for Penthesilea
  Visning av honnørposter for Penthesilea
Sider:
  • 1
    		•
    1  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Trening- og kostholdsprogram 12. oktober 2008, 17:31
    Da ville jeg kanskje valgt det andre forslaget mitt til splitt, siden det første er litt likt 2-splitten du hadde.

    Jeg legger ved en link til en bra side med mye info og bilder av øvelser :
    http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

    Mine forslag til øvelser:

    Rygg:
    -Chins
    -Nedtrekk (variere mellom bredt og smalt grep)
    -Roing (sittende roing, stående roing eller enhåndsroing med hantler, eller maskin)

    Bryst:
    -Benkpress (evt maskin)
    -Skrå brystpress med hantler
    -Pullover
    -Flies  (variere mellom hantler, kabel, skrÃ¥ osv)

    Bein:
    -Knebøy
    -Markløft
    -Frontbøy
    -Utfall / gående utfall
    -Benpress
    -Strak markløft
    -Liggende- / sittende bencurl
    (varier mellom øvelsene)

    Mage:
    -Sit-ups
    -Crunch pÃ¥ ball  (aktiverer all core-muskulatur)
    -Benløft

    Korsrygg:
    -Rygghev
    (får brukt korsryggen ganske bra på benøkta)

    Triceps:
    -Dips
    -Franskpress
    -Smal benkpress
    -Kickback
    -Pushdown

    Biceps:
    -Curl (varier mellom hantler, stang, kabel, cable-cross, sittende osv)

    Skuldre:
    -Militærpress
    -Skulderpress med hantler
    -Skulderhev

    De jeg kommer pÃ¥ i farten.. sjekk ut linken om du trenger tips om hvordan du skal utføre dem  Wink

    Lykke til med treningen.
    Honnør gitt av : Barc1, 12. oktober 2008, 18:33
    Sider:
  • 1
    		•
    Siste saker fra forsiden

    Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt

    Kosthold10.08.2021313

    Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!

    4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader

    Trening08.08.202146

    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører

    5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker

    Kosthold29.06.202144

    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!
    Powered by Bootstrap 3.0
    Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006-2008, Simple Machines