19 år, har trent styrketrening nå i 2 år. Helt seriøst med kosthold i 1. år.
Er 72 kg, litt for mye fett % som jeg håper kommer til å reise vekk i løpet av de neste 12 månedene..
Og som sagt vil oppi volum med dette programmet og ha et tempo på treningene som tilsier at jeg er ferdig med hver økt på 60 - 70 minutter.

Hei :-)

Har nå satt sammen et treningsprogram som jeg gjerne vil ha tilbakemelding på. Det er en 4 splitts.

Mandag: Bryst og Biceps.

Benkpress: 4 x 10-12
Skråbenkpress: 3 x 10 - 12
Flyes/kabel cross: 2 x 10
Bicepscurl med hantel (rett opp, vrir den ikke på toppen.. må ikke forveksles med hammer) 2 x8
Preachercurl med ez-stang: 3 x 8

Tirsdag: Bein og rygg
Markløft: 4 x 12
Knebøy: 4 x 12
Strake markløft 2 x 8
Tåhev: 2 x 15

Onsdag: Rygg og Triceps
Chins: 3 x 8 - 10
Nedtrekk: 3 x 10
Smalt nedtrekk / roing med stang: 3 x 10
Franskpress: 3 x 10
Dips: 2 x 10
Pushdown: 2 x 10
(burde jeg ha inn benkpress med smalt grep? isåfall hvem av tricpes øvelsene bør jeg bytte ut?)

Torsdag:
Jogging

Fredag: Skulder.
Militerpress: 4 x 12
Fronthev: 2 x 10
Sidehev: 2 x 10
Framoverbøyd sidehev: 2 x 10

På tirsdager og fredager regner jeg med det blir gåturer på 1 time på morgenen før frokost.

Formålet med treningsprogrammet er å bygge volum.

På forhånd takk for all tilbakemeldingen :-)

Jeg er sikkelig matlei fortiden.. har hatt det samme til middag nå veldig lenge og trenger forandring..
Har hatt Laks og grønnsaker , kylling og grønnsaker og svinekjøtt og grønnsaker lenge nå.. trenger alternativer nå!
Det som er så bra med det jeg bruker til middag nå er at det er fort gjort og lage og det er sundt.. sliter med å finne alternativer som er sundt og fort gjort

Kan noen hjelpe meg?

null effekt sier du ? ? ? ? ?

Legg markløft på ryggdagen, og bytt ut fronthev med facepulls, og legg til smalbenk som tricepsøvelse

OK. Er ikke det like greit og ta markløft på ben-dagen? eller er det mistorstått ?
Og hvordag gjør jeg facepulls og skal jeg ta smalbenk itillegg til andre triceps-øvelsene? evt. hvor mange reps og sett? 
takk for svar

Regner med at det skal stå dips og ikke chins på mandag ?

Ja , det skal stå dips på mandag ja

kjører du da oppladninsfasen på kreatinet eller bare hiver du deg rett på med 5g etter og på ikke-treningsdager med engang ?

ingen som har noe synspunkter ? 

Litt off topic dette her men .. Kan du fortelle meg litt om 5 x 5 treningsprogrammet du har/holder på å kjøre nå ? Fatamorgana .

Har du hatt fremgang med det ?

Hei
Trenger hjelp fra dere til å vurdere dette treningsprogrammet.
Har trent i 2 år snart nå og tenkte jeg skulle prøve meg på dette treningsporgrammet fra nå av ..

Mandag: Bryst - Triceps
Benkpress 4 x 10 ( eventuelt 5 x 5 når jeg skal begynn med det )
Skråbenkpress 3 x 10 ( eventuelt 5 x 5 når jeg skal begynn med det)
Flyes 2 x 10
Franskpress 3 x 10
Chins 2 x 10

Onsdag: Rygg - Biceps
Chins 3 x 8
Nedtrekk bredtgrep forran/bak 3 x 10
En-armsroing 3 x 8
Preachercurl 3 x 6 - 8
Hammercurl/hantelcurl 2 x 6 - 8

Fredag: Skulder - Bein
Militærpress 3 x 10
Fronthev 2 x 10
Sidehev 2 x 10
Framoverbøyd sidehev 2 x 10
Knebøy 3 x 10
Markløft 3 x 10
Strakemarkløft 3 x 10

Og kardio på tirsdag , onsdag og lørdag/søndag

Ser dette bra ut?
For mye / lite reps og sett på biceps og triceps for at jeg skal vokse? Har litt små armer ..
Og jeg lurte også på om jeg skulle putte inn Arnoldpress i tillegg på skulder dagen eller blir dette for mye på skulder?

Kostholdet er bra .. passer på å få i meg nok proteiner og karbohydrater
Er 177 høy og veier 77 kg ca.

Skal begynn nå med Olimp Massacra så fort det kommer i posten.. fra svergie

Takk for svar og veiledning