jeg har selv en fettprosent på under 10% som er meget lite, jeg har ikke noe sterke magemuskler og trener de meget lite, men de vises godt. Så det jeg tror du skal satse på er å trene de godt men også forbrenne fett. Sistnevnte er nok viktigere en å trene hardt på magen.

Jeg perser i benkpress ca 1 gang i månden, gjør det for at det er motivernede å se om man har blitt sterkere, eller om man har hatt lite fremgang. Det er også fint for da kan jeg sette meg mål at jeg f.eks vil ta 20 kg mer max før sommeren.

Jeg strekker mellom hvert sett som regel, ikke noe hardt. Når jeg er ferdig går jeg rett i dusjen, føler ikke at jeg trener å "varme ned" eller lignende. Tar som regel en protein shake før jeg dusjer da.

Jeg har trenet pyramide program, 8-8-6-4-2-max reppetisjoner.
Jeg er selv 17 år og har trenet siden october (ca 3 månder) ligger på 100-105 kg maxpress i benk. Og syns det er ok siden jeg bare er 78 kg tung.

Kunne trengt det samme selv, var akkurat på utkikk etter det.
Jeg trener selv overkropp 3 ganger i uka, hvor jeg trener litt allround men legger hovedvekt på bryst/rygg mandag, armer skuldre onsdag og bryst/rygg igjen på fredag. Har store problemer med å gå opp i vekt.

jeg kjører et pyramide program som ser slik ut:
8 repps 2 sett (70 kg)
6 repps 1 sett (80kg)
4 repps 1 sett (90kg)
2 repps 1 sett (95kg)
max repps 1 sett (70 kg)
Og det funker bra for min del, stor fremgang.

Vanskelig å si, men om jeg måtte velge:
1. Bryst (Hantelpress/benkpress)
2. Biceps (wire/curlstang)
3. triceps (dips/smalbenk)

mitt biceps program:
2 sett bicepscurl med hantler
2 sett bicepscurl med curlstang
2 sett bicepscurl med wire

Triceps:
2 sett tricepspress (wire)
2-3 sett smalbenk
2 sett wire (trekker fra nakken og oppover)