thank u )

[Riinoo]

Takk for svar allesammen, og tusen takk for langt og fint svar Riinoo, ser at du har peiling!

Har ikke lyst til å stresse med dette, men med et kosthold som du viste + treningen jeg driver med er det vel ikke umulig å bli kvitt det på et par måneder? Leste artikkelen du linket til også.
1-2 måneder er jo ganske lenge da, også blir det jo varig, vil jo unngå sånn jo-jo effekt som det står om.

Når det gjelder styrketreningen så foregår den i sal, det blir jo bare ca. en time tilsammen i uka, så kanskje jeg skal legge inn litt mer tid til styrketrening? Bør jeg legge vekt på magetrening?

Jeg har virkelig lyst til å blir kvitt det hvertfall før sommern kommer..

elrey, har ikke planer om å gå på deff, håper ikke det er nødvenig? Har ikke tenkt på å bygge så mye muskler heller, bare bli kvitt litt fett

Hallo

Jeg er en jente på 17 år.
Kg: 54
Høyde: 159 cm

Trener 3-4 ganger i uka, spinning, aerobick osv. i sal på treningsstudio. To av dagene trener jeg styrke i tillegg i en halvtime.
Spiser ganske sunt, kanskje ikke så variert.


Eksempel på en dag;

Kl. 0700: (spiser alltid dette til frokost)
45g havregryn
5g sukker
110g. ekstra lett melk

kl. 0945:
20-30g chasewnøtter
eple/banan etc.

kl. 1130
150g fullkornspasta (kokt)
20g pinjekjerner.
Hvis jeg ikke får tid til å lage det, pleier jeg å spise 3-4 knekkebrød istedet.

kl. 1530
Litt problemer med å finne på noe å lage, derfor ender jeg ofte opp med å spise 2-3 brødskiver (kneipp) med for eksempel honning eller syltetøy

ca kl. 1930 spiser jeg middag(blir på en måte kvelds også, spiser ikke noe etter dette), da blir det det mamma har laget, prøver å spise lite av potetene, pastaen osv. 


MEN, når jeg har spist sunt og trent i en god stund stopper det alltid her; se vedlegg!

Det er så irriterende at hoftefettet aaldri forsvinner! Også skulle jeg gjerne hatt litt mindre bulk på magen, sånn at det ikke blir sånn bilringer når jeg sitter....
Hvordan oppnår jeg det? Kan jeg bli kvitt det før mai er over? eller før april er over? Vil jo helst bli kvitt det på kortest mulig tid, men det må jo vare også..

Trenger litt tips og hjelp, væsåsnill!

Setter pris på at dere tar dere tid til å svare, takk for hjelpen

hm, så hvis jeg kutter ut denne godteri-dagen min, så vil jeg klare målet mitt eller? Jeg spiser jo bare sunt ellers i uka, og ikke sent på kvelden.

Hallo alle sammen

Er en jente på 17 år, veier 51,9kg og er 1.60 høy. Midjemålet mitt er på 74,0 cm. på det bredeste (ca. 1-2cm. under navel) og 69,0 cm. på det smaleste. Dette har jeg målt om morningen før frokost, så det er vel litt mer utover dagen? Syns ihvertfall at magen ser finest ut på morningen.

Det jeg lurer på er om jeg kan klare å få bort fettet som ligger rundt magen og på hoftene på ca. 4 og en halv uke? Jeg trener 4-5 ganger i uka, og spiser sunt. Får i meg omtrent 1300-1400 kalorier pr. dag.

En uke kan for eks. se sånn ut:

Mandag: Spinning 45 min. + styrke 30min.
Tirsdag: Aerobick 30 min. + styrke 60min.
Onsdag: Aerobick 60 min.
Torsdag: Gå tur 60 min.
Fredag: Spinning 60 min. + yoga 60 min.
Lørdag:  Aerobick 30 min.
Søndag: Fri.

