Hei,

Tenker å reise på ferie men er egentlig åpen for det meste. Lurte på om noen har tips til feriesteder (utenlands, syden etc.) hvor en har tilgang til et ordentlig gym for å trene seriøst mens en er på ferie? (Enten ved å ha tilgang til ordentlig treningssenter nærme hotell, eller som en del av selve hotellet).

Jeg reiser såpass ofte med jobben at det å reise for å fysisk slappe helt av og ikke trene i det heletatt ønsker jeg ikke - for det gjør jeg hele tiden med jobben. Det i ferien jeg endelig får sjanse til å kose meg litt på gymmet :-)

Hei!

Har vært å handlet litt div kosttilskudd i Sverige på impuls som jeg aldri har prøvd før og trenger litt råd.

ZMA                           (skal denne gi bedre etterhenting og søvn?)
BCAA                         (skal denne forhindre å bli stiv og støl, gi bedre muskelvekst/ utholdenhet?)
Kreatin Monohydrate   (har brukt denne før, funker helt greit)
Kre-Alkalyn tabletter   (egentlig bare for å prøve en ny type kreatin og slippe pulver)
Koffeintabletter           (vet egentlit ikke hvorfor jeg kjøpte disse)
Ripped Freak Hybrid Fat Burner (bedre pump og konsentrasjon for å gi en bedre treningsøkt?)
Jack3d (bedre pump og konsentrasjon for å gi en bedre treningsøkt?)

Kan si med en gang at å bruke alle disse på en gang er uaktuelt. Og flere av disse har sikkert overlappende bruksområder. For alt jeg vet kommer sikkert noen av dem til å bli ligggende ubrukt i skapet, men jeg fikk d billig og kjøpte det likevel.

Jeg satser på å trene styrke mellom 3-4ganger uken, og spille fotball ivertfall en gang i uken. Kanskje en joggetur i ny og ne også.

Det jeg lurer på er om noen kan gi noen anbefalinger for hvilke og hvordan disse produktene bør brukes?
Er det f.eks. bede å bruke kreatin før kondisjonsøkter og Jack3d/Ripped F. før styrkeøkter? Kanskje BCAA under og etter øktene?

-

Hei alle sammen.
Har satt sammen mitt første treningsprogram (har trent et par år men aldri laget mitt eget treningsprogram) og lurer bare på om dette ser greit ut. Trener styrke 3ganger i uken der jeg tar sikte på å trene hele kroppen hver gang. Ellers går jeg på fotball 3ganger i uken også og jogger i blant.
                                        Uke 1                  Uke 2                  Uke 3                  Uke 4         
Bryst:                         
Skrå hantelpress                15*2                    12*2                   12*3                    10*3
Rygg:
Markløft                             15*2                    12*2                   12*3                    10*3
Chins                                 15*2                    12*2                   12*3                    10*3
Skuldre:
Militærpress                       15*2                    12*2                   12*3                    10*3
Lår:
Knebøy                              15*2                    12*2                   12*3                    10*3
Biceps:
Stående single biceps-curl    15*2                    12*2                   12*3                    10*3
Triceps:               
Liggende frankspress           15*2                    12*2                   12*3                    10*3

Har trent dips lenge nå så derfor byttet jeg denne ut i dette programmet for å variere litt, tar den opp igjen på neste program. Neste treningsprogram kommer til å ha flere serier med mindre rep.

Mageøvelser i form av ulike typer situps tar jeg hver kveld, men jeg orker ikke å slenge dem inn her. Fekk dem av en instruktør så satser på at de er bra.

Er det noen innspill her? Noen øvelser jeg bør endre for å få trent hele kroppen?
Takker for alle svar

okei. takk for tipset. skal prøve med valnøtter

 oki. det ante meg egentlig at det var sunt men tenkte kanskje d var litt vel mye kalorier til kveldsmat å være eller noe slik hehe

jacko lett da:) konge musikk, bra stemme, wicked moves og konserter.

men beatles er en klassiker!

slettet

slettet