Tørr ikke gi noen tips siden det er første gang jeg kjører diett ^^


Uansett, LYKKE TIL!

Takk for feedback uansett, alltid greit å høre hva andre mener om saken. Lykke til selv, dette her går bra veit du!

Har en kamerat på 100kg som hadde prøvd seg frem og tilbake og han hadde maksimal fettforbrenning på 2500kcal.

Da tror jeg at jeg muligens er i sånn passelig korrekt sone. Tror jeg varierer litt mellom 2200 og 2600, og etter hva jeg har lest gjør det ikke noe om man går litt opp og ned. Holder forbrenningen litt "on its toes", på en måte.

Tips: boka til Ove Rytter "mat før idrott", flere hundre opskrifter + kostplan for ei uke med gitte kcal.

Høres veldig interessant ut. Hvor har du fått tak i den i Norge? Prøvde å søke litt på Norli.no osv., men ser ikke ut til at det er noe de har inne. Hadde vært greit med noen forskjellige oppskrifter/dagsmenyer, ettersom kostholdet mitt nå fort blir litt ensformig i lengden.

Hei. Rett på sak: jeg har slanket meg og trent hard styrke i 4-5 måneder nå. Har hatt fin fremgang, 15 kilo ned og økt greit i styrke (begynte med 12 kg hantler for chest press, er nå oppe i 30 - liknende fremgang på de fleste felter). Jeg har forsøkt å regne litt på kcal-inntaket mitt, og er bekymret for at jeg muligens spiser for lite, selv om jeg ønsker å slanke meg. Jeg er 26 år, 188 høy og ca. 100 kg (og mann).

Her er hva jeg spiser, sånn omtrentlig, med en tilnærming til totalt antall kcal:
frokost:
knekkebrød + pålegg, proteinshake
195 kcal

mellommåltid:
banan
100 kcal

lunsj:
kylling, egg, agurk, paprika, isberg, tomat, melk, diverse (nøtter, litt fetaost, bønner)
731 kcal

mellommåltid rett etter trening:
frukt, proteinshake
302 kcal

middag:
knekkebrød, broccoli, gulrot, laks, tunfisk/kylling
500 kcal

mellommåltid:
frukt, litt nøtter
150 kcal

kvelds:
knekkebrød, proteinshake
195 kcal

Totalt ca. 2200 kalorier eller så. Det kan være at jeg bommer litt (f.eks. kan inntaket være litt høyere til middag eller lunsj). Lunsjen er dagens største måltid, 3 timer før trening. Dette pga. god kantine på jobb
Jeg er åpen for absolutt alle forslag til forbedret eller endret kosthold, og veldig takknemlig for svar. Jeg trener 3-5 dager i uken, hele kroppen og minst 180 minutter kondisjon (løp, sykkel, ellipse).