så det får forbli et mysterium inntil videre. Tror likevel jeg er blitt tyngre, for buksene er trangere og armene fyller skjorta litt bedre. Nytt strekkmerke i anmarsj på høyre skulder, men jeg er så pent pynta fra før at det gir jeg blanke sølvmansjetter i. Naturens tatoveringer. Uansett, kveldsvekt for noen dager siden (veide meg på OSK) var 96,5, men det var etter en middels schvær pizza og en halvliter bonaqua, i tillegg til at jeg var rimelig nødt. Klarer nok ikke å holde meg i -93 lenger, så hopper opp i -105 og prøver å fylle ut den klassa sakte, men sikkert. Blir jeg med på JNM er det kun for at de andre deltagerne skal se sterkere ut ;-)

Er nok kanskje ikke verdens mest spennende program, men det gjør jobben sin med de fleste. Synes det er morsommere med Dietmar enn med 5/3/1, selv om jeg savner det programmet litt. Middels, middels, tung, lett uke. Maksrep i mark, bøy og benk på siste sett hver uke, ohhhh...  Back to topic: Selv om du synes det er et kjedelig program betyr ikke det at det er nettopp det programmet du må kjøre for å bli sterk. Du kan fint bli sterk du også - uten å trene et program du ikke liker. Virker som om du er fan av mengde? Som CYC sa til meg da jeg klagde på at det var så mye benk (for jeg er igrunn ikke verdens største fan av benk; fordi jeg suger i øvelsen): "Mengde er bra. Du blir sterk av det."

Har du? Så hyggelig Har vært dårlig på å oppdatere med filmer der i det siste, men det skyldes fullt minnekort på tlf

Knebøy er ikke bare for quads, nei. Sannsynligvis er du ikke flink nok til å involvere glutes i bøy. Derfor får du den knærne-inn-refleksen. Oppvarming med strikk rundt knærne merker du godt, men da må du også jobbe litt aktivt med å holde knærne ute. Du har jo relativt korte lårbein ifht rygg, så du vil ikke ha noen problemer med å stå som du gjør. Teknikken din på 175(?)-løftet var fin, som jeg husker. Om du skal filme det, så film første settet i det minste da. Om du har 1 min pause imellom kommer kameraet borti kroken til å riste fordi du skjelver så fælt.

Kan da makse på dips jeg og selv om jeg kjører dietmar. Er ikke reint få som ikke suller litt utenom programmet

Imponert over 12 reps med 40 kg. 10 med 50 neste gang! Spytta forresten på pc-skjermen når jeg leste "Og for at økta ikke skulle bli totalt waste of time, måtte jeg ha litt bissepsposering i speilet"[/].  PRRRRFHHAHAHA

Edit: Fy fan kor mange smilefjes

Si det, du. 50 er jo et fint rundt tall, men tar jo ikke lange tiden før det er i boks. Det fine med dips er at man lett øker på deff og bulk, da det går mest på utholdenhet. Derfor er det en fin øvelse å fokusere på synes jeg

Knebøy derimot .. spy. Underskudd=elendig bøy som bare fiser nedover fortere enn jeg trodde var mulig. Jeg er nok alt for lite målrettet til at jeg kan fullføre et såpass langsiktig mål. Hadde nok ikke vært noe problem å kommet seg til 200 raw, men hadde ikke kunne levd med alt fettet som kommer med

Rop ut hvis du lager deg blogg på FB da. Får jeg spore deg der inne også

Formen om dagen, 90kg. Mer muskler i kassa, trapz, bakside skuldre og generelt økning overalt ... og gi meg en fett% på rundt 8 på kjøpet så er jeg fornøyd. Jævlig lang vei å gå, så mye jeg vingler!

Du som er ivirig tilhenger av loggen til Midtby ser vel at det er fullt mulig å komme seg til 200 i bøy uten alt for mye fett på lasset?

Fin form på deg! Du har fortsatt ikke noe å klage over.

Skal si ifra når/om jeg lager logg på FB. Du motiverer meg forresten til å begynne med dips igjen. Chins må jeg ihvertfall starte med, for de siste dagene har jeg reflektert litt rundt chinsene mine og funnet ut at når jeg har vært på topp i chins har jeg også vært på topp i benk.

Er ikke så mye å utsette på knebøyen din der. Eneste er at det kanskje er litt mye knær innover når du skal opp igjen, men ser at du får dem ut igjen med en gang. Ryggen ser fin ut, men vanskelig å dømme fra den vinkelen. Dybden er iallfall god! Fortsett sånn, for styrken er fortsatt der

Keep up, bitch! Ikke gjør som meg og venn deg av med logginga. Din logging er mer spennende enn min

Etter hva jeg husker, Simen, så det der veldig bra ut. Har du forandret på grepbredden også? Det er klart at jo lavere stangplassering du har, jo bedre vil korsryggen oppføre seg i de fleste tilfeller, men det kan bli vanskeligere å få frem albuene. Samtidig kan det hende du blir mer fremoverlent. Jeg blir iallfall mer fremoverlent om jeg legger stanga lavt. Et lite paradoks det der.

Typen din må være verdens heldigste!