Venter på Citrulline Malate og L-Carnitine som skal komme i posten enda, men har forsøkt med de andre ingrediensene, og det funker forsåvidt OK.
Jeg møter ikke melkesyren så raskt som jeg gjør uten, men kunne tenkt meg litt mer piff.. Kanskje jeg skal ta en kopp kaffe i tillegg, for 200mg koffein er ikke noen stor dose..

Det ble en hjemmelaget PWO som jeg fant oppskriften på i en artikkel her på treningsforum(har dog litt avvikende mengder ift artikkelen, har fulgt anbefalingene til produsent)

Koffeintablett (200mg) (skal da svelges seperat, ikke blandes i PWOn )
 BCAA (7200mg)
 Elektrolytter (er i BCAA'n som jeg har kjøpt)
 Beta alanin (3200mg)
 Citrulline Malate (2000mg)
 L-Carnitine (1500mg)
 kreatine monohydrat 5000mg

Tips: Skriv gjerne mail til ulike nettsteder som selger proteinpulver og få noen smaksprøver, så får du et pulver du syns smaker godt

Av myseprotein, syns jeg personlig at http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/100-whey-gold-standard er det beste jeg har smakt! Og da særlig cookies and cream God kvalitet er det også

Om du ønsker blanding, syns jeg myoprotein fra www.myrevolution.no er veldig god på smak

Rett før og rett etter trening gir både en oppiggende effekt på trening, samt at det beskytter musklatur ved diett.

Ved trening på fastende mage, også ved periodisk faste, kan man med fordel ta BCAA

Nyttige linker:

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-pa-tom-mage/
http://fitnessbloggen.no/periodisk-faste-for-dummies/ (for de som var i mot bcaa i fastetid ifm PF)
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2736

Hadde opprinnelig tenkt å kjøpe Nitro Fuel fra Myrevolution, men det er jo "alltid"  utsolgt..

De fleste PWO'ene er jo oppkvikkende og skal gi økt fokus, men også pump. Er da selvsagt ikke ønskelig med særlig pump når man skal ta 100 burpees eller springe i en hinderløype eller lignende, så forslag til egnede PWO her? Oppkvikkende, melkesyrehemmende og veldig gjerne med BCAA

Vurderte bare å ta BCAA og koffein, men elektrolytter hadde vært greit det også..

Neurocore, kun før styrkeøkt, eller egnet før cardio/tabata/intervaller også?

Har vanligvis brukt og bulket på høsten, og deffet på våren. Deffingen har aldri blitt bra nok, og når jeg i tillegg ser at Børge skriver et lite innlegg på face om at bulking når fettprosenten er godt over 10, vil kunne vanskeligegjøre at kcal inntaket blir brukt der vi ønsker, pluss at det kan hemme ønsket muskelvekst.

Derfor har jeg bestemt meg for å deffe til jeg er fornøyd nå, og tenke langsiktig mot neste sommer. Målet blir da rooolig vektnedgang (cm viktigere enn kg) og beholde mest mulig av muskelmassen. Det vil si at jeg ikke skal ha noen bulkeperiode i det hele tatt, og heller satse på vedlikehold når målet er nådd.

Det som er spikret, det er bootcamp med hinderløypeintervaller og tabata på tirsdag, og tabata på torsdag. Dette er gruppetimer, og kan derfor ikke gjøres om.

Hadde opprinnelig laget meg et program med en 3 splitt, og uka skulle da være slik:
mandag: rygg-biceps
tirsdag: bootcamp
onsdag: bryst-triceps
torsdag: tabata
fredag: hvile
lørdag: ben
søndag: helkropps - base

Men det er såpass mye burpees og push ups varianter i gruppetimene, at bryst-triceps får MYE juling i løpet av de tir-ons-tor. De får jo juling på annen måte på tirsdag og torsdag, ettersom det da er mange og hurtige reps, mens på onsdag er det få og tunge reps. Men føler likevel at dette blir drygent.
Vurder å flytte bryst-triceps dagen til fredag, men vet ikke om det blir optimalt det heller..

