cardioen må med for overall form

Løse knetrøbbel, kunne ikke trene bein i det hele tatt en periode, så måtte begynne å tenke totalt annerledes Jeg liker å trene tungt, men det har dermed blitt tung trening på overkropp og forsiktig på bein en periode, begynner å fungere bedre så vil jobbe gradvis mer med bein igjen, men mest sirkulasjon osv, njet tungt.
Men håper å kunne jobbe med favoritt øvelsen (markløft) før jul. (Ikke bare stang og teknikk that is, men med litt god vekt på igjen ) Samarbeider med bl.a. fysioterapeut, og har blitt en del turer til legen. Er en serie skader som til slutt fikk utslag i knær, bl.a. flere slagskader, overstrekk + vridning i høy hastighet.

Overkroppen har nytt godt av perioden, kjenner jeg er overall sterkere faktisk, bedre grep, knall stabilitet etc. Aldri så galt at det ikke er godt for noe! Følte meg ganske bra i knær på fjellet nå, så bedringen er markant!

Har kosa mæ på fjellet, kom hjem i natt - slappe av idag

Dagens:

Skulderpress, 4x10
Sidehev, 3x8
Øvelse i kabel (krysse henda, dra utover), 4x10
Sidehev i kabel, 2x10 pr arm
Palloffpress, 2x10 pr side
Fronthev stang, 3x8
Knebøy, 3x8

Ut på tur nå!

Dagens:

Nedtrekk bredt, 4x10
Nedtrekk smalt, 3x10
Sittende roing, 4x8
Bicepscurls stang, 1x10, 5x5
Bicepscurl kabel, 1x15
Rygghev, 3x15

6km rask gange

......jeg er og blir dårlig til å logge på nett Gjør et forsøk til! Har trent hele veien og har logga det i egen treningsbok, men velger å starte på dagens trening her fremfor å sitte å skrive alt

Dagens:

Bekkenhev i TP, 3x12
Magetrening i TP, 3x12
Benkpress,  1x20, 1x15, 5x5
Skråbenk, 4x8
Cableflyes, 4x8
Nedtrekk smalt, 3x15
Nedtrekk tau, 4x8
Skulderøvelse strikk, 2x12

10,2km gange (terreng)

Onsdag:

Benkpress, 5x5
Skråbenk, 3x8
Nedtrekk tau, 3x8
Nedtrekk smalt, 4x20
Cableflyes, 3x8
Pallofpress, 3x10
Torso rotasjon, 3x10
Magetrening i slynge, 3x8

Lørdag:

Frivending, 2x12
                 2x5
                 1x5 på balansebrett

Magetrening i slynge, 2x12

Glute raise i slynge, 2x12

Omvendt roing, 3x8

Dips, 1x10, 2x8

Sittende roing (maskin), 3x10

Brystpress, 3x10

Liggende torso rotasjon, 3x8

Sidehev på bukk, 2x8

Balanse og koordinasjonsøvelser

Rehabiliterende skulderøvelser

Fredag:

Skulderpress, hantler,  4x12
Sidehev, hantler,  4x10
Upright Row, stang 4x12
Fronthev, hantler, 3x10
Shrugs, 4x12
"sidehev" i kabel (krysse foran og løfte utover), 3x8 + 1x5
En-arms sidehev i kabel, 2x8 pr
Pallof-press, 3x12
Sidehev, liggende på benk, 2x10


Div rehabiliterende skulderøvelser

 

Torsdag:

Magetrening i slynge, 4x10

Nedtrekk, bredt grep, 4x12
Nedtrekk, smalt grep, 4x12
Sittende roing, 4x12

Chins, 2x8
Pullups, 2x8

Torso rotasjon, 3x10

Bicepscurls, stang, 2x15 + 1x5
Bicepscurls, hantler, 4x10

Wrist curls, 3x10
Omvendt wrist curls, 3x10

Tirsdag:

Benkpress, 4x12
Skråbenk, hantler, 4x12
Cableflyes, 3x8
Franskpress, 3x8
Nedtrekk, kort stang, omvendt grep, 4x10

Lørdag:

Skulderpress, 4x12
Sidehev, 3x12
Upright row, 3x12
Fronthev i kabel, 3x12
Shrugs, 3x12
Foroverbøyd sidehev, 3x12
...kabel, husker ikke navnet på øvelsen 4x12

Calf (sittende), 3x12

Ser ut som det går veldig bra med deg Knall! Lykke til med EM 

Onsdag:

Bredt nedtrekk, 4x12
Smalt nedtrek, 4x12
Sittende roing, 4x12
Chins, 12 - 6 - 8 - 7
Rygghev, 4x12
Sidelengs i rygghev, 3x12

Bicepscurl m/ stang,  4x15
Bicepscur hantler,  4x12 pr

+
2t turn, handstands å tricking med venner.

Mandag:

Benkpress
Skråbenk
Cable Flyes
Franskpress
Tricepspress i kabel