hvilke øvelser tenker du på da?
det vanlige oppsettet for to splitt vil være under/overkropp splitt. med biceps på underkropps delen.

DEL 1
Bryst
Skuldre
Triceps
Ryggvidde
Ryggtykkelse

DEL 2
Biceps
Underarmer
Legger
Hamstrings (baksiden av låret)
Quadriceps (fremsiden av låret)

Ja, jeg skjønner;) Tar vel kanskje litt mer tid da (hvertfall økt 1) i forhold til sånn som jeg kjører nå, men ser jo absolutt at det vil være fordelaktig med tanke på å ikke påvirke samme muskelgruppe to dager på rad. Hva tenker du om variasjon av antall repetisjoner.?

skuldre bør være på samme dag som bryst med hensyn til restutisjon av skuldre.. og biceps bør være på samme dag som rygg, samme grunn.. mindre viktig det med biceps.. men skuldre ihvertfall, bør man være forsiktig med

Ok. Men, hva med rygg og triceps.? Man bruker jo triceps i endel forskjellige øvelser for rygg også.? Hva slags oppdeling ville du foreslått da, kunne f.eks.

1. bryst, triceps, skuldre
2. bein, rygg, biceps

vært et alternativ.?

Ja, kjører markløft av og til, samtidig som jeg kjører bein;) Men, tenker at det blir en fast øvelse fra nå av ja;)

Pleier forresten å periodisere med 2 uker hvor jeg kjører 10 rep., 2 uker med 8 og deretter 2 uker med 6 rep. Noen synspunkter på dette?

Hei.!

Kjører for tiden et 2-splitsprogram. Føler at det har gitt grei fremgang, og fungerer bra for meg. Har trent en god stund, så vil si jeg er i brukbar treningsform. Uansett ville det vært interessant med noen kommentarer, innspill, rettelser eller hjelp til forbedringer. Programmet ser slik ut:

Dag 1: Bryst, triceps og rygg

Bryst: Hantelpress, skrå hantelpress, cabelcross, peck-deck
Triceps: Dips, tricepspress m/tau, smal benk, tricepspress m/stang
Rygg: Chins, Stående stangroing, nedtrekk bredt, nedtrekk smalt

Dag 2: Bein, biceps, skuldre

Bein: Knebøy, bulgarian squat lift, tåhev, nordic hamstring, lårstrekk, lårcurl
Biceps: Hantelcurl, stangcurl, hammercurl, bicepspress i kabel
Skuldre: Skulderpress m/stang eller hantel, opptrekk, sidehev m/kabel, sidehev

Varierer litt på øvelsene, men dette er et typisk eksempel.

Hadde vært kjempeflott med noen tilbakemeldinger, forslag til forbedringer, nye øvelser eller lignende.

Kunne det for eksempelt vært fordelaktig å ha en annen sammensetning av hvilke muskelgrupper jeg trener samme dag.?

PÅ forhånd takk.!

Hei.! Er en gutt på 20 år, som spiller fotball og trener litt styrke ved siden av.. Kjører ca. 4 økter med styrketrening i uka.

Det jeg lurer på er hva som lønner seg å ta av kosttilskudd, for å få mest mulig effekt ut av styrketreninga.

Akkurat nå kjører jeg 100% Whey Protein (fra PF) og Amino Liquid Xtreeme (fra PF) etter styrketrening, samt Night Charge Protein om kvelden. Er andre ting som virker bedre, eller er det overkill å ta alt dette?

Hadde vært fint med noen innspill/tips her.. Klubben jeg spiller for har en avtale med PF, så er i utgangspunktet mest interresert i produkter derifra (siden det ikke blir så dyrt).

Bør vel også nevnes at jeg også har gått til innkjøp av kreatin, og har akkurat startet med dette.

Kan også legge til at jeg har det jeg vil kalle et normalt, sunt og variert kosthold, og et svært lavt inntak av junk, brus, godteri og lignende..

Tilslutt må jeg også få lov til å spørre et siste spørsmål. Dette har helt garantert vært oppe mange ganger tidligere, men hadde vært fint å få svar (event. link til tråder hvor dette er besvart). Hvilket av PF sine proteinshaker vil dere anbefale (hvem er best)?
Bruker 100% Whey Protein nå, men hvem er egentlig best av 100% Whey Protein, Whey Tech og 100% Whey Protein Gold Standard (Optimum Nutrition)? Og hva med Pure Casein? Er dette et produkt som er å anbefale?

Håper noen her kan hjelpe/komme med noen tips/råd.!

Hei.

Jeg har et spørsmål anngående spensttrening. Spiller fotball, og min posisjon på laget er keeper. Som de fleste vet er spenst et viktig fysisk faktor når man spiller i denne posisjonen.

Jeg lurte derfor på om det er noen der ute som har/kan anbefale en god modell/et godt opplegg for spensttrening? Trener som sagt for fotballkeeper, og ikke for å bli høydehopper;) Har trent knebøy i en god periode, og har merket god framgang gjennom det. Kjenner imidliertidig at spenstutviklingen har begynt å stagnere, så derfor lurer jeg på om det er noen der ute som har noen tips/øvelser som kan få meg videre?