Har trent styrke i en god del år nå, så kroppen har en høy toleransegrense for styrketrening.

Innspill? Helt nytt program? Enkel omrokkering? Det er veldig mye bentrening på gruppetimene, så den dagen må være lør el søn.
JA, jeg vet at kosten er viktig, og den er regulert og planlagt, det er kun treningen jeg ønsker innspill om.

Kort sagt er det jeg vurderer i stedet, er etter PHAT prinsippet (ja, jeg vet det er mest populært for muskelvekst). Gruppetimene er høyreps og intensive, så om jeg trener en tung underkropp og en tung overkroppsdag, og en høyreps  helkroppsdag i tillegg til gruppetimene f.eks?

http://www.kost1.no/nanox-expandrox-xv3r

noen som har erfaringer med dette? Har det noen innvirkning i det hele tatt? Slike produkter bruker å ha lite for seg, men ett og annet gullkornet finner man vel..

Hva spiser dere før og etter kardio?

Mitt mål er fettforbrenning og beholde mest mulig av muskelmassen såklart. Og dietten ellers er tilpasset dette, men rett før og etter kardio ønsker jeg litt innspill.
Kardioen er enten intervall eller høypulsaktivitet på ca 30 min. Kardioen taes på kvelden.

Jeg tar Bcaa og en kopp kaffe ca 30 min før trening, og har til nå tatt en proteinshake med ca 40g protein (50/50 kasein/myse) etterpå. Innspill og ideer?

Takk for gode tips

Etter mye skryt av kokosolje som fettkilde, ønsker jeg å gi det en sjanse

Ser flere bruker det til steking (søk i forum) og noen har det også på proteinpannekaker

Flere bruksområder? Shake? Som jeg forstår det, gir det rask og god energi, er det noe å ha i shaken før trening kanskje? Eller er jeg helt på jordet nå? 

Kjør på med bruksområder, ja takk, alle sammen! 

Takker for godt svar

Kommer ikke til å spise mye salt/sukker/fint mel, så da skal det gå bra

Driver og setter sammen en diett til deffingen frem til sommeren.

Middagen er ok, men det jeg sliter med er frokost og lunch. Er møkklei kald/mikrovarmet kyllingfilet/svinefilet/fisk og ris Til middag er det jo nylaget, og gode greier Men vil ha noe annet til frokost og lunch.

Lurte på om jeg skulle være litt mer tradisjonell og ta med knekkebrød til frokost og/eller lunch. Da kan jeg bruke egg/makrell i tomat/skinkepålegg/eggerøre ++ til pålegg. Enkelt og godt!

Lunch kan være det samme, eller det kan være en omelett med skinke/løk/purreløk/krydder.

Omelett er noe jeg aldri blir lei, men lurer på om det kanskje blir litt mye egg om jeg spiser det til både frokost og lunch?! Blir jo raskt en 6-7 egg på en dag tilsammen om jeg varierer litt mellom hardkokt/eggerøre/omelett, og det vel ikke helt bra for kolestrolet...

Hvor mye egg er egentlig for mye, før det blir usunt mtp kolestrol og lign?

Da er det håp Men var alt annet rippet vekk, så det var det aller siste som forsvant eller?

Kjipt å bruke tettsittende klær på overkroppen, når det er bilringeffekt på siden, liksom

Vet det ikke går an å punktforbrenne, og vet at fettet går av i motsatt rekkefølge som det kom på, ergo, magefettet er noe av det aller siste som forsvinner...

MEN det jeg sliter desidert mest med, er lovehandlesne. Hver bulkeperiode har de blitt litt større, men de blir aldri mindre i deffeperiodene. Noen flere som sliter med det samme?
Magen kan være ganske så flat og rutene kan synes når jeg er på det minste, men de f.... lovehandlesne sitter som støpt....