Dette er sånne timer som treningssenteret jeg går på tilbyr. Jeg blir veldig sliten, og pulsen er høy.

Hvor lang tid vil det ta før magen min blir flat og fin med dette treningsprogrammet? Er 4 uker for lite?
Får jeg i meg for mye/lite kalorier pr. dag?

Jeg har også en tedens sprekke på lørdagene, og proppe i meg masse godteri å hvitt brød, har dette mye å si for resultatene, må jeg slutte med det?

Takker for svar, hjelper meg masse

[MieMarie]

Takk for hjelpen alle sammen, setter pris på det.
Først vil jeg bare si at jeg overhodet ikke har noe mål om å se ut som et skjelett, tror heller ikke jeg gidder bruke tid på å bekymre meg for at det skal skje, for det vil det ikke. Angående treningen bruker jeg ca. 40-50 minutter på å trene styrke, skal ikke glemme den fremover heller.

MieMarie: Jeg har allerede regnet ut hvor mange kcal jeg skal ligge på omtrent, og jeg skulle ligge på omtrent 1200kcal om dagen.

åh, okei. Var visst mye jeg ikke visste. Tusen takk for svar! Det hjelper masse Men hvis jeg trener 3-4 ganger i uka, hvor jeg forbrenner ca. 500kcal per gang, og har proteinrik kost uten for mye karb, vil jeg klare å nå målet mitt før april da?

Heihei!
Er ny i forumet, så er bare å slette tråden hvis dere mener jeg kan finne info et annet sted på forumet altså!
Trenger litt hjelp til å gå ned i fett%, og vil helst få bort det som er tilovers før april, for da skal jeg nemlig på ferie.

Jeg er en jente 17 år, veier ca 52kg og er 1.60 høy. Selve vekta mi har jeg ingen problemer med, men skulle så gjerne fått bort det fettet som ligger rundt magen og rundt omkring andre steder på kroppen min. Vet at det ikke går ann å "punktslanke", men jeg bare lurer på hvor lang tid dette vil ta? Hvor ofte må jeg trene, og hvor mye kardio? Jeg skjønner at det må en del kondisjons-trening til. 

Jeg begynnte såvidt denne uka, men jeg er ikke sikker på om jeg gjør ting riktig. Fram til nå, har denne uka sett sånn her ut:

Mandag:
Kalorier inn:                   953
Kalorier ut (ved trening):   511

Tirsdag   
Kalorier inn:                   992
Kalorier ut (ved trening):   966

Onsdag   
Kalorier inn:              1025
Kalorier ut (ved trening):   0


Torsdag   
Kalorier inn:               1565(!)
Kalorier ut (gå tur):        200

Fredag
Kalorier inn          1600(!!)
Kalorier ut (ved trening)   0

Det jeg tenkte var at hvis jeg skulle gå ned i fett%, måtte jeg forbrenne fler kalorier enn jeg spiste. Derfor fikk jeg i meg lite kalorier (iforhold til det jeg pleier) de tre første dagene. Men så klarte jeg ikke mer, og fikk i meg mange fler kalorier en det jeg egentlig burde de to neste dagene : (

Er det noen som kan fortelle meg hvordan jeg burde gjøre det her? Hvor mange kalorier jeg bør spise pr. dag og hvor ofte og mye jeg bør trene? Jeg vil så veldig gjerne ha flat mage til jeg reiser på ferie!
Jeg vet at jeg burde ha i meg sånn ca. 1200 kalorier pr. dag. men da er jeg redd for at jeg ikke klarer å gå ned i fett% fordi jeg ikke beveger meg så mye pr dag at jeg forbrenner mer enn det. Jeg vil at det skal gå så fort som mulig. Om noen kunne hjelpe meg med en slags trenings/kostholds-plan så hadde jeg blitt kjempe glad!

Forresten; målet mitt er ikke å gå ned i vekt for den som måtte tro det, jeg vil bare ned i fett%.