Hei

Jeg har i løpet av en periode opparbeidet meg ein god del magefett i forbindelse med lengre fravær fra trening.
Nå er jeg i gang med treningen igjen og har lagt inn intervalltrening på mølla flere dager i uka.

Det jeg lurer på er: Hvor mye burde jeg spise for å sikre muskelvekst samtidig som jeg mister fett?
Jeg vet at man bør være i underskudd på kcal for å miste fett, men jeg er redd for at dersom underskuddet er for lite så mister jeg også en god del muskler. Jeg vil jo helst også gaine muskler samtidig som fettet forsvinner.

Noen gode råd?

Blir du bare sliten eller får du ordentlig vondt?

Blir virkelig sliten. Etter en 3 ukers periode er kroppen helt utslitt.

[Mandag]

Hei

Jeg har de siste 8 ukene jobbet knallhardt på et nytt treningsprogram, og har hatt positive resultater. Problemet er at jeg sliter meg helt ut og lurer dermed på om jeg kanskje har for mange øvelser per muskelgruppe.
Det er spesielt mandag og torsdag som er tyngst.
Tanken med treningsprogrammet er å få trent hver muskelgruppe 2 ganger pr uke; mandag - fredag.
Setter stor pris på tilbakemeldinger og tips. Jeg har nå hatt 3 uker fri og er i oppstartsfasen av treningen igjen.

Er det noen som har gode erfaringer med å bare trene 1 muskelgruppe per dag, 1 gang i uka?

Treningsprogrammet ser slik ut:

Mandag
Skuldre
Seated DB Shoulder Press     8,6,6,4
Standing DB Side Lateral Raise  8,6,6
Bent Over Seated Lateral Raise 8,8,8,8
DB Shrougs   8,8,8,6

Bryst
Incline DB Bench Press 8,8,6,4
Flat DB Bench Press  8,6,6,6
Decline DB Bench Press  8,8,6,4

Biceps
Lying Cable Curl   10,8,8
Preacher Curl   10,8,8,6
Reverse Grip Cable Curl  10,8,8,8

Tirsdag
Rygg   
One Arm DB Row  8,8,6,6
Barbell Row   10,10,8,8
Pulldown   10,8,8

Triceps
Close Grip Bench Press   10,8,8,8
Sitting DB Over Head   10,8,6,6
Triceps Overhead Extension  10,10,10
Rope, Lavt tau

Onsdag
Bein
Barbell Squat   10,8,8,6
Legg machine press   10,10,10,10
Leg extension   10,10,10,10
Lying leg curl    12,12,12,12
Standing calf raise   15,10,8,8,8

Torsdag
Bryst
Standing Rope Press (High)  8,8,8
Standing Rope Flies  8,8,8
Standing Rope Press (Low)  8,8,8

Skuldre
Military press   8,8,8
DB Shoulder Press Standing  8,8
Standing DB Side Raise  8,8,8

Biceps
DB Curl    8,8,8
Preacher Curl   8,8,8,8
Avslutt med å ta 40 reps tilsammen med DB, tung DB

Mage

Fredag
Rygg
Pullups Wide Grip  8,8,6,6
Cable Row  8,8,6

Triceps
Rope Pushdown  8,8,6,6
Laying EZ Bar 8,8,6

Bein
Standing calf raise 20,20,20

Har full kontroll på diett.
Spiser sunn mat, får i meg nok proteiner, karbohydrater osv..
Drikker svært sjeldent alkohol også

Hei og hå

Har trent aktivt en del år nå, og har hatt god framgang. Har trent 4-6 dager i uka, da hovedsaklig med styrkeøvelser.
Dette har gått bra helt til det siste halve året. Det virker som alt nekter å vokse og jeg blir totalt utmattet dagen etter trening. Prøver å finne ut om dette kan ha sammenheng med kyssesyken for noen år siden, for utmattelsen kom gradvis etter denne.
Men kan det også skyldes "utbrenthet" av all treningen??
Har også sluttet på kreatin for ca 1 mnd siden for å la kroppen få en pause fra dette.

Føler heller ikke jeg har stor nok framgang, spesiellt på skuldrene.
Trener militærpress, sittende skulderpress, fronthev og sidehev, 2 dager i uka, men føler ikke skuldrene blir bredere eller større. Har bare hatt en liten økning den siste tiden.
Noen tips til øvelser, evt hva jeg gjør galt?

For å øke i vekt har jeg for 1,5 mnd siden startet å drikke olivenolje, og dette har hjulpe bra.
Men er det noen tips for hvordan jeg kan få mer energi, og hindre utmattelse dagen derpå??

Takker for svar

Takker for svar!
Da får jeg tenke langsiktig og prøve å øke kaloriinntaket

Så det du sier er at jeg burde satse på å få i meg mest mulig kilokalorier på en dag, og at dette i det lange løp vil øke vekten min, mest i form av muskler så lenge jeg trener?
At overskuddet kalorier vil omdannes til muskler?

Mente ikke at magen er for lite markert pga mangel på fett. Mener bare at den ikke vokser lenger, og at det kommer av at jeg sikkert er for tynn. Jeg har minimalt med fettprosent så det burde ikke være noe problem der ^^

Glemte å nevne at jeg har MEGET høy forbrenning! Noen måte å kanskje dempe denne på?
Vil d evt ha noen effekt?

Heihei

Har noen spørsmål jeg håper noen der ute kan svare meg på.

Har i lengre tid trent målrettet og hatt gode resultater, men de to siste månedene har det vært stand-still.
Jeg øker ikke lenger like mye som før, og tror dette er i sammenheng med kroppsvekt.
Har problemer med å komme meg over 76 kilo, og til å være 188 høy så er vel dette ganske lite hvis jeg ønsker å bygge muskler?

Tar jeg feil når jeg tror det er en sammenheng mellom vekt og det å klare å bygge muskler?
Har alltid trodd at man må ha en viss mengde kroppsfett som kan omdannes til muskler, for å klare å bygge.
Uansett hvor mye jeg trener mage så blir den ikke mer markert. Dette gjelder også skuldre og rygg! Jeg tror dette er fordi jeg veier for lite (har for lite fett)! Tar jeg feil?

Har dere noen forslag til hva jeg kan spise, og hvor ofte, for å legge på meg mer kilo??
Prøver med mass gainer og karbohydrat-tilskudd, men dette fungerer ikke på kroppen min.

Takker på forhånd på svar. Kanskje dere kan løse mysteriet for meg?

Har trent i lang tid og startet med et nytt treningsprogram, men er i tvil om brystdelen er for omfattende.
Den består av

1: Benkpress
2: Incline cable flys
3: Decline cable flys
4: Pec minor
5: Pec-dec
6: Skråbenk hantler
7: Liggende hantler
8: Underside bryst

Jeg kjører pyramidetrening, der jeg kjører rep 12/10,  8,  6,  4.
Jeg trener bryst 2 dager i uka (mandag og torsdag).

Er dette overdreven trening? evt, er det noen øvelser jeg kan droppe for å effektivisere treningen? Øvelsene jeg trener mest er 2,3,4, 6 og8, men prøver å få med alle øvelsene.
Som tillegg kan jeg si at jeg også trener biceps, rygg og mage på mandag og torsdag.